Bighulken 2015!

[bighulken]

Rygg.bicca.

latsdrag bakom:3x8
framför 3x8
rodd v-handtag 3x8
rodd skivstång 3x8

Curl skivstång rak:3x8
Alt hantel curl:3x5r=25kg:s.

sauna å stretch....mmmm....nice med värme.

[bighulken]

bidde ett pass på torsdagen då!!!

Ledig. så körde på hemgymet, roligt att prata lite med folk igen osv.....

Cuffs 4x8 +wu å lite stretch....på höftböjarna.

Bänk:
10x20kg
10x60kg
5x110kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg

tricca:
push downs: 3x8
Dips:3x8
dragö huvud:3x8

sen fick det vara bra......
Nästan.......prövade lite med Catten osså....gick väl hyfsat!!!.....men behöver verkligen viktvana igen, känner jag!!.....
Kommer nog nästa vecka, kanske?........iom tidigare sjukdom i 2 veckor.
Men kan bli bra detta här.........lol.

[bighulken]

Det jobbiga med att träna idag då!!!!!.......
Dvs....att träna är det lätta!!!........den lätta biten på receptet, att bli stark.

Sen kommer allt runt i kring......vila, stretcha, komplement, antagonister osv...

Men idag har jag lagat matlådor i alla fall, 8 st vart det modell stoooora!!
Jag har börjat att dela upp dessa på 2 delar/portioner.
Lagade köttfärslimpor och potatis gratänger och morsan hemgjorde sås till då......mmmm.....de ska va gött å leva.......

Men kan i alla fall väga mig på min våg, än så länge= 150kg!!!.......men är sakta på väg upp igen efter 2 veckors sjukdom.

Riktigt sådär sjuk som man kunde bli när man var ungdom, blev jag, med feber å sängliggande osv.

Men i morgon är det frivillig arbete..........Båtklubben igen då, arbetsdag!!!...Hujedamej vad roligt........hmmm.........

Men bänken går över förväntan , i alla fall,...tydligen var jag övertränad!!!
Behövde denna ofrivilliga vila...

Ligger väl på häften av vad världseliten kör på, nuförtiden.......!!!.....eller mindre?......hi hi hi.........

Ja, man får nog vara glad att man kan ligga på 50% av vad de bästa kör på?
Men nu blir det lite ändring på detta,....har annat program nu, och detta kommer , hoppas jag, borga för tyngre vikter, kanske?.......

Måste börja köra lite owerload träning nu!!!........men det kan jag göra, ensam!!!!!............vilket jag gillar.

Tror jag kommer att frysa kortet på mitt hemgym snart!!.....
för behöver inte 2-3gym att träna på. Räcker med jobbgymet å klubben, tror jag, hoppas jag. Allt beror på tider å annat, hur man arbetar och hur det är öppet osv.

Jobb gymet har jag tillgång till dygnet runt, och när som helst!!.....inkl. sauna..........;-).

Har filmat några klipp där också, kommer senare, när det är någe att se!!!..............lol....kanske, beror på kommande tävlingar osså.
Bara hoppas man får vara skadefri nu, senaste halvåret som kommer (Hösten).

men iofs, så är det bra att ha tillgång till hemgym också, kan träna när jag vill där också, nästan, innan kl 22.00. och kommer in själv där med passerkort. sen klubben kan man ju åka till nån gång å hällsa på å snacka lite shiit osv.

ja ja, nu ska jag int bli för långrandig, som jag har en tendens att bli, när jag är frisk å kry!!!!..............Hepp......Med vänlig hälsning/

[bighulken]

Jepp igår var det en arbetsdag i båtklubben....phuuuu.......06:00-17:00.

Blev blandat för mig då, halva dagen mobilkranen och andra halvan lite trevligt fysiskt arbete.

Men frestar på att sitta i mobilkranen och köra/lyfta. Man ser felen, och måste stundom ut och påtala detta. För en del i som har båt, är inte så tekniskt lagda, men ändå ska de på att hjälpa till, vilket ju är trevlig tanke, men ställer till mer problem än jobb!!!

Men lyfte smålyft bara igår. typ bojstenar(250kg) och gamla bojstenar(motorer/skrot/kompressorer osv)........lol. Vi rensade upp på botten av viken. mkt som de tidigare brukarna lagt där. iom miljö osv.

Någon båt vart det väl, men mest smålyft.=(0-1500kg.)......

Idag senare är tanken: köra bänkipää-tricca-mage på hemgymet då.???
blir efter 19:00, efter jobbet. phuuu, blivit senare och senare rutiner nu.

Men har vilat tillräckligt nu, 3 dgr sen förra bänkpasset!!.........får räcka med vila nu........lol.

Hepp.....

PS: skojade lite med folk igår också!!!......fanns 2 st säckar av väv, där det var kättingar i, vägde kanske 50kg/st......jag tog en i varsin hand, och sedan så sade jag till personer, ta emot dessa, och gav dem till dem........lol......

