Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!!

[Robbmeister]

Frontböj
20x5
57.5x3
57.5x3
57.5x3
57.5x3
57.5x3
Här snackar vi ATG djup. Röven vidrörde vaderna/hälen, vet inte riktigt vilket.

Benpress
100x5
150x5
200x5
250x5
300x5 - varav 3 negativa, dvs hjälper till och pressar med armarna på knäna.
350x5 - negativa. Pb

Kronlyft
20x5
80x5
100x5
130x5
160x5 Pb
190x1
210x0 valkarna for lös, gjorde för ont.

Raka marklyft
57.5x8
57.5x8
57.5x8
57.5x8
57.5x8
Lightweight!!!!!! på riktigt alltså.

Stående tåhävningar i maskin
250x15
250x15
250x15
250x15
250x15
250x15
250x15
250x15
Pb serie
Vikten var inte så tung som det låter. Belastningen var på sin höjd 90-100 kg.

+ 9 set mage och 3 set vader till.

Kommentar:
Helt okej pass och det första passet på länge där jag tränat baksida lår, vader och mage ordentligt. Tidigare har det varit mer sporadiskt och bara hänt vart annat/vart tredje pass.

Vägde mig i morse och vägde då 74.9, tror att siffran kan minska om jag inte dricker 3 liter lightläsk kvällen före.

[Robbmeister]

Smalbänk
20x8
50x8
80x3
90x1
100x1
105x1
110x0 det fanns en stor chans att det skulle gå upp, men då råkade jag stanna upp i en halv sekund och då bestämde sig min passare i all sin vishet att jag inte orkade och hjälpte till. Tråkigt när sånt händer, särskilt när jag trodde att jag lärt min passare bättre än så.
Blev iaf ett set till :
100x2 Pb

Lutande bänk
20x8
50x5
70x3
80x1
90x0 gick inte, fånigt klen i lutande.
Dropset:
70x7 Pb
50x8

Bröstpress
15x8
30x8
40x3
30x6

Axelpress
Hantlar
10x5
20x5
20x5
20x5
Långt stopp i botten.
Maskin:
50x5
70x5
100x5
100x5
100x5

Liggande tricepsextensions i CC
20x8
30x8
40x8
50x8
60x8 Pb

Pec deck
20x8
30x8
40x8
50x8
60x8
70x8 Pb, fullmag

Axellyft framåt
Stång:
15x15
25x8
25x8
Hantlar:
10x8
15x8
17.5x8 Pb

Axellyft åt sidan
5x8
10x8
12.5x12 pb

+ lite lätta hantelflyes och andra mindre viktiga övningar.

Kommentar:
6 pb's i ett och samma pass händer ibland, men är ganska ovanligt. Ganska nöjd över det med tanke på att det hände efter 4 timmars sömn och 8 timmars arbete.

[Robbmeister]

Latsdrag
50x8
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
Med supinerat grepp:
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5 Pb
Axelbrett grepp ungefär.

T-bar
20x8
35x8
50x8
70x8
85x8
100x7+1 negativ Pb

Koncentrationscurl SS stångcurl m. H-stång
10x8/25x8
10x8/35x8
10x8/45x8
10x8/45x8

Scottcurl i maskin SS hammercurl
15x8/17.5x5
30x8/12.5x8
30x4+8 negativa/12.5x8

+ 3-4 set baksida axlar.

Kommentar:
Bra pass, bra med armträning. Nu har jag äntligen börjat köra armträningen någorlunda seriöst igen.

[Robbmeister]

Frontböj
20x8
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
Filmade för att kolla så att jag faktiskt gick maxdjupt. Det visade sig att det var högst ett par cm ifrån att röven skulle röra hälarna.

Ryckmark
50x3
80x3
110x1
130x0 inte tungt för ryggen eller benen men greppet höll inte mer än 10 cm upp.

+ lite andra onödiga övningar.

Kommentar:
Ganska pissigt pass idag rent motivationsmässigt. Jag har bränt mig i solen på hela ryggen, axlarna och armarna så kände ett konstant brännande.

[Robbmeister]

Bänkpress
20x8
50x8
80x3
90x3
100x1
105x1
110.5x0 gled bak så vart ingen brygga alls, därav totalt misslyckande.

Smithbänk
20x8
50x3
70x3
80x3
90x3
100x1 Pb - nästan en 2a.
70x8

Axelpress
12.5x5
20x5
25x5
30x5
Med stopp och bra djup. Lätt.

Axellyft framåt
12.5x8
17.5x8
20x5 Pb

+ lite flyes och lutande bänk.

