Citat:
Ursprungligen postat av Hjortonet
Tack för ditt svar.
Jag har inte hittills vägt mina grönsaker jag äter så kan inte svara exakt. Men en extremt strikt dag ser ut så här av det som jag har räknat på snabbt för att få ett hum:
Frukost 2.5dlfil, 1dl osötad mysli, 1dl proteinpulver, bär
Blir i kcal 290kcal+mysli+bär
M-mål: protein+1dl mjölk +2 morötter
I kcal: 200kcal+morötter
Middag: massa grönt och oftast ost eller fisk
Kcal 100g ost 250kcal +grönsaker
Kväll: 200kcal från proteindrink
Blir närmare 1000kcal plus sen allt grönt jag äter samt mysli och bär och nån frukt ibland. Är inte ett högt intag tror jag.
|
Jag är kvinna,och kör styrka 163cm och väger 65 kg och körer5 pass i veckan
så här kan en vanlig dag se ut för mig i mat väg,så kan du ju jämföra
Frukokost: Havregryn och whey
mellis:kyckling,grönsaker och ris
Lunch:Kött,eller kyckling,grönsaker,ris,eller potatis
mellis:whey och havregryn
innan träning:bcaa,malto
efter träning:whey,malto
Middag:samma som lunch
Kväll:kvarg med hallon,eller blåbär
så ser en vanlig dag för mig
Lördagar fyller jag upp kroppen med extra mat,och äter va jag vill
Jag får bra resultat på träningen,fasten jag har den åldern jag har.
Mat inom styrketräningen är ca 70% och träningen 30%
Tjejer är oftast rädda för att käka.Med den vikten och åldern,du har så kan du ligga på 2000 kcal om dagen utan problem