Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-24, 10:46   #15181
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180821, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, underkroppskomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (utan skor, utan bälte)
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
5 x 140 kg @6
5 x 160 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 190 kg @7,5
3 x 190 kg @7,5

Marklyft med gummiband (utan bälte, två gummiband)
5 x 120 kg
5 x 160 kg @7
5 x 160 kg @7
5 x 160 kg @7
5 x 160 kg @7

Leg curl, stående
4 x 12 reps

Ryggresningar
4 x 15 reps

Tid: 09:45-11:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite småskönt pass men aningens tyngre barfotaböj och en smyghöjning i marken också. Hela posterior chain börjar kännas mer på g nu.


__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-24, 10:53   #15182
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180822, Warehouse Gym Dubai

Överkroppskomp

Uppvärmningsrutin
10 min Assultbike
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Enhands cable cross superset enhands hantelpress
4 set, 12+12 reps lätt

Enhands tricepsdrag ss enhands stående chinskomp
4 set , 12+8 reps

Reversed fly maskin
4 x 12 reps

Tid: 11:30-12:05

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Superlätt och snabbt pass då tiden blev för knapp. Massa skoj på g och en av sakerna stavas SBD och en annan Sport 360°.

http://sport360.com/article/health-a...desert-barbell

Mer om SBD vid ett senare tillfälle
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-25, 13:58   #15183
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180824, Warehouse Gym Dubai

Bänk, överkroppskomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress 2ct
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg @6
5 x 140 kg @6
2 x 150 kg @7
2 x 160 kg @7
2 x 165 kg @8
2 x 170 kg @8
2 x 170 kg @8

Medelbred bänkpress (med rött gummiband)
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Cablecross
4 x 12 reps

Enhands tricepsdrag
4 x 12 reps

Sittande rodd, friviktsmaskin
4 x 12 reps

Tid: 09:15-10:45

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Återigen så påminns jag om hur kul det är att känna sig lite småstark i bänkpressen. Det är ju DET som betyder nåt när man tränar lyftning


__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-25, 14:11   #15184
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
180825, The Whitebox

Böj, mark, underkroppskomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj OL-stajl (utan bälte)
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg @6
4 x 140 kg @6
2 x 170 kg @7
2 x 180 kg @7
2 x 190 kg @7
2 x 190 kg @7,5

Upphöjda marklyft (utan bälte)
5 x 100 kg
5 x 140 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 200 kg @7,5
5 x 200 kg @7,5

Rakade mark
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Gående rdl med hantlar
4 x 20 reps

Tid: 08:30-10:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lördagsmys i garagegymmens garagegym. One gym to rule them all Lite OL-böj och långa mark. Sista passet med detta nu. Blir en extra vilodag nästa helg, sen är det full rysk lyftning igen i 14 veckor.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2018-08-25 klockan 14:20.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 03:49   #15185
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180827, Warehouse Gym Dubai

Bänk, överkroppskomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg @6
5 x 140 kg @7
3 x 160 kg @7,5
2 x 170 kg @8
2 x 175 kg @8,5
10 x 150 kg @8,5

Högt lutande bänkpress (Fat Bar)
10 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Latsdrag
4 x 12 reps stegrande till 85 kg

Hantellyft åt sidan
4 x 12 reps, 14 kg

Tid: 09:30-11:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ok pass, men kände mig tämligen trött i rattarna. Fick genom de 10 repsen på 150 kg men inte riktigt så lätt som jag hoppats. Nå, grundnivå tämligen ok iaf. Nästa vecka börjar nötandet.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 03:59   #15186
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180829, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, underkroppskomp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (utan skor, utan bälte)
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
5 x 140 kg @6
5 x 160 kg @7
3 x 180 kg @7
2 x 190 kg @7
2 x 200 kg @8
2 x 200 kg @8

Marklyft med gummiband (utan bälte, gummiband)
5 x 140 kg
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7

