Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

 
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2012-05-14, 18:12   #1
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!!

...Helt plötsligt RYCKER JAG TILL!!! grannarna HOPPAR OXÅ TILL, tänker nog: va ska han göra NU?
??? Jag tar tog i skivstången slänger upp den till bröstet & gör 12SNABBA militärpressar!!!
Huset GUNGAR!!! Sen går jag & tar en tonfiskburk med minimjölk.....
Haha, jag har gjort likadant med 160kg i bänkpress.... Helt oupvärmd sitter i soffan.....
Sen slänger jag mig ner & reppar en 6:a på 160kg bänkpress!!! Grannarna flyger
mot väggarna för att lyssna...



Det var iaf dags att starta en ny träningsjournal nu för att den förra var så full av gammalt skit.

Lite stats vore väl på så sin plats:
Vikt: 77 kg
Böj: 130, kör dock mest frontböj nu och där har jag tagit 112.5 som bäst.
Bänk: 110 m. stopp.
Mark: 155 kg.

Schemat:
Dag 1: Bröst, axlar, triceps.
FU bänk 5 set
Smalbänk 3 set
Smithbänk 6 set (3 lutande, 3 plan).
Axelpress 3-5 set
Tricepsextensions 3 set

Dag 2: Ben, mage.
Frontböj 5 set
Raka marklyft 5 set
Benspark 3 set
Lårcurl 3 set
Cablecrunches 3 set
+ några set vader.

Dag 3: Rygg, biceps.
Latsdrag 5 set
Stångrodd m. supinerat grepp 5 set
T-bar rodd 3-5 set
Hammercurl 3 set
Stångcurl i CC 3 set

Vilodag.

Repeat.

Ganska simpelt schema egentligen. Skrev inte upp reps för att jag varierar mycket nu. Först är det en runda högreps (12-20) följt av en runda medeltunga reps (8-12) och sedan lågreps (3-6).

Jag gjorde iaf den nya dagboken för att kunna följa hur det nya schemat funkar och se om jag minskar, ökar eller ligger kvar på samma styrka som tidigare nu under deffen.

MvH Robbmeister.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat


 

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)