Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-15, 05:54   #3856
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Så sent du var uppe igår
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 13:16   #3857
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Så sent du var uppe igår
Ja, jag jobbade kväll. Men sov ändå 10h den natten #optirecovery

15-april magic monday

kv: 89,4 kg

A1 BB Bänkrodd
70x10 2RIR
65x12 2RIR
70x10 1RIR
65x11 1RIR

A2 Triceps EZ BN
45x8 1RIR
45x7 1RIR
45x6 2RIR

A3 Sidolyft
6x12
8,5x12
8,5x12
8,5x12

B1 Lutande Pressar
80x4 (lut. bänkpress)
40x12 (ombänd lut. bänk)
34x5 55° (hantlar)
34x6 45° (hantlar)

B2 Chest Supported Incline DB-Row
16x20
19x17
18x16
18x15

C1 Triceps PD
75x14 1RIR
77x10 1RIR
80x10 1RIR

C2 BaXlr
62x11 1RIR
55x15 1RIR
55x15 1RIR

C3 Wallslides
15
15
15

Kommentar: Bra överkroppspass. Ökade volymen enligt planen och det gick hem (med kroppen). GoT + Brioche ikväll!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 13:30   #3858
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
16-april legday
mv: 89,9 kg (rekord pga popkorn, salt, glass och brioche igår)

BSS (double suitcase + viktväst)
2x32+7,5x6/6 1RIR
2x32+11x6/6 1RIR

Frontböj
40x3
70x3
90x3
100x5 3RIR
100+7,5x5 2RIR (viktväst)
102,5+7,5x5 2RIR (viktväst)

RML-1 med viktförskjutning
28x10 <- 3RIR
28x8 -> 2RIR
28x8 <- 2RIR

Adduktorplanka
12x15 över axeln
12x15 på höften (jobbigare)
14x15 över axeln

GHR 90°
5
5
4½ (en halv excentrisk lång GHR)

GHDSU-Pressar (nästa pass 3x12 @ 12,5)
10x13
10x13
10x13

Stortåhävningar
15+5s hold
15+5s hold
15+5s hold

Tibialisresningar
20
15
15

Kommentar: Hyffsat bra underkroppspass ändå. Jobbigt som fan med volym i frontböjen men det måste ju göras. Behåller tresetsvolymen och ökar i första hand reps och sen vikt.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 11:41   #3859
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
18-april discofredag på en torsdag
kv: 89,4 kg

A1 KB-Bänkrodd
28x12 1RIR
28x11 1RIR
28x11 1RIR
28x12 0RIR

A2 TXBN
16x7
12 (deload pga nackspärr)
12 (deload pga nackspärr)

B1 L-Sit Z-Press
12x10
12x11
12x10

B2 Ligg. LD
65x9
65x7
60x9
60x9

C1 Nackretratktioner med gummiband
5x15

C2 Triceps på lutande bänk 55°
16x7 1RIR
18x6 0RIR

C3 BX
55x15
55x15

Kommenar: Blev ett lättare pass men ändå med ökad volym idag pga nackspärr och att det är leva-lajf-helg i påsken. Det blir Vini Vici på trädgårn ikväll, Downhillcykling på lördag och sunday funday.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 06:57   #3860
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
17-april mittwoch pressung
kv: 89,4 kg

Tryckpunktsterapi och sånt
10-15 min

Halv Kneeling Landmine Press
30x10 2RIR
40x8 ½RIR
40x8 1RIR
40/16x7 1RIR (KB Frontrack)

Unilateral Hollow Body Press
14x10 2RIR
14x10 1RIR
14/10x10 (hantel som motvikt)

Scapular Slides
12
12
12
10

Ringrodd
15 @ 1
12 @ 2
12 @ 3
12 @ 3

Hantelpress + Dips
39x7 + 6
36x7 + 6
34x8

Baksida Axlar
62x15
62x13

Kommentar: Helt ok presspass. Lastade fel i landmine och tyckte det var jävligt tungt. Jävligt stark i hantelpressarna också. Längesen jag var på 40+ i HP och lekte.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 07:01   #3861
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
19-april downhillcykling
kv: 89,7 kg

Downhill
5-6h

Kommentar: Rätt mosig i benen efter ravekväll till 5 på morgonen i torsdags. Sov i princip hela fredagen. Men det blev ett bra första cykelpass på året! Kommer förhoppningsvis bli många fler!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 12:37   #3862
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
21-april squatsunday
kv: 90,3 kg (PB)

