Bighulken 2015!

[bighulken]

wu: cuffs-sidolyft-push downs-axelviftande.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg

CAT:
3x180kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg

Tricca:
Push downs: 3x12r=max i viktmag.

Drag ö huvud, rep: 3x8r=180 ibs.

Sauna å tänj.

2 tim.

Rätt nöjd med arb. set med CAT!!....
Var lätt och kontrollerat, kunde säkert gjort 3:or eller mer....men men....lite trött också, efter allt arbete idag, speciellt när det är så pass varmt!!!.= Högsommarvärme typ......

[bighulken]

Idag blir det stretching, 1 tim.


Även, Polare som ligger på sjukan, men det har börjat se bättre ut nu!!....
Han är vaken osv, och har påbörjat rehab, redan, typ att försöka sitta på sängen osv, men det tar sin tid.

Iofs, han är ju inte purung heller, 46 år!!.......
Men det ska nog kunna gå hyfsat, han har slöddrat lite, dvs, försökt tala, men ingen förstår ännu , vad han säger, förutom vid ett tillfälle, då han sade: jag måste ju upp nu!!!.......och han försökte sätta sig upp, men det gick inte riktigt, ännu!!....

Men hjärnan arbetar, för fullt, för att få ordning på grejerna....det brukar ta ett par veckor, så kommer den igång igen, lite mer välordnat....


Och detta skriver jag då, utav egen erfarenhet!!.....
Har ju åkt på en del smällar , i livet.

Insamling har gått bra också, många vänner, som skramlat till en lite summa, som kan komma till nytta där.....

I helgen, blir det fix/mek, med olika saker......Snart kanske jag är i fatt!!!.....lol.....

[bighulken]

wu: cuffs-sidolyft-Push downs..
Bänk:
20x20
10x60
10x100
2x130
2x150
2x160
8x140

Bicca:
Alt. hantelcurl:3x8r
Maskincurl: 3x8r.

19:45-21:00+ sauna.

Litet kort-pass idag.

[bighulken]

Kompl. pass...
wu.
Latsdrag bakom: 3x8r.
Framför: 3x8r
Smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r
i SS med
Benspark/Bencurl: 6x10r.

Stående Vadpress: 7x20r.

1 tim+sauna....

[bighulken]

wu: cuffs-sidolyft-push downs-axelviftande.

Bänk:
20x20
10x60
5x100
2x130
2x150
Arb. set:
6x2r=160kg

Snedbänk:
10x80
10x100
Arb.set:
8x8r=120kg explosiva.

Push downs: 3x12r=max i viktmag.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=180 ibs.

1.5 tim+sauna......

Bra pass var det!!.....
Tänkte att jag skulle försöka få lite träningsvärk i övre bröst, iom snedbänken.
Sen körde jag med smalare grepp också, på snedbänken= lillfinger på ring.

Jepp nu blire vila över helgen, nästa pass på Måndag, skööönt.....att ta sig tid till annat, typ glida lite osv......

[bighulken]

Idag endast stretching!!......iofs även det, en sorts träning.....lol....
Men behövs, för att upprätthålla rörlighet och stabilitet!!....

För, om inte rörligheten finns, då måste det kompenseras, genom annat slags utförande, vilket brukar vara att, senor, ligament, muckler, skelett, leder, får ta emot smällen....vilket i sig, ofta kan bli skador, i senare skede!!....

Benstretch: Sitta på golvet, varmbrallor och sockor på!!...
Split, och stretcha baksida, utsida, insida, ljumskar, och gluteus...även ländrygg.

Sen framsida emot soffa, mjukt och fint, ca: 45sek/sida x2ggr, även då höftböjarna.

Sen blire lite pectoralis, emot dörrkarmen, och även bicca emot köksluckorna, och även triccan emot garderobsdörren, ca: 45sek/sida, minst!!....

Sen blir det klubben idag!!.....inte styrkeklubben.......lol.....
Utan båtklubben.....fixa och ha sig!!.....Men börjar bli klar med det mesta nu, efter en stunds ledighet!!.....sköööönt..........

