The Hybrid Theory by Börje - Sidan 43 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2007-04-09, 18:22

Citat:

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Bra jobbat med marken. Det lär ju vara bra för din klena rygg att köra så mycket mark det går, bara du inte kommer över den tunna linjen så bör den väl hålla bättre i längden?

Planen är ju den. Hoppas att ryggen är samarbetsvillig bara. Har inga jätteambitioner så några ego-lyft är inte aktuella, på ett tag iaf.

Börje H · 2007-04-11, 18:47

070411

STIL, Luleå

Ben

SL-böj (bälte from 200, lindor från 210)
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 210
2 x 220

Djupa explosiva böj (bälte)
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Benspark 30 sek vila
10 x fm(100)
10 x fm
10 x fm

Bencurle
10 x fm(50)
10 x fm
10 x fm

Raka marklyft (ståendes på gummivikt)
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Tid: 75 min

Kommentar:
Första passet med lindor på ett tag. Uppvärmningen kändes som skit. Fick värma med OL-stång på sviktade golv, inte kul. Nåja, väl på podiet kändes det ganska gediget faktiskt. Om detta håller i sig så blir det att kräma på rejält nästa vecka. Djupa lyften på 150 var

Big Lou · 2007-04-11, 20:04

Du har börjat mata på rätt duktigt i böjen nu alltså! keep up the good work!

Börje H · 2007-04-12, 06:28

Citat:

Ursprungligen postat av Big Lou

Du har börjat mata på rätt duktigt i böjen nu alltså! keep up the good work!

Känns rätt så bra. Ambitionen att hitta farten på tyngre vikter känns dock tämligen avlägsen. Funkar dock fint att droppa ner vikten något till sista seten och släppa på en aning.

Pinglan · 2007-04-12, 06:34

Fina böj Börje!

the_PL_man · 2007-04-12, 08:11

Hur känns ryggen i böjarna ?

Mvh
the_PL_man

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Känns rätt så bra. Ambitionen att hitta farten på tyngre vikter känns dock tämligen avlägsen. Funkar dock fint att droppa ner vikten något till sista seten och släppa på en aning.

Börje H · 2007-04-12, 08:53

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Hur känns ryggen i böjarna ?

Mvh
the_PL_man

Absolut ingenting på tyngre vikter. De lättare explosiva seten så gungar det till en aning i toppen och känns lite vådligt även i botten, men 100% smärtfritt nu en lägre period. Sist det kändes ngt var efter sumomarkarna på 180 utan bälte. Håller nu som bäst på att försiktigt stegra upp långa sumomarkar med bälte kompletterat med långa smalmark utan bälte.

ceomano · 2007-04-12, 09:16

Måste ju bara medge att dina böj är inte fy skam

bertbert · 2007-04-12, 09:23

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Absolut ingenting på tyngre vikter. De lättare explosiva seten så gungar det till en aning i toppen och känns lite vådligt även i botten, men 100% smärtfritt nu en lägre period. Sist det kändes ngt var efter sumomarkarna på 180 utan bälte. Håller nu som bäst på att försiktigt stegra upp långa sumomarkar med bälte kompletterat med långa smalmark utan bälte.

Hallau börje!

Du har säkert skrivit det förut; vad är det för skada/problem du har i ländryggen? Har sett någon kommentar tidigare i journalen om sockerbitsstapel eller vad det nu var...

Din journal är inspirerande, mycket beroende på du redovisar hur du lägger upp träningen över året, samt att jag tror vi har en liknande inställning till styrketräning. Jag var nämligen själv tidigare en SL-inspirerad byggare, men har nu gått med i atletklubb och drar mig så sakteliga mot att bli en bygginspirerad lyftare...

Skånska hälsningar
bertbert

Börje H · 2007-04-12, 09:51

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Hallau börje!

Du har säkert skrivit det förut; vad är det för skada/problem du har i ländryggen? Har sett någon kommentar tidigare i journalen om sockerbitsstapel eller vad det nu var...

