The Hybrid Theory by Börje

[Börje H]

141029, Luleå AK

Bänk, komp

Bänkpress (stopp)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg @7
---------------
2 x 150 kg @7
2 x 160 kg @8
2 x 160 kg @8
2 x 160 kg @8
---------------
2 x 110 kg @6
3 x 110 kg @6
3 x 110 kg @6

Pyssel
5 set lätt

Tid: 16:10-17:05

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Känns fasiken lite halvgalet numera, bänka stopp 2:or på 160 pannor på en onsdag wtf lixom Nå rätt skön känsla, trött men ändå hyfsat tryck. Samlad stämning i lokalen och tid för drillande av ny försvarsmaktsadept. Om den här fastnar för sporten så kommer det, på sikt, högst sannolikt inte gå obemärkt förbi.

Såg sedan till stor glädje att vi fick SVT-tid ikväll, grymt kul
http://www.svtplay.se/video/2421574/...ag/29-10-17-30

[Börje H]

Hjälte.

[Börje H]

Sjukt bra mediatäckning inför DM. Hårt jobb lönar sig

Fanns med i pappersupplagan av NSD imorse samt blir Nordnytt ikväll också

http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-...diafokuspaLAK/

[Danne2k]

Fy tusan vad mycket underbara människor i ett och samma tv-inslag, sakna!

[Börje H]

Ursprungligen postat av Danne2k

Fy tusan vad mycket underbara människor i ett och samma tv-inslag, sakna!

[Börje H]

141030 Luleå AK

Böj, komp

Böj (med bälte)
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
---------------
2 x 165 kg @7
2 x 165 kg @7
2 x 165 kg @7
2 x 165 kg @7
2 x 165 kg @7

Ländrygg & mage
4 lätta set

Tid: 16:20-17:10
Morgonvikt: 97,2 kg

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Sista träningen gjord då. Lock and load.

Dagens vax givet, nytt vax släpps i januari:

[Börje H]

Styrkelyfts DM 2014 Umeå 141102

Knäböj
210 kg OOO
210 kg OOO
217,5 kg OOO

Bänkpress
165 kg OOO
172,5 kg OOO
172,5 kg OOO

Marklyft
235 kg OOO
250 kg OOO
262,5 kg OOO

Resultat: 645 kg
Kroppsvikt: 98,04 kg

Kommentar
Faktiskt riktigt nöjd. Bestbest case scenario hade vart nått kg till i både böj och bänk, men helt nöjd med hur det slutade ändå. Första 210:an "lätt" men 0-3. Gick om utan problem och lyfte även 217,5 kg utan att bruna loss alltför mycket, där då 1-2. Fullt klart G med tanke på hur jag forcerat böjformen sista veckorna. Till våren är det helt andra vikter som gäller, det är fullständigt garanterat. Bänken kändes iof helt ok, men jag valde att går lätt i ingången för en stänkare och lyckades bra. Var sedan lite väl fokuserad på ett tyngre tredjelyft så det slarvades med gaspedalen i andralyft. Gör om gör rätt och då satt den. Hmmm, egentligen då ett IG+, om man skall vara snäll. Marken... Faaan va bra det gick! Värmde till snorlätta lyft på 215 kg utan bälte och började ana storform. Hade nog faktiskt fått upp 265 kg, för pers, men nu gick vi vad som behövdes för att hålla undan. Lyftet finns på min Instagram för den intresserade

Kroppsvikten hade också fått sig en rejäl skjuts uppåt sista dagarna. Laddat med buffeér, kreatin och brakmiddag igår samt stor frulle innan invägning. Jag gissar att minst 2-3 kg är borta under veckan. Gott så. Blir lugn uppstart i veckan sedan fälla lite smygfullt nere i varmare land några veckor.

Annars en helt magisk helg. Jisses alltså. Vi fick ett avhopp i sista stund, så det blev 28 LAK:are som intog Umeå. Och hur vi intog Kändes som en klubbtävling! Världens pepp och alla hur taggade som helst. Massvis med pb´n som rök och nya lyftare som begick debut, med den äran!

[Ungrim]

262,5 såg då absolut inte ut som ett maxlyft idag! Fegis

Tack för hjälpen föresten!

[Börje H]

Ursprungligen postat av Ungrim

262,5 såg då absolut inte ut som ett maxlyft idag! Fegis

Tack för hjälpen föresten!

Alltid kul att hjälpa! Nästa gång väljer jag vikter åt dig i bänken Så får du välja mina i mark

Närå, jag är rätt säker på att jag kunnat gå för pers nu såhär i efterhand. Känns ju faktiskt inte helt orimligt att sikta på 270 kg nu framöver. Galet. Förresten 275 kg är ju en snyggare lastning.

[Mackanlarsson]

Har aldrig sätt dig marka så bra med fin teknik och kraft bakom

[130kg finsk sisu]

Tänker du tävla något i 93an? Samma vikter där vore legendariskt!!!

[Börje H]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Har aldrig sätt dig marka så bra med fin teknik och kraft bakom

Nää faan, det kändes riktigt bra

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Tänker du tävla något i 93an? Samma vikter där vore legendariskt!!!

Jodå, det tänker jag. Har ju vägt 94-95 kg mest hela hösten och något lägre i sommar. Till denna tävling var jag dock inte speciellt intresserad av att glida ner, snarare tvärtom. Visste om att 20 lyftare skulle stöttas under lördagen samt att det vore bäst att bara ladda på, vilket gjordes med råge. Ett par kg sista veckan. Är tebax på 95 kg om nån dag. Planen är dock att sakta trava upp mot ca 100-ingen och verkligen ge 700 kg´s gränsen ett försök. Med en fungerande mark så är det absolut inom greppbart avstånd.

Nu blir det ner till till Dubai i tre veckor för att ladda batterierna, utöva samboverksamhet, möta lite intressant folk och smyga igång med kommande träningsblock.

Bifogar nån bild från helgen. Finns massvis på:
http://galleri.luleaak.se/#!album-20

[A.Pahkamaa]

Fan förlåt men...

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Fan förlåt men...

Ett bra skägg är ett bra skägg

Blev lite hetsande runt tangorabatt i samband med tävlingen, men jag lyckades freda mitt burr. Bjuder helgens vinnare på tangofronten, LAK´s egen Günter

[A.Pahkamaa]

Vackert!