PS: har även på bra musik, vid stretchningen!!... som ett slags meditering, för att ladda det mentala också.....

[bighulken]

Tisdag:
Bänk:
20x20
10x60
5x100
arb. set:5x3r=140kg m 2ct stopp på.
tricca.

Onsdag:
Rygg-Ben-Vader.

[bighulken]

wu.
Bänk:
20x20
10x60
5x100
2x130
2x150
2x160
arb. set med CAT:
3x180
2x200
1x210
1x210
1x210.

Push downs: 3x12r=max i viktmag i SS med
Skivsångscurl:3x8r

Drag ö huvud, rep: 3x8r=180 ibs i SS med
Alt. hantelcurl:3x6r=22.5kg.
1.5 tim + sauna.....

Iom att det bara får plats med 200kg på stången, dessa bumpervikter som leasingfirmor använder sig utav....

Så blev det att hänga på vikterna i gummiband igen!!....iofs bra för stabiliteten.....Man lär sig riktigt, att hålla emot, så att säga.....

Hyfsat pass, så här i hettan.....men varmare vart det i saunan!!....hi hi hi............älskar att basta å tänja ut lite!!...speciellt hälsenorna, som den senaste tiden haft en tendens att dra ihop sig=Sendrag!!!.....men blivit bättre efter stretchen.......Hepp.......

[bighulken]

wu. Cuffs-sidolyft-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg
5x110kg
2x130kg
2x140kg
Arb. set:
5x5r=140kg.

Push downs:3x12r i SS med
skivstångscurl:3x8r.

Klart på 50 minuter+ sauna....

[bighulken]

wu: cuffs-sidolyft-Pushdowns.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
2x140kg
2x150kg
2x140kg
2x160kg
2x140kg


Push downs:3x12r=ma i viktmag i SS med
skivstångscurl:3x8r.

Sauna.....

[bighulken]

wu. Cuffs:3x12r.

Axelpress framför: 5x8r.
Sidolyft m hantlar: 5x8r.
Baksida axlar:5x8r.

Drag ö huvud m rep: 3x8r.

Klart på 1 tim+ sauna....

Lite axel-prehab är alltid bra att köra!!....

[bighulken]

Stretching idag....

Samt meditering till relax-Music.....

Stel som en pinne, idag!!.....Men bättre, efter stretchningen!!....

Kör på som vanligt, inga under!!......Bara gediget arbetande, som vanligt.

Ska väl öka på lite , i repsen, strax, typ köra 12-15, ett tag!!....Allt för att variera!!.....

Livet knallar på, och likaså träningen!!.......Hepp......

Ska strax ned och sjösätta, en båt också....som en medlem haft uppe på slipen....

PS: kanske blir lite bänk-tricca, senare idag, på kvällen typ.....

[bighulken]

wu: cuffs:3x12-sidolyft:3x12r-push downs: 3x15r.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
5x100kg.
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Alla med stopp, 1ct på.

Push downs: 5x15r i SS med skivstångscurl:5x8r.
Mkt bra pump , blev det....
Sen sauna å tänj.......
2 tim.

[bighulken]

wu: Cuffs-sidolyft.

Snedbänk blev det iom kollega som körde redan..:
10x60
10x60
10x60
Bänk:
10x100
5x130
2x150
2x160
CAT:
2x2r=180.....


Shit pass idag!!!.......
Samt lite känning i hö axel!!...Antagligen legat dåligt i sängen eller liknande, för känning innan jag tränade.....

De e väl faan, att man kan ligga sig till, skador/känningar i axel!!!....

Men får väl ta mig en redig vila strax......tråkigt....och rehab sig ...

[bighulken]

Rygg-Ben-bicca-vader....

Latsdrag bakom:3x8r.
framför:3x8r
Smal rodd:3x8r
Bred rodd:3x8r
i SS med

Benspark/SS/Bencurl: 6x10r.

Skivstångscurl:3x8r.
Alt.hantelcurl:3x6r.
i SS med stående Vadpress:6x20r.
1 tim + sauna=1.5 tim.
Hyfsat pass var det!!:...

Hittade bra rock på tuben, att lyssna på medans träning...