Bighulken 2015!

[bighulken]

wu:cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
10x90
10x120
6x3r=145kg. Vilopass.

Snedbänk:
10x20
10x60
10x100
3x10r=120kg Explosiva.

Push downs:
3x10r=210 ibs +15kg. Alldeles för lätt detta!!....Vet ej hur jag ska göra nu, får inte plats med mer vikter utanpå mag!!.....jao jao, possitiva saker, i alla fall!!......lol....
Drag ö huvud,rep:
3x8r=190 ibs.

sen sauna......
1tim 15 minuter+sauna...

Adept var där och tränade också, så vi pushade varann bra!!....
Är ju en (liten) tävling 10 November.....

Han ökar på bra nu!!.....triggade honom idag......

[bighulken]

Latsdrag bak: 3x8r
Framför:3x8r
i SS med Benspark/Bencurl:6x10r.

Smal rodd:3x8r
Bred rodd: 3x8r
i SS med stående vadpress:6x15r
45 minuter....

Marklyft:
wu:
6x60
6x100
6x130
Arb. set:
2x3r@8

1,5 tim + sauna...mmmm gött var det!!....

[bighulken]

Arla morgon.
Lite stretch, efter ett par koppar kaffe, å knappande på PC!!....

Aningen stel i ryggipää idag, iom gårdagens pass!!.....
Men bättre nu, efter stretching!!.....45 minuter...ok.

Fick tag på polaren igår...nu åker bil in på service, nexta vecka= Framvagnen!!....Byte utav krängningshämmare, bussningar för Länkarmarna, + skivor och belägg.....blir nog bra detta!!....

Behöver bilen, tills serie 4, jag och adept, åker dit å kör lite pänkiipää!!....
Hoppas få in lite resultat på Svenska styrkelyftsförbundet!!....alltså mera vikt!!!......lol.....

Kanske inte för mig, men adept, i alla fall.....
Jag ska prova...en liten snabbtoppning nu!!....får väl se om det gör sin verkan?......

Nepp, nu åker jag ned till jobb-gym och tränar, lite :axlar-bicca!!....phuuu....tråkiga muckler, men men, den svaga länken, är det som brukar brista!!.....

Och sen är det lika viktigt att träna antagonisterna!!......Hepp......Med vänlig hälsning/

[bighulken]

På jobbet-gym.
09:00-11:00= 2 tim. Axlar-Bicca.+ sauna....

Sidolyft hantlar: 6x8r=12.5kg:s, pga skivstång upptagen utav adept....
Axelpress skivstång, framför: 3x8r=70kg...lätt idag, dags att börja höja strax.
Baksida axlar, hantlar: 4x12r=8kg:s..

Skivstångscurl: 3x8r
Koncent hantelcurl: 3x5r.
Alt hantelcurl: 3x6r.

Sen efter träningen, direkt upp på jobb-fiket, ta mig en macka, idag blev det : med salami och Brieost på...mmm....gött, med en kaffe också..

Nu blir det vila, tills på Söndag, blir lite tyngre pass då, i bänken!!...med CAT osv......

Kanske adept skulle komma ned också, öva på domarsignaler....inför serie 4!!......

[bighulken]

Stretching.
Ben: insida, utsida, baksida, framsida...ljumskar, ländrygg, gluteus.
30 minuter, på golvet i varmbrallorna och sockor....

Annars matlagning idag, matlådor. Frysen full nu!!....20-30 lådor.

[bighulken]

På jobb-gym.

wu: cuffs-sidlyft-push downs.

Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
3x130kg
2x150kg
Bänk med CAT:
3x180kg
3x200kg
3x200kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg Med hängande vikter i band, 5kg/sida, på de andra vikterna, pga det inte får plats mer vikter på stången(bumbervikter)= max 200kg.......
Lite svajigt ibland, men!!...bra för balansen osv......
Vikterna räcker väl , kanske?....1-2 månader till, sen finns det inga fler på gymet.....max som går och få på stången, hängande i band då, 200kg+20kg= 220kg....Buääää....men men, den dagen den sorgen!!.....hi hi hi...

Push downs:
3x12r=maxiviktmag=210 ibs....

Sauna.....mmm ...gött.....

Bra pass idag!!.....
Lyckades få på musiken också, pga programvaruuppdatering igår på tele.....
Musik ifrån Tuben......

[bighulken]

Snabb-pass.

latsdrag bak: 3x8r
framför:2x8r
Bred rodd:2x8r
i SS med
Benspark/bencurl:5x10r
stående vader: 2x15r.
Marklyft:
6x60
6x100
3x130
3x150
3x170.
klart...45 minuter+ sauna.....