Splitböjspress
40x4+4

Frontrack Sqplitsquats
70x6 2RIR
80x6 1RIR

Backsqutas
70x3
100x3
130x3 1RIR
130x3 1RIR
132,5x3 1RIR

Hollow Body Saw-Press
9x30
11x30
12x25
12x30

Goodmårnings
20x12
20x12
20x12

GHD-Pressar
12x12
12x12
12x12

GHR
1 set

Tåhävningar
1 set

Kommentar: Bra benpass ändå trots en intensiv helg. Kommer klämma ihop ett par pass nu de närmsta dagarna för att styra om träningsstrukturen utan att missa några pass. Så det blir nog lite lägre volym per pass denna vecka.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-24, 13:03   #3863
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
22-april överkropp
kv: 89,8 kg

SMR
Pec Minor
Traps/Levator Scapula
Posterior Capsule
DB-Stretch
KB-Rotations
BU-Press

Head Supported Dumbellrow
12x15
14x12

Hollow Body Press
12x12
14x10

Bänkrodd m. stång
70x10 2RIR
70x10 1RIR
70x9 1RIR
65x11 1RIR
65x9 ½RIR

Ligg. Triceps BN

40x10 2RIR
40x9 2RIR
40x8 1RIR
40x8 1RIR

Sidolyft
8,5x13 1-2RIR
8,5x12 1RIR
8,5x12 0RIR
8,5x13 1RIR

Lut. Hantelpress
31x8x55° 1RIR
34x6x45° 1RIR
34x6x35° 1-2RIR

Chest Supported DB-Row
19x17
18x18
18x17
18x14

Bajsuda AxKAR
52X11 0RIR
48X10 0RIR
48X9 0RIR

Triceps PD
80x11 ½RIR
75x12 1RIR

Kommentar: Veckans första överkroppspass. 5 set av main dragövning och 4 set main triceps. Totalt 9 set rygg och 6 set triceps. Mina lats och triceps är on fyyyrrre idag.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-01, 06:35   #3864
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-april lazy legday
kv: 89,9 kg

Splitböj
2x28/8,75x8/8 2RIR
2x28/12x6/6 0RIR

Frontböj
110x3
108,75x4 (viktväst)
115x3
117,5x2

RML-1
32x10
32x8

Adduktorplanka
10x15
12x15

GHDSU
15x15
16x16

GHR
6
5

Russian Twist
7x30

Kommentar: Hyffsat bra men börjar ana förstadiet till patellatendonit så jag backar tillbaka med splitböjen och ghd-su eftersom det är squatening nästa vecka. Kör nog ett lugnare pass nästa legday som deload/taper också.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-01, 07:59   #3865
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
23-april lazy legday
kv: 89,9 kg

Splitböj
2x28/8,75x8/8 2RIR
2x28/12x6/6 0RIR

Frontböj
110x3
108,75x4 (viktväst)
115x3
117,5x2

RML-1
32x10
32x8

Adduktorplanka
10x15
12x15

GHDSU
15x15
16x16

GHR
6
5

Russian Twist
7x30

Kommentar: Hyffsat bra men börjar ana förstadiet till patellatendonit så jag backar tillbaka med splitböjen och ghd-su eftersom det är squatening nästa vecka. Kör nog ett lugnare pass nästa legday som deload/taper också.
Hur och var upplever du symtom till patellatendonit samt vad brukar du göra åt saken?
Kram på opti benpass för övrigt
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-01, 11:55   #3866
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Hur och var upplever du symtom till patellatendonit samt vad brukar du göra åt saken?
Kram på opti benpass för övrigt
Thnx! Jag blir öm över patellasenan precis under knäskålen. Jag kan provocera fram smärta om jag lägger vikt på benet samtidigt som jag skjuter fram knäet.

