Det optimala träningsupplägget - Kolozzeum Forum

Aristocrat · 2019-08-13, 10:36

Hej forumet!

Jag söker ödmjukast inspiration och råd av er då jag har ett kommande år framför mig där jag kan dedikera mina dagar helt till träningen och det som medföljer (mat och sömn m.m)
Mitt mål är att lägga på mig så mycket muskelmassa som generna tillåter naturligt.

Utifrån din kunskap och åsikt hur hade du lagt upp ditt optimala träningsprogram för att få ut som mycket av varje vaken och sovande minut? vilka tillskott, hur många veckosets, vilket intag av kcal etc

Lite bakgrund:
Just nu kör jag 4-6 dar i veckan men vanligen 5 dar och lättare rörelser på vilodagar.
Push/Pull/Legs eller Över/Underkropp splittar. Jag brukar lägga stort fokus på basövningarna.

Legat på cirka 200g protein 200g kolhydrater och 65g fett under deffen som slutar på måndag.

Under deffen har jag haft som målsättning öka 5-10% i basövningarna från varje vecka till vecka vilket också oftast upplevts.

Tack på förhand!

kvarnis · 2019-08-13, 10:53

Fortsätt kör med det du gör nu om du gör progress dumt o ändra på något som funkar.

BYGG1 · 2019-08-13, 11:17

Citat:

Ursprungligen postat av Aristocrat

Under deffen har jag haft som målsättning öka 5-10% i basövningarna från varje vecka till vecka vilket också oftast upplevts.

Glöm detta om du tränat mer än 1 månad.

I övrigt skulle jag nog rekommendera att stick to the basics och härda i. Ligg på rimligt överskott o sov som en prinsessa. Undvik kosttillskott om du kan, kreatin ksk.

Aristocrat · 2019-08-13, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av BYGG1

Glöm detta om du tränat mer än 1 månad.

Har tränat av och till i 10 år men kontinuerligt i 1.5 år, men ja jag kommer väl till en vikt där det stagnerar snart!
Men nu var inte det frågan utan mer en bakgrund till upplägg. Inte en fråga om vad du tycker om min progress.

geoff · 2019-08-13, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av kvarnis

Fortsätt kör med det du gör nu om du gör progress dumt o ändra på något som funkar.

Boring but true. Eftersom du redan verkar köra rätt hög volym så är det bara att köra på. Gör du ökningar så är det nog relativt liten skillnad i resultatet du kan påverka med annat upplägg.

Aristocrat · 2019-08-13, 11:30

Tacksam för input geoff och kvarnis!

Bara tuffa på då så att säga.

MaxTheMarketer · 2019-08-13, 14:11

Det ultimata träningsupplägget omfattar alltid det illegala... Allt annat är bara tärningskast med dina gener.

Xtreme · 2019-08-13, 18:04

Citat:

Ursprungligen postat av BYGG1

I övrigt skulle jag nog rekommendera att stick to the basics och härda i. Ligg på rimligt överskott o sov som en prinsessa. Undvik kosttillskott om du kan, kreatin ksk.

Varför särskilt kreatin?

Bärsärk · 2019-08-13, 23:19

https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/

Dessa och liknande program är tråkigt nog saker du kommer kunna köra på med hela livet utan att behöva göra allt för stora förändringar. Mycket av träningen är att göra samma saker om och om igen, extremt tråkigt men också det som ger resultat.

EagleEye · 2019-08-14, 07:59

Citat:

Ursprungligen postat av Bärsärk

https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/

Dessa och liknande program är tråkigt nog saker du kommer kunna köra på med hela livet utan att behöva göra allt för stora förändringar. Mycket av träningen är att göra samma saker om och om igen, extremt tråkigt men också det som ger resultat.

Ursäkta mig men med den lilla erfarenhet jag har ser det sista programmet ut att vara rent skräp. Det är ju något slags hybrid kroppsbyggning-styrkelyft schema. Antigen fokuserar man väl på det ena eller andra.

Stoltz · 2019-08-14, 08:03

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Ursäkta mig men med den lilla erfarenhet jag har ser det sista programmet ut att vara rent skräp. Det är ju något slags hybrid kroppsbyggning-styrkelyft schema. Antigen fokuserar man väl på det ena eller andra.

Varför det? Om du inte tävlar men ändå vill bygga någon form av grundstyrka samtidigt som du ger extra stimulans till fler muskler så är det väl inget fel?

Det schemat är definitivt inte skräp.

GI-Joe · 2019-08-14, 08:50

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Ursäkta mig men med den lilla erfarenhet jag har ser det sista programmet ut att vara rent skräp. Det är ju något slags hybrid kroppsbyggning-styrkelyft schema. Antigen fokuserar man väl på det ena eller andra.

Eftersom du tillochmed berättar för oss att du har lite erfarenhet inom ämnet så kanske du inte ska försöka dig på att såga upplägget? Fungerar väl hur bra som helst.

spas · 2019-08-14, 08:51

Citat:

Ursprungligen postat av EagleEye

Ursäkta mig men med den lilla erfarenhet jag har ser det sista programmet ut att vara rent skräp. Det är ju något slags hybrid kroppsbyggning-styrkelyft schema. Antigen fokuserar man väl på det ena eller andra.

Nej du behöver inte välja, man blir faktiskt både stor och stark av helt vanlig styrketräning.

Aristocrat · 2019-08-14, 09:01

En följd fråga på träningsuppläggen gällande volym. Finns det energi kvar efter utförda övningar brukar ni kasta in något extra set/övning?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

spas · 2019-08-14, 09:05

Citat:

Ursprungligen postat av Aristocrat

En följd fråga på träningsuppläggen gällande volym. Finns det energi kvar efter utförda övningar brukar ni kasta in något extra set/övning?

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Om jag hinner och har lust så händer det. Beror också på när nästa pass är planerat och vad det innehåller.