Vägen mot en bättre fysik

[BigNick]

Chins

8,6,5

Latsdrag

12 @ 65 kg
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg

Sittande rodd

12 @ 45 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg

Triceps pushdowns

15 @ 45 kg
12 @ 50 kg
12 @ 55 kg

[BigNick]

Bänkpress

12 @ 72,5 kg Riktigt nöjd med detta set!
10 @ 75 kg
6 @ 77,5 kg

Lutande hantelpress

10 @ 24 kgs hantlar
8 @ 26 kgs
6 @ 28 kgs

Cablecross

12*3 @ 25 kg

Stångcurls

12 @ 40
10 @ 45
9 @ 50

Oklart vilken vikt det var i biceps, inte kilo iaf

[BigNick]

Benpress

8,7,7 @ 150 kg

Benspark

12 @ 75 kg
10 @ 80 kg
8 @ 85 kg

Lårcurl

8*3 @ 8 plattor

Sumo knäböj

10*3 @ 35 kg

Testade på lite sumoböj, kör nog det nästa pass också

[BigNick]

Chins

8,6,5

Latsdrag

12 @ 65 kg
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg

Sittande rodd

8*3 @ 50 kg

Triceps pushdowns

15 @ 45 kg
12 @ 50 kg
10 @ 55 kg

[BigNick]

Bänkpress

10 @ 75 kg
8 @ 77,5 kg
6 @ 80 kg

Lutande hantelpress

10 @ 24 kgs hantlar
8 @ 26 kgs
7 @ 28 kgs

Cablecross

12*3 @ 25 kg

Bicepscurls med hantlar

14 @ 12 kg
10 @ 14 kg
8 @ 16 kg

Sådär nu börjar bänken bli skaplig, blir sikte på 1 extra rep per set nästa pass.

[BigNick]

Benpress

6*3 @ 160 kg

Benspark

10 @ 80 kg
8 @ 85 kg
7 @ 90 kg

Sumoböj

10*3 @ 40 kg

Sittande vadpress

15 @ 50 kg

[BigNick]

Chins

8,6,6

Latsdrag

12 @ 65 kg
10 @ 70 kg
9 @ 75 kg

Sittande rodd

8*3 @ 55 kg

Triceps pushdowns

12 @ 50 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg

[BigNick]

Chins

8,6,6

Latsdrag

12 @ 65 kg
10 @ 70 kg
9 @ 75 kg

Sittande rodd

9,8,8 @ 55 kg

Bicepscurls

8*3 @ 14 kgs hantlar

Ryggextensions

10*3 @ 5 kgs hantlar

[BigNick]

Benpress

6*3 @ 160 kg

Benspark

10 @ 80 kg
8 @ 85 kg
7 @ 90 kg

Lårcurl

8*3 @ 8 plattor

Sittande vadpress

12 @ 55 kg

3 set mage

[BigNick]

Bänkpress

10 @ 77,5 kg
6 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg

Lutande hantelpress

10 @ 24 kgs hantlar
8 @ 26 kgs hantlar
6 @ 28 kgs hantlar

Cablecross

12*3 @ 25 kg

Triceps pushdowns

15 @ 50 kg
12*2 @ 55 kg

Första setet i bänkpressen var rätt bra men vet inte riktigt vad som hände sen

[BigNick]

Chins

6,6,6,5

Latsdrag

12 @ 70 kg
10 @ 75 kg
7 @ 80 kg

Sittande rodd

9,8,8 @ 55 kg

Ryggextensions

10*3 @ 6 kgs hantlar

[BigNick]

Chins

8,6,6

Benpress

6*3 @ 160 kg

Benspark

10 @ 80 kg
8 @ 85 kg
7 @ 90 kg

Sittande vadpress

12 @ 55 kg

Ryggextensions med hantlar

10*3 @ 7 kgs hantlar

[BigNick]

Bänkpress

10 @ 77,5 kg
7 @ 80 kg
5 @ 82,5 kg

Lutande hantelpress

11*3 @ 22 kgs hantlar

Cablecross

10*3 @ 30 kg

Bicepscurls

9*3 @ 14 kgs hantlar

[BigNick]

Chins

8,6,5

Latsdrag

10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg

Sittande rodd

8*3 @ 60 kg

Ryggextensions med hantlar

8*3 @ 8 kgs hantlar

Triceps pushdowns

10*3 @ 60 kg

[BigNick]

Chins

9,6,6

Sittande rodd

6*3 @ 80 kg

Ryggextensions

8*3 @ 10 kgs hantlar

Bicepscurls

10 @ 14 kgs hantlar
8,7 @ 16 kg