Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!!

[Robbmeister]

Frontböj
20x8
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
Hyfsat lätt, dock alltid lite småseg i bottenläget när jag kör så djupt men jag antar att det blir bättre med tiden.

Upphöjda raka marklyft
50x8
80x8
80x8
80x8
110x7-80x7-50x8
110x7= Pb
Raka marklyft m. hantlar:
30x8-20x8
30x8-20x8

Benspark SS benpress
40x8-150x8
40x8-150x8
40x8-150x8-125x8-100x8-75x8-50x20

Tåhävningar i maskin
320x12
320x12
320x12
320x12
320x12
Pb serie

Tåhävningar i smith
20x20
60x15
100x15
100x15 Pb
60x15
60x15

Sneda situps
kv x 16
kv x 16
kv x 16
18 reps i varje set nästa gång.

Cablecrunches
60x15
60x15
60x15
60x15
60x15

Kommentar:
Helt okej pass. Massor av trevligt folk på gymmet och det skulle varit ett grymt pass om jag körde något roligare än ben...

Vikten ligger förövrigt ganska stabilt på 76-76.5.

[Robbmeister]

Bänkpress
20x8
50x8
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
Teknikset:
50x3
50x3
50x3
50x3

Smalbänk
77.5x3
77.5x3
77.5x3

Lutande hantelpress
20x8
32.5x8
32.5x8
32.5x8
32.5x8
32.5x8
32.5x8
Måste komma ihåg att ta nog lång setvila. Stressa fram seten blir inte lika bra.

Militärpress i smith
20x20
60x8
70x5
80x3+2 Pb
90x3 - negativa

Axelpress
20x8
20x8
20x8
Hantlar.

Hantellyft framåt
10x8
10x8
17.5x8
27.5x8 Pb, lite fusk och inga känningar i axlarna
10x8
10x8

Liggande tricepsextensions
40x8
40x8
40x8

Kommentar:
Trevligt pass med lite pb's. Ska dock dra ner volymen lite iallafall bara så att jag ska orka mer på bänken. Ska även dra ner på ryggövningarna. I fortsättnigen blir det bara bänkpress, smalbänk och lutande hantelpress. Detsamma gäller axelträningen. Max 10 set i fortsättningen och jag tror det blir 3 set smithpress, 3 set axelpress m. hantlar och 4 set hantellyft framåt.

Och på ryggträningen blir det nog 5 set latsdrag, 5 set rodd mot bröstplatta och 5 set yates rodd. + några set baksida axlar.

[Robbmeister]

Latsdrag
50x8
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
Tror att jag blivit starkare i latsdrag, det vart iallafall ovanligt fina reps utan minsta lilla bakåtlutning idag. I vanliga fall brukar det bli lite momentum på tyngre vikter.

Yates rodd
20x12
50x8
70x8
80x8
90x7 Pb
55x8
55x8
55x8
55x8
55x8

Rodd mot bröstplatta
En hand i taget:
20x8
35x8
55x8
Båda:
80x8
80x8
80x8

Omvänd pec deck
30x8
40x8
50x8
60x10-50x8-40x8-30x8-20x8-10x8 60x10 var pb
50x18-40x7-30x7-20x8-10x10
40x8-30x8-20x8-10x8
Härligt tungt, bra. Baksida axlar börjar iallafall öka i styrka.

Hammercurls
10x12
20x12
25x12 Pb, lite fusk
25x10

EZ curl
37.5x8
37.5x8
37.5x8
37.5x8

Sittande hantelcurl
10x8
17.5x8 Pb
10x8-7x8-5x8-3x8
10x8-7x8-5x8-3x8

+ lite pullovers och annat småtjafs, inget värt att nämna iallafall.

Kommentar:
Trevligt pass. Yates rodden är den överlägset skönaste stångroddsversionen som finns tycker jag. Den tar bra på ryggen och ger bra pump känns det som.

Kontrollvägde mig i morse och låg då på 76 prick. Ganska skönt att veta att vikten inte skjuter iväg.

[Robbmeister]

Frontböj
20x8
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Raka marklyft
50x8
82.5x8
82.5x8
82.5x8
82.5x8
82.5x8
Ska ersätta övningen med något, typ raka mark med hantlar.

