2018-07-02, 13:28
|
#1726
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V27. Måndag.
wu: cuffs: 3x12r---sidolyft:3x12r---push downs: 3x12r.
Bänk:
20x20
10x60
10x60
10x60 långsamma strikta reps på alla.
Snedbänk:
10x60
10x60
10x60 Långsamma strikta reps på alla.
Push downs:3x12r=210 ibs.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=180 ibs.
Sidolyft hantlar: 5x12r=6kg:s.
Skivstångscurl: 3x15r=20kg= bara stången.....phuu, mjölksyra!!....härligt!!......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-07-05, 14:46
|
#1727
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V27. Onsdag.
stretching, 1 tim....
Ben-ländrygg- gluteus- bicca- tricca-underarmar.....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-07-05, 17:25
|
#1728
|
Den förskräcklige
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
|
Tjenare hulken. Ser att du stretchat i många år. Du sitter inte inne på nån bra url för stretchning? har slarvat med detta själv...
//mvh
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
|
|
|
2018-07-07, 19:41
|
#1729
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Citat:
Ursprungligen postat av RageBob
Tjenare hulken. Ser att du stretchat i många år. Du sitter inte inne på nån bra url för stretchning? har slarvat med detta själv...
//mvh
|
Nej, har ingen URL, men sök på, så hittar du säkert!!.....Med vänlig hälsning/
Finns ju många artiklar även här på kollo om detta, tror jag...
Annars tror jag kanske på MAXstyrka.......finns det en stretch-guide....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
Senast redigerad av bighulken den 2018-07-07 klockan 19:45.
|
|
|
2018-07-08, 14:49
|
#1730
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V27. Söndag.
wu: cuffs-sidolyft-push downs.+axelviftande å annat.
Bänk:
20x20kg
5x50kg
5x80kg
5x100kg
arb. set: 5x5r=120kg
Push downs: 5x8r=max i viktmag= 210 ibs.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=170 ibs.
Drygt, över 1 tim+ sauna.....=1.5 tim.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-07-14, 06:50
|
#1731
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V28. Lördag.
Stretching hemmavid, i värmen!!......
Som vanligt: sitta ned å split, och baksida, insida, utsida, gluteus, ländrygg.. lugn musik på från tuben, och sedan lite, framsida ben mot soffa, och bicca, och tricca......sen fick det vara bra...
1 tim.
Nepp nu blir det klubben, idag,....inte Södra SK....utan annan klubb....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-07-15, 12:27
|
#1732
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V28. Söndag.
Sön Wu: cuffs-sidolyft-push downs. Bänk: (pekfinger på ring) : 20x20-10x60-5x90-5x120-6x2r=140kg-snedbänk: 3x10r=60kg-flyes:3x8r=100kg-Latsdrag bak:3x8r=79-framför:3x8r=79-Smal rodd:3x8r=79-Bred rodd: 3x8r=79kg-Skivstångscurl: 3x8r=40kg I SS med Push downs: 3x8r=210 ibs=max i viktmag- Alt.hantelcurl:3x6r=20kg:s I SS med Drag ö huvud, rep: 3x8r=180 ibs. Sen sauna å dusch,(is-kall)…2 tim+ sauna å dusch=2.5 tim.…ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-07-19, 17:23
|
#1733
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V29. Torsdag.
wu.
Bänk-tricca/bicca.....1 tim......ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-07-20, 13:23
|
#1734
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V29. Fredag.
Stretching!!....
Ben: insida, utsida, baksida-gluteus-ländrygg....20 minuter..ok.
Framsida ben mot soffa, +höftböjare/ljumskar.10 minuter...ok
Vader på en planka, stående.10 minuter...ok.
Pectoralis mot dörr-ram, ca: 45 sek/sida gånger 2....5 minuter....ok.
Tricca mot garderobs-dörr.45 sek/sida, gånger 2.....5 minuter...ok.
Bicca mot köks-skåpen.45 sek /sida, gånger 2....5 minuter...ok.
Sen lite annat också= underarmar, nacke, mm.....
drygt 1 tim......ok.
Lyssnade på you tube, relaxing Music.....mmm....nice att ladda det mentala batteriet också.......lite meditering.....
PS: inga tjock-strumpor på idag,. behövdes inte pga värmen som är.....lol.....ej heller tjocka brallor på idag.....