1. Vila (från övningarna som aggreverar det)
2. Stretcha (höftböjarna och knäsenan)
3. Rehabilitera (minska belastningen och sakta men säkert öka den igen i övningar som belastar knäna)

24-april pressing
kv: 90,7 kg (PB)

Single Arm Hollow Body Press
14x10
16x8
16x8

Standing Landmine Press
20x10
30x10xRött GB
35x10xRött GB

Inverted Row
11
10
10
10

GB Hantelpress (Alternerande)
26x20
29x20
29x20 (Saw Press)

Baksida Axlar
48x20
55x15
48x14

Svingar
24x10x10 (100st)

Airsquats
10x10 (100st)

Kommentar: Lite lättare presspass och snällare mot axlarna. Avslutade genom att svinga och böja på kettlebellpasset jag håller i på onsdagar. Knäet känns inte bra just nu men lite rehab löser det!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-01, 13:42   #3867
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
26-april discofredag
kv: 90,8 kg (PB)

Head Supported Hantelrodd (Alternerande)
14x20
14x17

Bench Hollow Body Press
14x10
14x20 (alternerande)

Sidolyft
8,5x15
8,5x15
8,5x15
8,5x14
8,5x15

Bänkrodd m. KB (0-1RIR)
28x13 1RIR
28x12 1RIR
28x11 1RIR
28x9½ 0RIR
28x12 0RIR (lång vila)

BW Triceps BN (1-2RIR)
16x8 2RIR
16x8 1RIR
16x8 ½RIR

L-Sit Z-Press
14x12
14x12
14x12
14x12

Ligg. Latsdrag (4x0-1RIR)
60x13 1RIR
60x12 1RIR
60x12 0RIR
60x10 0RIR

Sidolyft
8,5x14
8,5x12
8,5x13

Baksida AXxlar
48x15
48x12
48x12

Triceps-1 KB
16x8 1RIR
16x8 1RIR
16x8 1RIR

Kommentar: Jävlit bra överkroppspass ändå. Körde på lite mer med volymen eftersom jag har 2 vilodagar pga jobb i helgen.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-01, 13:51   #3868
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
kv: 90,8 kg (PB)
Gz till pb!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 10:02   #3869
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Gz till pb!
Thnx! Consistency is key. Har bara legat +90kg i en dryg vecka än så vikten är inte min än. Men så småning om vänjer sig kroppen och gör den till sin egen!

27-april lätt legday
kv: 90,8 kg

Mobilitet (+)
Splitböjstretch

Uppvärmning: 3 rundor
10 Single Leg Hipthrusts
10 Cossacksquats
15s Adduktorplanka
10 Curtsy Lunges
15s Stjärnplanka
Barbell Cossack Squats
40x10
50x8

Backsquats (m. barfotaskor)
60x10
80x8
90x8 + gummiband och bälte (M3)
100x8 med bälte + gummiband 12 sidosteg
114x6 med bälte + gummiband 12 sidosteg
122x6 med bälte + gummiband 12 sidosteg
126x6 med bälte

GHR (1½ reps)




Goodmornings
20x10
20x10
20x10

Kommentar: Jävlitg uppvärmd blev jag av den uppvärmningscirkeln. Borde göra mer sånt vettigt istället för att fokusera på att ackumulera maximal volym i baslyften. Men man är ju trög och egocentrerad. Blev ett lättare säkert pass idag eftersom det är squatening på onsdag (valböjsafton)! DOMSen i röv, insida och hamstrings är inte att leka med dagen efter. Dock känns knäsenan bra!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-02, 13:30   #3870
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
29-april volymåndag
kv: 91,2 kg (PB)

Forhead Rows
14x15
14x20

Hollow Body Bench Press
14x14
14x12

Sidolyft
8x12
8x15
8x14
8x13

Bänkrodd 5 set @ 1-2 RIR
60x14 1-2RIR
65x12 1-2RIR
60x12 2RIR
60x12 2RIR
60x12 1RIR

Ligg. Triceps 4x1-2RIR @ 8-12 reps
42x10 1RIR
40x9 1RIR
40x8 1RIR
40x8 1RIR

High Incline Hantelprest 3 set 1-2 RIR
43x6 55° 1RIR
31x6 65° 1RIR
31x9 45° 1RIR

Chest Supported DB Row 35-55°
20x15 2-3RIR
20x15 2RIR
20x15 3-4 RIR (lång vila)
20x15 3-4 RIR (lång vila)

Sidolyft (mellan alla set bara för att få extra volym på yttre deltfibrerna)
8,5x13
8,5x10
8,5x12

Baksida Axllar 3 set 0-2 RIR
15x10 0RIR
12x8 0RIR
10x12 0RIR

Triceps PD 3 set 1-2 RIR
80x13 1RIR
80x11 2RIR
80x11 1RIR

Kommentar: Ganska bra överkroppspass. Volymen går upp och jag med. Vilar imorgon för det är squatening på onsdag och målet är en tung singel på mitt 1RM (170kg).
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)