Benspark
55x8
55x8
55x8
55x8

Tåhävningar i smith SS raka mark med hantlar
62.5x20/20x8
62.5x20/20x8
62.5x20/20x8

+ mage.

Kommentar:
Ingen PWO = ingen prestation. Riktigt långtråkigt pass men klarade viktmålen iaf.

[Robbmeister]

Bänkpress
20x8
50x8
80x5 - FU
80x5 - FU
80x5
80x5
80x5
Smalbänk:
80x3 - FU
80x3
80x3

Lutande hantelpress
20x12
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8
Pb serie

Bröstpress i CC
15x8
25x8
20x8
20x8
15x8
15x8
Tog grymt bra.

Militärpress i smith
20x20
50x5
70x3+2
50x5
50x5
50x5

Axelpress m. hantlar
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Hantellyft framåt
12.5x8
12.5x8
12.5x8
Båda händerna samtidigt.

Liggande tricepsextensions i CC
45x8
60x8
45x8
45x8

Pushdowns i CC
40x8
50x8
70x8
80x5-60x8-50x8-40x8-30x7-20x8-10x8
50x8-40x8-30x8-20x8-10x8

+ lite annat, inget tungt och slitsamt iallafall.

Kommentar:
Fick grym pump det här passet. L-arginin + koffein gjorde rätt mycket känns det som. Tror även att jag blivit starkare i brösten men det återstår att se, men jag har iallafall aldrig klarat 35 särskilt lätt tidigare i lutande hantelpress. 37.5 nästa gång då!

[alphahanen2]

Grym militärpress! Bänken är det inge fel på heller

[Robbmeister]

Ursprungligen postat av alphahanen2

Grym militärpress! Bänken är det inge fel på heller

Tackar! Det är inga fel på dina böjar, marklyft och alla andra pb's du slog senaste passet heller!

[Robbmeister]

Latsdrag
60x8
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Supinerat grepp m. hold i botten:
60x8
70x8
80x7 Pb

Yates rodd
20x8
50x8
95x7 Pb
100x5 inte nog bra hold i slutet så ej pb.
57.5x8
57.5x8
57.5x8
57.5x8

Rodd mot bröstplatta
40x8
85x8
85x8
85x5
85x5
85x5

Omvända flyes
5x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
Pb serie

Omvänd pec deck
40x8
40x8
40x8

EZ curl
40x8
40x8
40x8
40x8

+ lite annat, bland annat några teknikset bänk.

Kommentar:
Hyfsat pass. Lite trött pga av att jag inte sovit så länge men annars bra.

[Robbmeister]

Bänkpress
20x8
50x8
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
50x5
50x5
50x5
Smalbänk:
82.5x3
82.5x3
82.5x3
Med stopp.

Lutande hantelpress
30x8
37.5x8
37.5x8
37.5x8 Pb
37.5x5
25x8
25x8

Pec deck
40x12
60x8
75x8
75x8
75x8
50x8-40x8-30x8-20x8-10x8
Maxade maskinen utan problem.

Axelpress
Hantlar
25x8
25x8
25x8
Maskin:
50x8
80x8
70x8
70x8

Hantellyft framåt
10x8
15x8
15x8
15x8

Liggande tricepsextensions i CC
50x8
50x8
50x8

+ tricepspump och lite shrugs. 170x8 var toppsetet i shrugs.

Kommentar:
Bryggan i bänken börjar ta sig. Filmade lite och vet inte om det är bättre än förra gången men jag har gjort framsteg sen tidigare.

[Robbmeister]

Lite teknik ifrån dagens bänkpass. Försökte ej klara höga vikter på filmerna utan försökte endast få upp så hög brygga som jag bara kan.

[Robbmeister]

Latsdrag
50x8
105x5
105x5
105x5
50x5
70x5
70x5
Supinerat grepp med hold i botten:
70x8
70x8
70x8
50x8

Yates rodd
20x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
Klarar nog åtminstone till 80x8.

Rodd mot bröstplatta
40x8
90x8
90x8
90x8
90x8
90x8

EZ curl
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Sittande hantelcurl
10x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8
15x8
15x8

Omvända flyes
10x8
10x10
10x10
10x10
10x10
Pb serie

Omvänd pec deck
45x8
45x8
45x8
45x8
45x8

Kommentar:
Inga pb's men ändå nöjd över passet. Fick riktigt brutal pump i ryggen.