Japp....lite vigare nu igen då.......men det gäller att ligga i, annars kommer stelheten som på posten(som man sa förr)......lol.......
Men har slarvat lite med stretchingen i sommar, bara kört 1ggr/vecka, men egentligen behöver jag minst 2ggr-3ggr x 1 tim.......men men, det kommer det också......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-07-22, 04:55
|
#1735
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V29. Söndag.
wu. Cuffs-sidolyft-push-downs.
Pänkkipää!!.:
20x20
10x60
5x100
5x120
2x140
2x150
2x160
2x170
Sneda pänkkipää:
3x6r=120kg explosiva.
Flyes: 3x10r.
tricca SS bicca:
PD:3x8r/skivstcurl:3x8r.
DöHuvud, rep:3x8r/ Alt-hantelcurl:3x6r.
Skööönt!!...att kunna åka ned till jobb-gym, och träna hur som helst, när som helst.....samt svalt och sköönt, under marken.....
Nepp, nu blir det ut på fjärden , lite grann, innan yrkestrafiken drar igång, och allt skvalpande börjar, med korsvågor osv......Puttra där i sakta mak...och filosofera, för mig själv....mmm......det är gött det!!!......
För strax drar allt igång igen!!.....efter semestrar och annat ......och det är inte skönt det, med alla stressade folk osv.....iofs.....gör mig inget, för jag är inte en stressad person, i livet......
Jag tar det lugnt, och var sak har sin tid.......och innan man kommit dit, så behövs det lite, livs-erfarenhet, och upplevelser i livet......kanske!!....
Vi har haft en väldans fin sommar, än så länge!!......Värmebölja, och allt därtill........30 grader i skuggan, är inte alltför vanligt i svea-rike!!...
Globalt: det har regnat otroligt mkt i Japan!....och här har torkan lyst, med sina lågor, i svea-rike.....
Jao jao....Naturen kämpar på!!.......Men oss blir man inte av med så lätt, inte!!!!.....dvs människorna......på jorden.......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-07-25, 14:48
|
#1736
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V30. Onsdag.
wu: cuffs-sidolyft-Push downs..
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
Arb. set:
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
Tricca SS bicca:
Push downs: 3x8r.
Skivstångscurl: 3x8r.
Drag ö huvud, rep: 3x8r.
Alt. hantelcurl:3x6r.
Sen liiite!!...sauna.......hi hi hi.... å iskall dusch efteråt....mmm....
Bra pass, ingen känning i axel idag.....bra, då har rehab gjort nytta då....och att jag ibland kört extra lätta pass....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-07-28, 12:30
|
#1737
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V30. Lördag.
wu: cuffs-sidolyft-Push downs-axelviftande.
Pänkkipää:
20x20
20x20
10x60
10x90
5x120
arb. set:
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140. Det blir bara lättare å explosivare, ju fler set jag kör....bra det, sista set var det lättaste!!......
tricca SS Bicca.
Push downs: 3x8r
Skivstångscurl:3x8r.
Drag ö huvud,rep:3x8r
Alt. hantelcurl:3x6r.
klart på 1tim 15 minuter, i Arla morgon.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-08-03, 14:31
|
#1738
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V31. Fredag.
Starta med fika och PC-knappande, sen ned till gymet, 07:00, svalt och skönt var det....
WU: cuffs-sidolyft-push downs-axelviftande.
Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120
arb. set: 6x5r@8.
Rygg:
latsdrag bak:3x8.
Latsdrag framför:3x8r.
Smal rodd:3x8r.
Bred rodd:3x8r.
i SS med Benspark/Bencurl:6x10r, och Stående vadpress: 6x15r.
2 tim pass....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-08-05, 10:23
|
#1739
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 31. Söndag.
WU: cuffs-sidolyft-push downs-axelviftande.
Vanlig bänk-
CAT bänk-
vanlig bänk.
stående militärpress-
Tricca/bicca i SS......
sen sauna...mmm....gött.........
Kändes mkt bra i axel idag, ingen känning kvar nu!!.....
2 tim+ sauna.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2018-08-08, 13:35
|
#1740
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V32. Onsdag.
lite pänkkipää!!...:
Bänk:
6x6r@8.
stående militärpress: 3 set.
tricca/bicca i SS......
sen sauna...mm...gött......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:50.
|
|