Frågor till styrkelyftare - Sidan 79 - Kolozzeum Forum

lanzal · 2018-09-06, 08:28

Det som flyttat min bänk är gzcl 9 week program och sheikos advanced medium load (finns i appen som kostar en hundring). Gzcl är gratis, tror den heter ultra high frequency 9 week eller något

Skickat från min Lenovo P2a42 via Tapatalk

spoon · 2018-09-06, 09:22

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Hur ser dina stats ut i övrigt menar vikt, muskelvolym styrka i övriga övningar?

Böj kör jag inte så mycket. Har gjort 190 tidigare. Mark har jag gjort 250. Väger 95. Gjorde en femma på 46 i hantelpress för nån månad sedan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Anders The Peak · 2018-09-06, 10:22

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Böj kör jag inte så mycket. Har gjort 190 tidigare. Mark har jag gjort 250. Väger 95. Gjorde en femma på 46 i hantelpress för nån månad sedan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Enligt din vikt och övriga stats borde inte 150 kg vara en oäven vikt för dig. Är du en typisk tricepspressare eller axelpressare. Tricepspressare kör bäst bänk med smalt grepp(runt axelbrett) och axelpressarn har ofta redigt brett grepp. Det kan vara här som du brister du kör med fel teknik och då är det svårt att öka.

Ribcage · 2018-09-06, 10:26

Jag var själv en så kallad tricepspressare tills jag blev tränad av några från atletklubben här i stan. De tyckte att jag skulle köra maxbrett, alltid. Så jag tappade några kg i bänken och tränade på med maxbrett tills jag gjorde nytt PB i bänk. Ibland varierar jag nu för tiden men tänker ändå att jag har större potential maxbrett.

spoon · 2018-09-06, 10:37

Vet inte hur man länkar in från Youtube till Tapatalk. Men sök på veinfors på yt så ligger det lite videos där om ni undrar över tekniken.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Anders The Peak · 2018-09-06, 12:06

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Vet inte hur man länkar in från Youtube till Tapatalk. Men sök på veinfors på yt så ligger det lite videos där om ni undrar över tekniken.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Du är svag i axelns framsida och kan även köra lite mer specifik träning för triceps och lära dig att använda bröstmuskeln när du bänkar mer än vad du gör idag.
Axeln sittande frontpress frivikt eller i smith med relativt framåtpekande armbågar och triceps tex bänkpress med smalt grepp gärna decline så att du fokuserar på triceps.

ceejay · 2018-09-06, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Hur blir man starkare i bänkpress? Jag har försökt i många år nu men sitter fast på 125-130. Tycker att jag har en helt ok teknik. Har testat en massa program. Det brukar bli så att formen toppas och då är jag god för 130+- Sen dalar formen ner till 120-125. Sen kör jag en ny fas och samma sak händer igen. Det hade varit kul att höja lägsta nivån.

Har ni några tips på bombsäkra upplägg? Tar det ett år att öka 5 kg så är det helt ok.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Hur ofta bänkar du?

4-5 bänkpass i veckan med lite fokus kring rpe skulle nog funka.
3-6 reps @9 sen ta av 6% och repetera antal reps tills det blir @9 igen. Gå @10 ibland.

Bänk tng
Smalbänk
Bänk m stopp
Hantelpress plan och lutande

Eller kanske testa dagligt max?

Upp till en tung singel varje dag i bänk m stopp eller väldigt liknande variationer. Ta av lite vikt och kör 3 set 2 reps eller 2 set 3 reps.
Kan rekommendera detta upplägg, väldigt roligt och givande imo.

exevision · 2018-09-06, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Eller kanske testa dagligt max?

Upp till en tung singel varje dag i bänk m stopp eller väldigt liknande variationer. Ta av lite vikt och kör 3 set 2 reps eller 2 set 3 reps.
Kan rekommendera detta upplägg, väldigt roligt och givande imo.

