Från Kontorsråtta till Styrkebjörn

[Söderort]

Ändrade planer. Hinner inte gym imorrn så det blev ett kvällspass också.

Evening Workout
lördag 1 september 2018 21:11

Trap Bar
Set 1: 51 kg × 8
Set 2: 81 kg × 5
Set 3: 101 kg × 5
Set 4: 121 kg × 2
Set 5: 131 kg × 5 - PR@5 Reps

Chin Up
Set 1: 8 reps - Lättare än i förmiddags

Pull Up
Set 1: 5 reps

Leg Press
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 122,5 kg × 15

Workout Notes: +Rygglyft

https://strong.app.link/jBGVU0kERP

[Söderort]

Afternoon Workout
måndag 3 september 2018 14:42

Squat
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 70 kg × 12 - PR@12 reps
Set 4: 60 kg × 8

Leg Press
Set 1: 122,5 kg × 20

Pull Up
Set 1: 3 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps

Chin Up
Set 1: +11 kg × 7
Set 2: +6 kg × 5

Lat Pulldown
Set 1: 70 kg × 5

Workout Notes: +Facepulls/Sälrodd M hantel/Rygglyft
Vägde 75.5 efter lunch. Återkommer med en morgonvägning.

https://strong.app.link/XRbpT8vwUP

[Söderort]

Hah. Vägde 75.0. Ny lägstanotering trots en jävligt ostrikt deff.
Minus 1kg till sen ska jag sakta men säkert till 80.

[Söderort]

Evening Workout
onsdag 5 september 2018 18:34

Bench Press
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 80 kg × 2
Set 6: 80 kg × 2
Set 7: 80 kg × 3
Set 8: 72,5 kg × 6
Set 9: 72,5 kg × 5

Laying Row
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 42,5 kg × 8
Set 3: 42,5 kg × 10
Set 4: 42,5 kg × 12 - Tangerad 12rep men striktare teknik idag

Chin Up
Set 1: 6 reps

Lat Pulldown
Set 1: 60 kg × 10

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8

Workout Notes: + För bra roddar - För klen bänk o gnällaxel
Wack on all trades. Master of none.
+Bandpulls/Facepulls/Triceps/Sidolyft

https://strong.app.link/xXUEKG36XP

[Söderort]

20+15 armhävningar.
Bicepscurls 2x.

[Söderort]

Afternoon Workout
fredag 7 september 2018 17:05

Trap Bar
Set 1: 61 kg × 6
Set 2: 81 kg × 5
Set 3: 101 kg × 5
Set 4: 121 kg × 2

Trapbar Tree Block Deads
Set 1: 121 kg × 2
Set 2: 131 kg × 5 - Tveksam teknik, ofokuserad
Set 3: 136 kg × 5 - Bättre

Leg Press
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 150 kg × 15

Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: +16 kg × 6 - Oväntat bra..
Set 3: +11,5 kg × 5

Workout Notes: +lite benspark/Lårcurl/rygglyft/Facepulls
+biceps Z Curls stång +20kg 2x10

https://strong.app.link/gbpebdqk1P

[Söderort]

Tryckte på rätt bra igår och belönades med halsont idag.
Tveksamt om det blir någon träning imorgon.

[Söderort]

En rejäl förkylning senare.
Har hållt igång med nåt set Curls, Chins, Armhävningar, Böj M hantel här o där.

Idag blev det ett besök på gymmet, på ett ungefär:
Böj 25x8, 45x6, 55x5, 60x5
Liggande Rodd 2x10@35
Hantelpress 17.5x10, 21x8, 23.5x12
Chins 3x5
Latsdrag 50x12
+Facepulls/Triceps/Sidolyft

Kändes ok.

[Söderort]

Igår blev det ett pass iaf, på ett ungefär:
Böj 40/50x8, 60x6, 65x5
Benpress 100x20, 120x12
Bänk 40/50x8, 60x6, 65x5
Hantelpress FU 23.5x10
Latsdrag 50/60x10
Pullups 2x5
+Facepulls