[bighulken]

wu: cuffs-sidlyft-axelvift-push downs.

Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
3x130kg
2x150kg

CAT:
3x180kg
3x200kg
2x210kg
2x210kg

sen klart.....1 tim + sauna.....

Känns bra nu, uppladdning verkar funka, än så länge, i alla fall.....lol...
Detta var sista tunga passet, blir ett lätt pass på Tisdag typ.....sen bara vila.......och ladda, inför lördagen.....

[bighulken]

Idag, stretching!!...

Ben: insida, utsida, baksida, framsida.
Ljumskar, ländrygg, Gluteus.
Armar: tricca, bicca, underarmar.
1.5 tim.
Vader kör jag på jobbet, vid pauser.

Lyssnade på relax-Music, ifrån you tube...lite meditering typ....lol....

Känns bra, än så länge, i alla fall......Men!!.....sugen att träna, huaaa......måste vänta tills Tisdag, buääää......Men men, så är det ibland, inför tävling.

[bighulken]

Åkte ned till jobb-gym. Mest pga sauna......

wu: cuffs-sidlyft-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg
3x120kg
4x2r=140kg. Med signaler.

Mark:
6x60kg
6x100kg
3x130
3x150

Sen sauna.......

Väldigt lätt pass idag....mest teknik!!.....och domar-signaler typ.....

Jepp, enl. möte idag, IPF!!....
Så blir det inga mer sockiplast, när man ska bänka!!.....
Men motion om att ligga platt på bänken, gick inte igenom, i alla fall!!...

Så, allt som vanligt!!.......

[bighulken]

wu: cuffs-sidlyft.
Bänk:
20x20
5x50
5x80
5x100
5x120
Alla explosiva!!.....
i SS med:
Benspark/Bencurl: 6x10r.

klart på 20 minuter, sen sauna......mmm.....
nu kolla lite på VM i Halmstad ....

[bighulken]

Serie 4 på NAK.

wu: axelvift-cuffs.
Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg.

Sen Lyft 1:a 1x165kg ok
2:a 172.5kg, ok.
3:e avstod.....

Mkt bra stämning, och system de hade, NAK, .....


Otroligt vilka vikter det hanteras på VM i Halmstad!!....
I +120kg.....Ryssen som kom etta....475kg i böjen!!......wow.....
Blaine sumner, i bänken: 415kg!!......wow.......
Sen Islänningen i marklyften , först Världsrekord på 398kg!!.....sen världsrekord på 405kg !!.....wow.........

Vilka vikter!!......

Jahopp, fick mig lite träning idag, i alla fall......trevligt.
Gjorde samma misstag som senaste tävling, eller den innan, låg för nära ställningen, phhhuuust!!........Även fast jag begärt avlyft, gör jag detta!!!.......fasiken!!.....
Men men, lyfte gjorde jag i alla fall......Hepp..........

[bighulken]

Wu: cuffs-sidlyft-axelvift...

Bänk: 8x8r=120kg-snedbänk:3x8r=120kg-axlar: axelpress:3x5r=70kg-sidolyft:3x12r=12,5kg-baksida axlar:3x12r=8kg-tricca: push downs:3x8r=210 +10kg-Drag ö huvud,rep:3x8r=190 ibs i SS med/bicca: skivstångscurl:3x8r=40kg-Alt. Hantelcurl: 3x6r=20kg-Koncent. hantelcurl:3x5r=15kg....+ sauna…..2 tim…ok.
2 tim + sauna......bra pass idag!!....
Äntligen fick jag träna ut!!!.......ordentligt.

[bighulken]

Komplement träning.

Latsdrag bakom: 3x8r.
Framför:3x8r.
smal rodd:3x8r.
Bred rodd: 3x8r.
i SS med
Benspark/Bencurl: 6x10r.
Stående Vadpress: 6x10r.

Marklyft:
6x60
3x100
3x130
3x150
3x170.

Sen sauna.....
1Tim 20 minuter + sauna.....

[bighulken]

Boxersize, eller vad det nu heter?...

Träning med boxning!!.....phuuu....det var jobbigt ,men skööönt!!....efteråt!........

1Tim, fick räcka denna första gång....
Fy fasen, vad axlarna fick jobba,!!!!......

Vi var en 5st, inkl tränaren .....=2 par som körde.....ok.
1 Tim +sauna....ok.