Kombinera thaiboxning och bygga muskler. Hur 17? - Kolozzeum Forum

mymy · 2019-08-16, 07:15

Tränar thaiboxning 3 dagar/vecka. Mån, ons, lör. 1 h 15 min väldigt högintensiva pass med mycket fys. Bl a (vad som känns som en miljon) burpees, snabba pushups, magövningar, hopp av alla slag, sparring osv.

Kombinerar med styrketräning (fokus både att bli starkare och bygga muskler ffa överkropp).

SÅ hur 17 ska jag lägga upp styrketräningen? Har möjlighet att reglera intensiteten på fysen på boxningen, dvs gå till failure eller inte. Och kan lägga pass 2ggr på en dag om det skulle behövas. HJÄLP!

Har koll på maten.

Hur hade ni lagt schemat?

Stoltz · 2019-08-16, 07:46

Så här hade jag tänkt:

Om du vill öka i styrkan och få muskler på köpet - Kör typ Reg Park Phase 1 till att börja med, och om tre månader så lägg till Overhead Press, Chin Ups, och Farmer's Carry. Det blir ett rejält schema och jag tror det hade överfört bra till din thaiboxning.

Om du känner att återhämtningen skulle bli för svår på ovan så kan du sänka frekvensen till två gånger per vecka.

https://www.t-nation.com/training/reg-parks-5x5-program

Annars kanske Över/Underkropp tre gånger i veckan är att föredra, t.ex. att du kör alternerande pass över veckorna, t.ex:

Vecka 1:
Måndag: Överkropp
Onsdag: Underkropp
Fredag: Överkropp

Vecka 2:
Måndag: Underkropp
Onsdag: Överkropp
Fredag: Underkropp

Vecka 3: Som vecka 1.

Vecka 4: Som vecka 2.

Osv.

https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/

Det finns många fler tankar, men det viktiga är att du börjar lätt och enkelt och jobbar utifrån det långsiktigt. Eftersom du har en så fysisk aktivitet redan tre gånger i veckan hade det varit galet och börja köra ett högvolymsschema right off the bat, utan börja med att smörja upp och vänja dig in med att kombinera de två och sedan när du byggt upp lite styrka så kommer musklerna med och då kanske du också är redo att få in lite mer volym.

Grahn · 2019-08-16, 07:57

Hade nog börjat med att lägga in ett helkroppspass i veckan bara, låg volym hög vikt och undvika fail(5x5,5x4 eller liknande) .
Mer fokus på pull än på push och köra lite komplementövningar som facepulls och rotatorkuffs övningar.

Sen öka stegvis och kanske lägga in ett pass till per vecka om du inte känner dig allt för sliten allt eftersom kroppen anpassar sig.

hugok · 2019-08-16, 08:49

Träna hårt som fan helkroppspass på gymmet de dagar du inte kör thaiboxning.

mymy · 2019-08-16, 08:50

Tack för all info och input! Ska titta närmare på det. Kanske ska klargöra att jag redan styrketränar sedan 6 mån så jag har grunden. Är inte rädd för att öka volymen men tycker det är knepigt att få rätt på hur jag ska optimera träning varvat med återhämtning.

mymy · 2019-08-16, 08:52

Citat:

Ursprungligen postat av hugok

Träna hårt som fan helkroppspass på gymmet de dagar du inte kör thaiboxning.

Haha! Har hört att noll vila är bäst

Raschmus · 2019-08-16, 09:29

Kolla med han rektorn som är fullgaddad och dammsuger. Han gör väl just det du försöker göra tror jag!

hugok · 2019-08-16, 16:20

Citat:

Ursprungligen postat av mymy

Haha! Har hört att noll vila är bäst

Du vilar nervsystemet från tung träning på dina Thaidagar.

Illustrerade mannen · 2019-08-16, 16:48

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Kolla med han rektorn som är fullgaddad och dammsuger. Han gör väl just det du försöker göra tror jag!

Ha ha. Jo, det gör jag. Men jag antar och gissar att ts är relativt ung. Det är inte den dammsugande, fullgaddade rektorn... Jag är 50+ så förutsättningarna är lite olika. Jag kör numera nästan bara böj, bänk och mark.
Se kampsportandet som högrepsträning för bröst, axlar, triceps och mage främst. Kör tyngre/lägre reps på gymet, se till att det inte blir krockar i onödan. Det kan bli kämpigt om du kör bröst på gymet och några timmar senare ska göra 200 armhävningar. Det blir sannolikt kontraproduktivt.
En ung person skulle jag rekommendera att fokusera på vissa mer funktionella övningar på gymet - frivändningar/thrusters, böj, utfall, marklyft, bänkpress, pullups och liknade. Biceps får väldigt lite träning av kampsportandet tyvärr... Min yngsta dotter är 13 år och topprankad i Sverige i sin kampsport. Hon har precis börjat träna på gym. Hon kör bänk, pullups, böj och hipthrusters. Inget annat.
Det finns fler här som tränar/instruerar kampsport och kör hårt på gym, så sannolikt får du fler (bättre?) svar!

Illustrerade mannen · 2019-08-16, 17:22

Ser nu att ts har samma avatar som xan... Är det vanligt att folk har samma bild/avatar tro?

Stoltz · 2019-08-16, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Ser nu att ts har samma avatar som xan... Är det vanligt att folk har samma bild/avatar tro?

Finns en standardlista på Kolo att välja från så det händer. Mindre risk när man har sin egen bild