tänkte lägga upp hur jag tränar (ifall det går bra, annars får moderator kontakta mig ifall det är fel forum eller dyl)
jag tränade sist(först) 2005-2006 på ett rätt så värdelöst gym som bara hade maskiner och ansåg att 1 set 8-12 rep räckte och såklart fick jag ingen större framgång även om jag helt klart mådde bättre
spola fram till nu 2013 jag närmar mig 30år
175cm och väger just nu 105kg och nu har jag någerlunda tid/pengar/energi att börja träna och komma i form igen
tanken är att få hyfsat stora axlar,bröst,underarmar,biceps och se allmänt vältränad ut samt gå ner till iallafall till omkring 85-90kg
såhär ser mitt hemmaträningsprogram ut just nu
konditionsträning/uppvärming gör jag
5x armhävningar
5x squats
5x situps
5x upphopp
och sen börjar jag om igen (detta ökar jag med 30sec varje dag till jag kommer upp i 30-45min som konditionsträning)
och här kommer min nybörjar träningplan(endast hantlar/pullupstång)
A---
Squat
dip eller hantel bänkpress(skifta varannan gång är tanken)
pullup
B---
overhead press
deadlift
träna vaderna
(ev squat/pullup beroende på hur längt det är imellan träningstillfällena)
jag kommer då att skifta mellan A och B med en dags vila imellan (eller fler beroende på hur jag jobbar)
förra veckan tränade jag lita hur jag trodde skulle vara bra innan jag han läsa på ordentligt jag mjukstartar iallafall med låga vikter
så just idag har jag tränat
squats med 5kg vikt på hantlarna 5x5
overhead press med 10kg 5x5
pullup med 3 set och 2 nergående rep
senare när jag slutar se ut som en muchelingubbe
kommer jag lägga upp före/efter bilder
alla tips och tankar är välkommna och jag hoppas en del kan tycka det blir intressant att se hur det går för en som med en startpunkt som mig
mvh/Johan