2020-10-21, 07:22
|
#4336
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
18-okt handstandworkshop
kv: 84,9 kg
Morgonrundan
10+10 min strand
ett kallbad ockzå
Handstand Workshop i Växjö
en jävla massa uppvärmning
lite rörlighet
en del mot låda
massa mot vägg
lite fristående
Sitt. Facepulls
4 set + dropset med gummiband
Bröstpress (maskin)
2-3 set
Sidolyft
3-4 set
Kommentar: Riktigt bra workshop på Växjö Träningsfrabrik av @expanding.mvmnt och @human.mvmnt som rekommenderas för alla nivåer av människor som vill lära sig mer om grunderna för handstående. Det var många som inte hade stått på händer alls som gjorde sitt första handstand och folk som var mer avancerade som lärde sig mer om grunderna (och hur viktiga detaljerna är).
Lärde mig vad JAG behöver jobba på för detaljer, t.ex. mer protaktion i skulderbladen och att jag behöver öva på det mot låda - sen vägg - sen fristående. Jag kommer även lägga in och fokusera på övningar som tuck hold mot vägg, heel pulls och kneeling hold mot låda.
|
|
|
2020-10-21, 08:23
|
#4337
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
19-okt quad qrush monday
kv: 83,nått
Cyclist Squats
20x8
31x8
41x8
46x10
51x10
56x8
60x8
Benpark
120x15,15,15
Lårcurl
150x19 (5-6 partials)
Höftlyft
60x10
80x10
100x10
Kommentar: Rätt schleten i kroppen efter workshopen igår, speciellt handleder, underarmar, bröstrygg, axlar och triceps. Det blir lite lätt ben med fokus quads idag.
|
|
|
2020-10-22, 10:53
|
#4338
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
22-okt underkropp
kv: 84,2 kg
Roddmaskin
1000m med fötterna ute, slutna ögon och näsandning
Rullande Ryggresningar
3-4 set
GHR + Höftextension
3 set tror jag
Hang Muscle Cleans + Cyclist Squats
35x7
45x7
55x7
65x10
70x8
Handstående
3-4 set
Sissy Squat to Natural Leg Extension
1 set
BB Frontrack Splitböj
40x8
60x6
SS RLD´s
1 set med 40kg (testar bara)
Kommentar: Bra benpass med en övning framsida, en övning glutes och en övning baksida lår i princip. Jag har gått ner i träningsvolym från en 6-dagars split till över, under, cardio på rullande schema istället. Det blir en lugn höst med fokus på återhämtning!
|
|
|
2020-10-22, 10:57
|
#4339
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
21-okt cardionsdag
kv: 83,7 kg
Intervaller
5x200m @ 16,5-20 km/h (1:15 vila)
Halscrunches
3x15 med 5kg
Nackextensioner
3x12 med 5kg
Pike Handstand mot box
3-5 set
Powell Raises
2x10
3x10
4x10
Hängande Shrugs
12
10
12
Alt. DB Shrugs
23x20+10 iso
Kommentar: Tredje dagen på träningsrotationen är conditioning. Dv.s. någon sorts konditionsträning och kondition för axlar, nacke, handleder osv. Inget tungt utan prehab/rehab med andra ord. Grisiga jä'vla intervaller för övrigt.
|
|
|
2020-10-25, 07:58
|
#4340
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
24-okt runday
kv: 84,5 kg
Run-Walk-Run med ca 60s vila mellan intervallerna
8,5 min
7,5 min
5,5 min
Totalt: 21,5 min löptid
Steg: 30k
Kommentar: Varannan helg jobbar jag heltid och försöker springa en bit av vägen till jobbet istället för att styrketräna. Idag sprang jag hem från jobbet efter 25k steg (!). Det kändes ändå hyffsat bra trots trötta fötter - har rätt mkt DOMS i fotbladen och mellan tårna idag.
|
|
|
2020-10-25, 09:32
|
#4341
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
25-okt silly/self care sunday
kv: 84,8 kg
Roddmaskin
1000m
Foamrolling
en del
Rörlighet
lite lagom
Barbell BackrackSplitböj
40x10
55x8
70x8
65x8
Tåhävningar
2x12-15 reps + ISO HOLD
Parallette Handstand
2 set (PB båda gångerna)
Kommentar: Ett lätt lite löjligt pass med saker jag behöver göra mer av. Kroppsvikten går uppåt!
|
|
|
2020-10-25, 09:46
|
#4342
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
23-okt äntligen #discofredag
kv: 83,nått
A1. Facepulls/High Row/Low Row
36x15+12+20
36x12+12+15
36x10+10+10
A2. Barbell Muscle Clean and Press
15x12
20x12
25x10
A3. Ring Push-ups
12
10
10
B1. LHP
14x15
19x10
21x8
23x7
26x5
B2. Sidolyft BN + Framför
8,5x15+8
8x13+8
8x12+6
8x12+7
C1. Prone Rear Delt Barbell Row + Prone Rear Delt Flyes
20x20
22,5x20
22,5x20
22,5x20 + 2,5x20
22,5x15 + 2,5x15
C2. Pull-ups (maskin)
1089x10
102x10
98x10
C3. Alt. DB Shrugs
23x25+5s ISO
D. Handstand
2-3 set
Kommentar: Regelrät #discofredag som jag inte haft på ett par veckor. Det känns som om presstyrkan på vänsteraxeln är på väg tillbaka nu. Kändes riktigt bra! Fick sån SATANS träningsvärk i vänster triceps bara - nästintill inflammationskänsla. Men, det återhämtar sig. Långsamma steg framåt!
dagsformen är rimlig
|
|
|
2021-10-28, 17:47
|
#4343
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
27-okt bootybuilding
kv: 85,5 kg
Backrack Bulgariska Splitböj
12x82,5kg
Höftlyft
10x180kg
Raka Marklyft med Open Bar
10 x 65 kg
Zercher Cyclist Squats
50x10
Reverse Sled Drag
125kg
Roddintervaller
5x250m/35r
Kommentar: Röven växer fortfarande som ogräs. Kan knappt sitta ner eller plocka upp saker från golvet idag xD
|
|
|
2021-10-31, 11:38
|
#4344
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Return efter 368 dagar!!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:56.
|
|