[Robbmeister]

Frontböj
20x8
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5

Hacklift
30x8
30x15
60x8
100x5
120x5 Pb

Goodmornings i smith
65x8 Pb
50x8
50x8
50x8
50x8

Utfall
15x8
35x5
35x5
35x5-15x8
+ 2 dropset på raka mark med hantlar.

Benspark
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
Pb serie

Liggande lårcurl
20x8
20x8
20x8
20x8
20x8

Tåhävningar i maskin
325x12
325x12
325x12
325x12
325x12
Pb serie
Bra kontakt. 2 halva reps i botten + en med fullt ROM = en rep.

Tåhävningar i smith
65x20
65x20
65x20
65x20
65x20

Tåhävningar i benpress
50x20
100x20
150x20
200x20
250x20
300x20
350x20 Pb
400-450 hade gått upp om jag inte redan tröttat ut vaderna så pass mycket.

Cablecrunches
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15

+ lite annat, kommer inte ihåg riktigt vad.

Kommentar:
Jag måste börja ta vadträningen mer seriöst från och med nu. Jag tror även att det kan bli dubbelpass där jag kör vaderna på t.ex samma dag som jag kör bröst eller rygg. Jag kanske inte har generna för vader men då får jag väl bara kämpa hårdare

[Robbmeister]

Bänkpress
20x8
50x8
70x5
90x3
100x1
100x4 Pb
85x5
85x5
85x5

Lutande smithbänk
20x20
50x8
70x5
80x5-70x5-50x8

Lutande hantelpress
27.5x10
27.5x10
27.5x10
27.5x10
27.5x10
27.5x10
27.5x10

Axelpress
M. hantlar:
27.5x8
27.5x8
27.5x8
Maskin:
40x8
50x8
60x8-30x8

Hantellyft framåt
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8

Pushdowns i CC
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
10 sec vila mellan varje, bra pump.

+ lite mer triceps och något set flyes.

Kommentar:
100x4 gick en dålig dag så det bådar gott. det var lätta reps också, trots att jag failade på 5e pga av att bryggan for ner. Egentligen rätt seg i skallen idag pga av för lite sömn och ett för litet matintag under dagen men det gick.

[Robbmeister]

Latsdrag
50x8
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Yatesrodd
20x8
62.5x8
62.5x8
62.5x8
62.5x8
62.5x8

Rodd mot bröstplatta
60x8
95x8
95x8
95x8
95x8
95x8-60x8-30x20

Sittande hantelcurl
15x8
15x8
15x8
15x8

Hammercurl
20x8
30x8
30x8
Fusk på 30x8 seten så räknas ej som pb.

+ en massa pullovers säkert mer. Glömde baksida axlarna.

Kommentar:
Helt okej pass, försökte dock hålla det kort. Imorgon blir det dubbelpass. Vader på morgonen och resten av benen sen på kvällen.

[Robbmeister]

Benpress
150x8
200x8
250x5
300x5
340x5
380x5
400x5 Pb
Inte så djupa men tillräckligt för att kallas benpress. Börjar närma sig ett halvt ton nu.

Hacklift
40x8
80x8
100x8
120x8
130x7 Pb
120x7-80x8-40x15
Utan utlåsningar, till ungefär pararellt djup.

Goodmornings i smith
52.5x8
52.5x8
52.5x8
52.5x8
52.5x8

Benspark
65x8
65x8
65x8
65x8
65x8
Pb serie

Lårcurl
25x8
25x8
25x8
25x8
25x8

Tåhävningar i maskin
335x12
335x12
335x12
335x12
335x12
Pb serie
2 halva reps i botten + en med fullt ROM = en rep.

Tåhävningar i benpress
150x20
190x20
230x20
270x20
320x20
360x20 Pb
270x20
270x20

Cablecrunches
80x15
80x15
80x15
80x15
80x15
Pb serie

+ lite mer mage.

Kommentar:
Frontböjen börjar kännas riktigt jäkla långtråkig och jag känner att det bara är bålstyrkan som hindrar högre vikter, inte benen. Så benpress känns som ett bättre alternativ när jag faktiskt vill ha stora ben och inte böja höga vikter. Så jag kommer köra benpress och hacklift ett tag framåt för att se om det ger bättre resultat på benen. I vilket fall som helst vill jag kunna benpressa över ett halvt ton.