Kommentar:
Måste börja ta det lugnt med träningen nu när man har sommarjobb. Brännande smärta efter för mycket sol + en helvetes allergi gör det väldigt svårt att träna någorlunda bra. Efter sommarjobbet lämnar jag inte huset förutom när det är absolut nödvändigt (dvs träning).

[Robbmeister]

Latsdrag
V-handtag:
50x5
60x5
80x5
100x8 Rpb
105x5 Pb
100x4
80x5
80x5
Med stång:
70x5
70x5
70x5

T-bar
15x8
45x8
75x6

Rodd
50x8
90x8
60x8
60x8
60x8
I maskin.

21:an
15
25
25

Scottcurlmaskin
15x8
15x8
15x8
15x8
15 s vila mellan seten.

+ Hängvändningar och facepulls.

Kommentar:
Har en sån jävla allergi att jag inte kunde jobba idag. Ska till vårdcentralen senare och se om jag kan få någon medicin som faktiskt gör någon skillnad.

[Robbmeister]

Frontböj
20x5
62.5x3
62.5x3
62.5x3
62.5x3
62.5x3

Marklyft
Ryckmark:
50x3
80x3
110x1
Kronlyft:
80x3
110x3
150x3
190x1

Tåhävningar i maskin SS cablecrunches
260x15/50x8
260x15/75x8
260x15/50x8
260x15/50x8
260x15/50x8
260x15/50x8

Kommentar:
Rätt lugnt pass idag. Tekniken i frontböj börjar faktiskt bli riktigt bra nu och jag tror att jag fortsätter med samma hela vägen för ATG djup kändes bättre än ''precis godkänt''. Jag blir nog en hel del klenare eftersom dom extra cm i botten är tyngst men jag tror ändå att det kommer bygga bättre ben och röv, öka smidigheten och minska skaderisken en hel del.

[Robbmeister]

Bänkpress
50x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Konstig känsla i handleden, skippade smalbänken pga av det.

Bröstpress
15x8
30x10
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
Pb serie

Axelpress
Sittande m. stång:
20x8
50x5
50x5
50x5
50x5
Pb serie
Maskin:
50x8
50x8
50x8

Axellyft framåt m. stång
17.5x8
25x8
25x8
Dropset:
25x8
17.5x8
12.5x8
10x8
Dropset:
25x8
17.5x8
12.5x8
10x8

Frenchpress m. hantel
10x8
17.5x8
25x8
30x8
30x8 Pb

Liggande tricepsextensions
15x8
35x8
Dropset:
45x7 Pb
35x8

+ flyes, pushdowns i CC och shrugs. Och några set hantelpress.

Kommentar:
Bänken var väl sådär idag. Testade även lite hantelpress och fick upp 40x4. Det var framförallt balansen som satte stopp för mig. Men det mesta andra gick hyfsat idag och jag tog inte ut mig till max en enda gång faktiskt så det finns mer att hämta.

[Robbmeister]

Latsdrag
50x5
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
Med V-handtag:
60x8
90x8
100x8+4 negativa Pb
70x8
70x8

Stångrodd
20x12
50x12
70x8
80x8
Dropset:
80x8
70x6
50x5

Facepulls
20x12
30x12
40x12
50x12 Pb

Omvänd pec deck
20x12
30x12
40x12
50x9 Pb
Baksida axlar.

EZ curl
10x8
30x8
40x8
45x8
55x8 Pb, fulcurls men ändå.
60x5 - negativa

Scottscurlmaskin
15x8
25x8
30x8
40x8 - negativa
50x8 - negativa

+ koncentrationscurl och lite rodd i maskin.

Kommentar:
Riktigt schysst pass idag och det är första gången på länge som jag kunnat curla tyngre utan att få ont. Ska nu köra lättare ett tag för att inte råka nöta upp eventuella skador i handlederna.

[Robbmeister]

Skitpass idag. Tänker i fortsättningen ta vilodagar där benpassen ska vara och endast köra lite underhållsträning för benen tills jag sommarjobbat klart.

[Robbmeister]

Smalbänk
20x8
50x8
80x8
90x5 Rpb
97.5x3
100x1 m. stopp
100x3 egentligen 2 cm ifrån full utlåsning på sista men eftersom att stången slog i ställningen lite klarade jag det inte, annars hade det garanterat gått. Därav är det ett Pb

Bröstpress
20x8
30x8
40x4
20x8
20x8
20x8
20x8

Pushpress
35x8
55x8
55x8
55x8

Axellyft framåt
Dropset:
25x8
17.5x8
15x8
12.5x8
10x8
Dropset:
25x8
17.5x8
15x8
12.5x8
10x8

Frenchpress m. hantel
20x8
30x8
32.5x8 Pb
30x8
30x8

Kommentar:
Bra pass. Jag har inte gjort något direkt dåligt överkroppspass på senaste tiden men dom flesta benpassen har blivit skit. Det skyller jag på sommarjobbet där jag bland annat puttar en gräsklippare 8 timmar per dygn samtidigt som jag måste cykla mellan arbetsplatserna och det blir ca 1 mil per dag.