Det såg säkert lätt ut när jag bar dem.......he he he ,,, för de tog emot dem, och pang!!!....sa det, så log de på marken, säckarna..............hi hi hi............de orkade inte hålla dem....................ja ja , lite roligt ska man väl få ha nån gång............;-).

[bighulken]

På jobbgym.

Vanlig bänk:
10x20
10x70
10x100
7x120
7x120
7x120
7x100
7x100
7x100

sned i smith:
7x7r=100kg
explosiva!

flyes 3x10r

Push downs 3x8
Drag ö huvud: 3x8.

sauna......mmm......

[bighulken]

Vanlig bänk:
10x20
10x70
5x110
3x140
1x160
1x170

+

Några set med Catten, 8 st set.

push downs:
3x8=45
Drag ö huvud, rep,:
7x8r=45
Lite curl,Alt.hantelcurl:
3x8=22kg:s
sauna å stretech!!!......mmmm.......härligt!!

Börjar sakta komma igång igen, efter 2 v sjukdom. Men beräknar kunna gå för fullt kanske nästa vecka?

Samt invänjningen, på nya gymet tar också sin tid!!!.......
Känner att det är lite med luften där, antagligen för att sauna ligger mitt i gymet, blir lite varm luft därinne då, men men, är ju underbart med sauna.

Men inte så underbart att träna i varm lokal!!......vilket blir pga saunas placering........men lite får man väl offra för njutningen?.......hmmm......

Men tränar på jobbgym, på lunch-rasten lite forcerat!!

men önskar snart att gå upp i vikter, har ju legat i evigheter på dessa vikter nu?.........

Vill ju upp på 3-siffrigt, med en 2 först, Obs !!!!...Gäller RAW!...borde väl komma nån gång, hoppas jag?.......
Hepp.........

PS: lååång helg= arbete i båtklubb, förhoppningsvis hinna fixa min egen lilla snipa också?........
Vill/längtar ju till sommaren, och båtluffa i skärgården. Bara packa båt med 4-5 backar med bira och sen guran å mat med som förberetts veckan innan hemma......de ska va gött å leva, medans man lever????...............

Hepp

[bighulken]

Körde ett snabb pass på lunchen.

Benspark 6x10r
Bencurl 6x10r

litt mark:S:
6x70kg
3x100kg
3x140kg

Smal:
3x170kg
3x170kg

klart!!!

Fy fasiken!!!........Antingen är det att jag varit sjuk 2 veckor, eller så att jag bytt rutiner å gym, samt ej äter rätt heller!!!!

Eller så är det Gubb åldern, som tar ut sin rätt?........

Så svag jag känner mig nu, tom, 100kg i bänken känns!!.........Det som för några månader sen, knappt kändes!!!.......Hujedamej!!!........Vart ska detta sluta???..............

Var sak har sin tid, brukar morsan säga!.....jaha?......hur ska jag tänka då?............att det nu är över med styrkelyft ökningarna eller?.....

Näää.....måste bara ge det tid, förmodligen!.....
komma in i rutiner igen, samt börja äta mer än: gröt på morgonen, sen matlåda kl 11-14:00, sen kanske några mackor å Te på kvällen...........Hepp...........

Men tar sin tid att ändra på rutiner, som jag gjort varje år, de senaste åren!!!.....
Inte gjort detta frivilligt, utan blivit så bara, pga, konkursat gym/nedlagt, men detta vart ju bra, för då blev jag tvungen att byta till Extrem Power, där jag började tävla osv. Men var, dock jobbigt, att byta rutinerna!!

Och så nu igen då!!!.....Ändrade levnadsvanor osv.......nytt gym å nya människor.

Gäller att få någon sorts rutin på tiderna, men ligger inte på mig att besluta detta, vad anbelangar jobb osv.

Jao.....jao......nu har jag klagat lite då, nu gäller det att stålsätta sig för helgens ofrivilliga/oavlönade/ arbete då!!!......

Mobilkran och sjösätta båtar, hujedamej jaa......hopp allt går bra!!!..........
Men lite kvar att göra på snipan, tvättade å polerade förra helgen, fre å söndag. Same blir det denna helg, fre-lö-sön. Tog ledigt på fredagen, för att hinna med lite eget jobb på snipan då.

[Herman H]

Periodvis är fan allt bara tungt, motigt och fullt av värk, jag är precis som du så just nu, då kan det bara bli bra på SM i höst!

[bighulken]

Ursprungligen postat av Herman H

Periodvis är fan allt bara tungt, motigt och fullt av värk, jag är precis som du så just nu, då kan det bara bli bra på SM i höst!

Yea, det kör vi på!!!.......;-).

[bighulken]

Jepp, lördag och sjösättning!!!

