Strålar och smärtar i foten efter marklyft

[broman]

Tränade marklyft och gick en promenad på ca 1 mil, allting kändes bra tills dagen efter då dessa symptom framkom:

Smärtan är strax framför hälen på höger sidan av foten, både på undersidan och sidan. Strålar framåt mot lilltån och upp i vaden när jag står eller går.
Känns som ett spik som trycks in i foten när jag går(dock inte så dramatiskt).
Smärtan blir värre desto längre jag går. Har jag vilat foten ett tag känns smärtan mindre när jag tar dem första stegen.

Bara vila eller tror ni det finns något annat jag kan göra för att påskynda läkningen, har haft ont i 1 vecka nu och har knappt blivit bättre.

Tacksam för svar.