På 100x3 spydde jag faktiskt lite, det kom upp i munnen. Efter andra repetitionen så kände jag att antingen skulle jag få spy i munnen och svälja det igen eller så skulle jag få rusa till toan. Det sistnämnda skulle gjort att jag bara gjort 2 reps så jag valde att satsa på en 3a. Kändes kul.

[Robbmeister]

Latsdrag
50x8
80x5
100x5
110x5
100x5
100x5
100x5
Med V-handtag:
60x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Hantelrodd
20x8
40x5
Dropset:
40x5
35x5
30x5
25x5
17.5x5
12.5x5
10x5
Dropset:
45x5
40x5
35x5
30x5
25x5
20x5
17.5x5
12.5x5
10x5
Något slags pb måste det ju vara

Frontböj
20x8
50x3
80x1
90x1
100x1
Dropset:
110x1
100x1
70x3
50x3
Vanliga set:
50x3
50x3

Facepulls
20x12
30x12
40x12
50x11

Omvänd pec deck
20x8
30x8
40x8
60x8 Pb

+ diverse bicepspump och sånt tjafs. Även 4x2 i sittvändningar. Tror jag körde 50 kg.

Kommentar:
Skrev endast upp det viktigaste nudå. Men fan så bra pass och vilket ork jag hade. Pumpen är obeskrivlig.

Vilodag imorgon och eventuellt hela helgen om man ska iväg och fiska.

[Robbmeister]

Smalbänk i smith
20x8
50x8
80x8
100x2
100x1
100x2
100x1
70x8
50x8

Bröstpress
15x8
30x8
40x5
45x3
30x8
30x8
30x8

Lutande bänk
20x8
50x8
70x5
80x1 suck... hopplöst klen i lutande.
50x12
50x12

Axellyft framåt m. skivstång
Dropset:
30x8 Pb
25x8
20x8
15x8
10x8
Dropset:
30x8
25x8
20x8
15x8
10x8
Dropset:
30x8
25x8
20x8
15x8
10x8

Tåhävningar i benpress
75x12
102x12
130x8
150x8 Pb
Ett ben i taget.

Sittnade tåhävningar
20x12
30x12
50x12
65x8
80x8
90x8

+ en massa annat tjafs. Axelpressar gick inte pga av riktigt jävla osköna bänkar.

Kommentar:
Följde med en kompis till ett nytt gym. Vilket skitgym! Någon jävla idiot med en röv lika bred som 3 vanliga stolar måste ha designat bänkarna för dom var lika breda som en parkbänk. Resten av maskinerna kändes också anatomiskt inkorrekta med konstiga rörelsebanor. T.ex en bröstpress gick först rakt upp sen svängde den helt plötsligt framåt så att man hade vikten över naveln.

[Robbmeister]

Latsdrag
Supinerat grepp:
50x8
80x8
90x8
100x8
115x5+3 negativa Pb
80x8
80x8
Med V-handtag:
60x8
60x8
60x8

Upphöjd stångrodd
20x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
Riktigt bra ROM.

Hög hantelrodd
15x8
20x8
25x8
30x8
Upp till axlarna nästan. Kändes ganska skön ändå.

Sittande hantelcurl
10x8
17.5x6
10x8
10x8
10x8

21:an
15x21
25x21
35x21
40x21 Pb
21:an= stångcurl där man först kör 7 reps i bottenläget till ungefär halva vägen upp för att sedan köra 7 ifrån halva vägen upp till toppläget. Sen kör man 7 hela reps.

Facepulls
20x12
30x12
40x12
40x12
40x12

Ryggups
kv x 8
kv+20x8
kv+40x8
Dropset:
kv+40x8
kv+20x8
kv x 8

+ rotatorcuffar, lite mer träning för biceps, mage där jag körde 21:an i sittups.

Kommentar:
Endast 115x5 i latsdrag var till fail, resten var långt ifrån. Bra pass iallafall.

Vikten ligger stabilt på 76 kg nu. Och det där extrakilot är mest troligt tarminnehåll. Så jag tror att jag ligger på kaloribalans.

[Robbmeister]

Ryggen ett år in i träningen ungefär. Vikt på bilden: Kring 75-80.



En ungefär 6-8 månader gammal bild. Vikt: 80



Bild ifrån idag: 76 kg ungefär.