Ont i axlarna vid sidolyft men inte av pressar

[ATJL]

Som rubriken beskriver:
Inga problem vid tex stående press eller bänkpress. Inte heller vid tex frammåtlutande hantellyft eller roddar.

Men däremot vid kabel- och hantellyft åt sidan. Smärtan känns typ "inne i leden". Hyffsat likt impegment smärta vilket jag haft tidigare. (Kan mycket möjligt vara impegment igen naturligtvis)

Dessutom uppstår ibland fenomenet när det känns som att en sena "lagt sig fel" i axeln och sedan "lägger sig rätt" igen efter jag "knäckt" till den.

(Knäcker oftast ut axeln genom att lägga händerna uppe på huvudet och rotera frammåt med armbågar framför ansiktet. Brukar vanligtvis uppstå en viss smärta när axeln "lägger sig rätt", men efteråt könns det ngt bättre)

Förslag?

[zeusden1]

Ptja, ett uppenbart förslag är att hålla sig till stående press och bänkpress om det går att göra utan smärta.

Tillräckligt tunga militärpress och bänkpress bygger tillräckliga axlar.

[ATJL]

Jo, jag är inte orolig för uteblivna resultat. Men det påverkar även motsvarande rörelser i vardagen, så det vore öht angenämt att bli av med problemet.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av ATJL

Jo, jag är inte orolig för uteblivna resultat. Men det påverkar även motsvarande rörelser i vardagen, så det vore öht angenämt att bli av med problemet.

Se till att du inte roterar ut överarmen och inte går för högt samt inte har för hög vikt. Starta gärna rörelsen en bit ut från kroppen så du inte rycker eller gungar igång den.
Luta dig gärna lite framåt.

[Scratch89]

Är det skillnad med eller utan belastning?

[ATJL]

Ursprungligen postat av Scratch89

Är det skillnad med eller utan belastning?

Vänster axel gör ont redan utan belastning. Bägge gör definitivt ont även vid låg belastning (tex 5kg).

[Jhammar]

Det är inget konstigt att den övningen ger problem om utförd på det normala sättet, dvs, till 90° med en neutral överarm, eller i värsta fall, en inåtroterad.
Vill du göra den säkrare så utåtrotera överarmen halvt (mellan neutral och utåtroterad) och böj dig framåt tills draglinjen hamnar i linje med mellersta deltas fibrer, se även till att ha skulderbladen på rätt plats och sluta vid 80°, du kan även testa att elevera skulderbladen (shrugga) i takt med lyftet.
Ett annat tips är att hålla dig till högre reps i den övningen (12+) och köra kontrollerat.

[Jhammar]

Ursprungligen postat av ATJL

Dessutom uppstår ibland fenomenet när det känns som att en sena "lagt sig fel" i axeln och sedan "lägger sig rätt" igen efter jag "knäckt" till den.

(Knäcker oftast ut axeln genom att lägga händerna uppe på huvudet och rotera frammåt med armbågar framför ansiktet. Brukar vanligtvis uppstå en viss smärta när axeln "lägger sig rätt", men efteråt könns det ngt bättre)

Förslag?

Det kan röra sig om en skada på labrum, ett vanligt symptom är att det känns som att axeln "hakar upp sig" eller går ur led.
Har du någon smärta djupt in i framsidan på axeln och gör det ont om du gör ett frontlyft med handflatan uppåt? Håll den där i 90° och be någon applicera lite tryck.