Din journal är inspirerande, mycket beroende på du redovisar hur du lägger upp träningen över året, samt att jag tror vi har en liknande inställning till styrketräning. Jag var nämligen själv tidigare en SL-inspirerad byggare, men har nu gått med i atletklubb och drar mig så sakteliga mot att bli en bygginspirerad lyftare...

Skånska hälsningar
bertbert

Tja Bert!
Mina ryggproblem grundlades för ganska exakt 10 år sedan. Alltför ivrigt marklyftande med tämligen risig teknik. Buktande diskar i nedre delen av ländryggen är en av de diagnoser jag fått. Nu på senare tid har jag även varit ett perfekt patientfall på de kurser jag gått då min stabiliseringsförmåga i länd och bukparti är tämligen obefintlig. Eftersom jag primärt inriktar mig på att bli en hyfsad bänkpressare så har jag inga jätteambitioner i marklyftet men har nu gett mig f-n på att det iaf skall gå att dra respektabla vikter inom en inte alltför avlägsen framtid (läs 1-2 år). Vad gäller knäböjen så har den också lidit av min klena rygg. Benen är, och har alltid varit, min främsta styrka så jag hoppas att kunna omsätta denna i någon form böjprestation i framtiden.

Kul att du också är en bygginspirerad lyftare. Jag har valt den vägen eftersom jag skulle dö av leda om jag bara skulle köra böj, bänk och mark. Att dra iväg ett härligt armpass så biceps svider är som balsam för själen. Även om det blit mindre av den varan under perioder med tyngre bänkträning med tröja...
Sedan är det ju alltid trevligt att veta att man aldrig är mer än 10 veckor från toppformen

Kör hårt

Citat:

Ursprungligen postat av ceomano

Måste ju bara medge att dina böj är inte fy skam

Tackar!

the_PL_man · 2007-04-12, 10:02

Får vi se en video med en Börje på en boll ?

/the_PL_man

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Nu på senare tid har jag även varit ett perfekt patientfall på de kurser jag gått då min stabiliseringsförmåga i länd och bukparti är tämligen obefintlig.

Börje H · 2007-04-12, 10:06

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Får vi se en video med en Börje på en boll ?

/the_PL_man

Jag bollar bara i hemmets lugna vrå. När kameran är i byrålådan

bertbert · 2007-04-12, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Vad gäller knäböjen så har den också lidit av min klena rygg. Benen är, och har alltid varit, min främsta styrka så jag hoppas att kunna omsätta denna i någon form böjprestation i framtiden.

Tja, min situation är snarast den omvända. Ryggen är styrkan, benen svagheten...

Hoppas det håller. Du är inte direkt svag i böjen i dagsläget.

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Kör hårt

Lita på det!!!

Börje H · 2007-04-13, 18:00

070413

STIL, Luleå

Bröst, triceps

Bänkpress
2 x 150 (fötter på bänk)
2 x 165 (fötter på bänk) pb
2 x 175

Bänkpress (tröja, kloss)
2 x 210 13cm
2 x 220 9 cm
2 x 230 9 cm

Hantelcurle
8 x 25, 3 set

Pushdown
8 x 80, 3 set

75 min

Kommentar
Var i ärlighetens namn lite orolig inför detta pass. Sedan förra tröjpasset lite småkänning av en gammal irritation i högersidan. Nåväl, det kändes helt ok! Fegade rejält på sista 2:an utan tröja, men det är bara ändra till nästa pass.

Börje H · 2007-04-14, 11:36

070414

STIL, Luleå

Ben, mark

Box-böj (4 gummiband, låååg box)
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Box-böj (4 gummiband, hööög box)
5 x 170
5 x 200
5 x 200

Långa mark (stående på gummivikt)
3 x 140
3 x 155
3 x 170 pb
3 x 170

Explosiva långa sumo (stående på gummivikter)
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Tid: 60 min

Kommentar:
Nu skall jag nog lugna mig med höga boxar. 4 st gummiband + 200 kg ger toppvikt på runt 250-260 och är väl kanske inte det som skall prioriteras på helgpassen. Kommer inte att gå högre nu utan istället sänka boxen en aning. Långa smalmarken gick mkt bra, 3:or på 170 utan bälte och med frontgrepp är pers för mig! Som sagt, ingen marklyftare