.....i vanliga fall tar det minst 2dgr att få i alla båtar, men denna gång vart det nytt rekord!!!.......lol.......ja ja , dessa rekord osv.........he he he .

Förr i tiden när vi sjösatte med (endast) slipen å vagn som vi drog för hand, var det 10 man på varje sida, som balanserade båten, då brukade det ta ca: 2 helger, och sedan var man slut(fysiskt( i 2 veckor efteråt!!

Men vi fixade en mobilkran för ca: 10 år sedan, och detta har hjälpt oss mycket, i slit å släp. Men det har i vilket fall tagit 2 dgr/en helg att få i alla båtar(50-55st) liten båtklubb.

Men igår (Lördag) så hade vi kanonväder, blå himmel å sol. Så vi körde igång vid 08:00-tiden, som vanligt. Sen vart det lunch vid 12:00, och sedan fortsatte vi efter lunchen, men!!!......Vi vart klara 13:15!!!!.....alltså endast några båtar kvar efter lunchen!!!!.......
Nytt rekord!!!!

Jag var hemma kl 14:00!!......Wow, roligt ibland ,är det!!!

Sen blev det en powernap, och sedan till jobb-gym.

Körde på med:
Vanlig bänk:
10x20kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
1x160kg

Sen med Catten å handledslindor på:
Vart hyfsade vikter där också, typ en 8 set!!

Provade sedan att köra ett set på 160kg,vanlig bänk, men nej,,,gjorde en etta och inget mer, för den gick knappt upp!!!.....helt slut i triccan redan.

Tricca:
push downs:
3x8r=45

Dips:
3x8r=kv

Drag ö huvud:
5x8r=45kg.

sen lite Bicca(extra), Alt.hantelcurl:
4x8r=20kg:s.

Supersettade i bänken med vader i smithen:
10x15r=100kg

För snart är det shorts säsong ju!!!........lol.........

Lyckades väl köra nästan hela kroppa denna vecka då, förutom (axlar)....men det får jag väl ta igen nästa vecka !!!

Men idag, söndag, är jag helt ledig!!!......Yihaaaaa!!!!.......nästan...

Måste laga mat inför veckan som kommer, blir 10 stooora matlådor a la 2 portioners storlek.

Same as Always, enklast så.

[bighulken]

Ursprungligen postat av bighulken

På jobbgym.

Vanlig bänk:
10x20
10x70
10x100
7x120
7x120
7x120
7x100
7x100
7x100

sned i smith:
7x7r=100kg
explosiva!

flyes 3x10r

Push downs 3x8
Drag ö huvud: 3x8.

sauna......mmm......

Glömde!!
Rygg körde jag också!!

Latsdrag bak 3x8
frmaför 3x8
rodd v-handtag 3x8
rodd skivstång 3x8

[bighulken]

Lunch pass!

Pänkipää:
10x20kg
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg explosiva på alla 10:or.

snettpänkipää:
10x100kg
10x100kg
10x100kg explosiva på alla.

flyes i CC:
3x10r=25

SS vader medans bänken.
8x25r=kv

Baksida axlar i CC:
4x15r=10kg

sidolyft axlar:
4x10r=12kg:s hantlar.

Vart lite tvunget att prova på raggarträning osså, bicepscurl m skivstång:
3x8r=50kg.
Kändes efteråt på jobbet, vart tvungen att stretcha ut!!!...annars kramp......hujedamej jaa.......lol.

[bighulken]

Lätt rehab pass!!!

Benspark:
7x10r

Bencurl:
7x10r
Super-settade detta.

Cuffs i olika varierande ställningar....typ 10-15 set.

Axelpress i maskin.
6x10r

Jepp, man åker på grejer i alla fall!!!

Vet ej om jag legat konstigt, sängläge. eller annat.....ingen känning under passet, men dagen efter lite känning, på onsdags passet.

Hopp på bättring.......

Båt klar för invigning snart!!.....Hepp.

Nytt nedåt rekord i vikt då....148.4kg!!!............

[bighulken]

lördag vart det, båtis.......
Nu är boat nästan klar....kapell kvar,phuuu....

Funkar bra det där, som Karate kid körde på!!!...

Vax on--Vax off!!!.........lol.

Som rehab då!!!....för nu är känningen borta!!!....
Körde det på båten hela dagen lång, tvättning, skurning, polering!
En annan sorts, cuffs-rehab är det.

Måste ta det easy med bänkandet kanske?.......hmmm......i alla fall värma upp ordentligt innan, minst 20 minuters värmning i axlar, tricca å allt. har de senaste åren alltid kört rotatorcuffs innan osv, med gummi band. Men saknas på nuvarande gym, så måste fixa till detta.

Kanske köra, rykkipää idag?......mange rodd osv. .......hmmmm......får väl se....'¨
Hepp.
Morgonvikt: 148.4kg.....

[Herman H]

Ont i rattarna eller axlarna?

Skönt båten är i!