Leg curl, liggande
4 x 12 reps

Ryggresningar
4 x 15 reps

Tid: 09:40-11:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Slutvinglat nu i strumporna Gillar dock variationen. Lite överraskande att det känns såpass bra faktiskt.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-09, 12:52   #15187
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180909, Warehouse Gym Dubai

Böj, bänk

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Knäböj (bälte från 160 kg)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
--------------
4 x 160 kg @6
4 x 185 kg @7
4 x 185 kg @7
4 x 185 kg @7
4 x 185 kg @7
4 x 185 kg @7
4 x 185 kg @7

Bänkpress (3-2-1ct)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7

Fly maskin (Fat Bar)
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Enhands hantelpress
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Hantel RDL
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Tid: 09:35-11:35

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Jopp, tebax i ordinarie program nu. Böjen kändes helt ok. Hade tämligen låga vikter förra veckan för att ge plats åt lite justeringar av kroppen. Är inget större fan av att manipulera bäcken/länd och sedan damma på hårt.
Bänken idag kändes faktiskt riktigt bra.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-10, 07:11   #15188
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180910, Warehouse Gym Dubai

Överkroppskomp

Uppvärmningsrutin
10 min Assultbike
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

HAmmer Strength axelpress
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg


Enhands stående chinskomp ss enhands pushdown
8 x 24 kg ss 12 x 30 kg
8 x 24 kg ss 12 x 30 kg
8 x 24 kg ss 12 x 30 kg
8 x 24 kg ss 12 x 30 kg

Ryggresningar ss med.boll situps
15 x kv ss 15 x 7 kg
15 x kv ss 15 x 7 kg
15 x kv ss 15 x 7 kg
15 x kv ss 15 x 7 kg

Tid: 07:45-08:55

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Morgonmys
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-10, 18:32   #15189
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Meningen med att knäböja utan skor?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-10, 18:34   #15190
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Meningen med att knäböja utan skor?
Bara få lite annorlunda vinklar på fotleder/knän/höfter. Kör det bara några veckor/år under mellanfaser. Nu blir det dojjor på fram till pensionärs SM i december.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-12, 13:09   #15191
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


180912, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
5 x 140 kg @6
2 x 160 kg @7
2 x 165 kg @7
2 x 170 kg @7,5
2 x 170 kg @8

Marklyft (utan bälte, lätt anteriort drag)
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg @7
5 x 180 kg @7
5 x 180 kg @7
5 x 180 kg @7
5 x 180 kg @7

Leg curl, liggande
4 x 12 reps

Ryggresningar
4 x 15 reps

Tid: 09:30-11:15

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ärligen riktigt bra känsla i bänken. Marken kommer köras väldigt konservativt, för att hitta bra form

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 17:47   #15192
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
En full vecka med Asiatiska Mästerskapen i bänkpress! Jobbade där som en av huvudsponsorerna, representerade både vårt egna märke samt SBD (som vi nu är generalagenter för i regionen). Blev några härliga 12-13h skift, så träningen blev ju smått lidande. Hann iaf köra nått pass i uppvärminingen vid 6 på morgonen

Såg två världsrekord slås och skaffade lyftarvänner från hela Asien. Rätt värt det kan man säga.

Sen...har vi hunnit köra egen tvådagars tävling samt launchat mellanösterns största lyftarnyhet! Desert Barbell Sports Club En aning stolt Vi slår upp portarna i November.





__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 22:00   #15193
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Här händer det grejer, riktigt kul att se!
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-01, 09:07   #15194
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Här händer det grejer, riktigt kul att se!
Yep! En djäkla massa

Kom förresten ihåg en av våra samarbetspartners gjorde en rätt skön video om vad vi egentligen gör:

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 08:35   #15195
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Riktigt bra träningsvecka. Här är lite blandade klipp. Kan säga att triceps e rätt schleeten

Böjt 2:or på 230 kg samt 3:or på 212.5 kg
8-gummibänkat upp till singlar på 195 kg
Vanliga gummibandsbänkar både på 150 kg samt 120 kg
Marklyftat 3 pass, varav två med i filmen

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)