Håller med, det där är roligt så länge man inte fular med tekniken.

Rekommenderar du det även till knäböj och marklyft?

ceejay · 2018-09-06, 12:35

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Håller med, det där är roligt så länge man inte fular med tekniken.

Rekommenderar du det även till knäböj och marklyft?

Knäböj ja, mark tvek. En väldigt kort period kanske.

spoon · 2018-09-06, 13:13

Jag bänkar ungefär varannan dag. Så säg 3 gånger i veckan. Går det applicera ditt upplägg på det Ceejay? Frugan blir inte glad om jag tränar mer än så.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

exevision · 2018-09-06, 14:41

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Knäböj ja, mark tvek. En väldigt kort period kanske.

Om du hade som mål att öka i marklyft, hur skulle du då göra? Hur mycket utrymme skulle knäböj då få?

ceejay · 2018-09-06, 15:12

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag bänkar ungefär varannan dag. Så säg 3 gånger i veckan. Går det applicera ditt upplägg på det Ceejay? Frugan blir inte glad om jag tränar mer än så.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag skulle säga att man skulle behöva iaf 5 dagar, annars blir nog volymen och frekvensen för låg. Fördelen är att om man endast kör typ:
Bänk m stopp
130x1
120x2 i 3 set

så kan man göra det på typ 20 min om man har bråttom.

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Om du hade som mål att öka i marklyft, hur skulle du då göra? Hur mycket utrymme skulle knäböj då få?

Jag skulle nog inte böja mer än 1 gång i veckan. Men samtidigt så har min mark också gått bra de gånger jag ökar i böj.
Svårt att säga. Jag har märkt att det mesta fungerar bara man anstränger sig. Jag hade en bra period innan jag gjorde 340 i mark och då markade jag 2-3 gånger i veckan. Mycket pausmark och excentriska mark veckorna innan.

frys · 2018-12-06, 10:39

Vad är den längsta tiden ni inte ökat i ett lyft? Och vad gjorde ni för att bryta platån? Har ju bara tränat 7 år så vill inte ge upp än samt är man rätt ung ;p

Insåg att det gått 1 år sen jag ökade böj och mark sist. tog 220 mark o 170 lowbar i dec, visst fixade jag 210x4 i marken och 160x1 i highbar i våras men det gav ju ingenting till 1rm.

Hade testat lite olika sätt att träna på(volym/reps/frekvens) i runt 3-4 mån block varje gång. Sen lyckades jag även bli skadad och kunde inte träna underkroppen på 1 månad, 4 månader senare kanske jag kan tangera 95% av mina gamla max.

Sen har jag aldrig lyckats att toppa ordentligt, Oavsett ifall jag droppar volym, intensitet eller båda så verkar min form bara rinna ut. Känns som jag behöver träna väldigt mycket för att behålla styrkeformen.

ceejay · 2018-12-06, 10:48

Jag persar kanske nån gång i halvåret/året. :P Börjar närma mig ett år i böj nu.

MackeJuve · 2018-12-06, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av frys

Vad är den längsta tiden ni inte ökat i ett lyft? Och vad gjorde ni för att bryta platån?

Ja du, det vet jag inte. Det är ju med lätthet ett år i vissa övningar. När jag har slagit rekord så har jag oftast haft någon månad med ett schema bakom mig. Jag har sett till att jag är hyfsad form(nära mitt gamla 1RM) och sedan hoppat på Hirvis/RSR/Smolov JR. Sen gett mig fan på att fixa det.

Jag har dock alltid med mig känslan av att jag skulle kunna öka mer om jag verkligen ville, jag gör inte allt jag kan för att bli bättre. Jag kör t.ex. bara knäböj och sumomarklyft i ganska låg volym. Hade jag haft mer driv så hade jag kunnat öka volymen samt slängt in komplementövningar.

Du är mycket seriösare än mig så gissar att du redan har tänkt på samt applicerat det här med volym och komplement.