Frågor till styrkelyftare

[Krutpaket]

Tja,

Nu finns det en risk att jag blir tjatig då jag ställde liknande frågor för någon dag sedan i en tråd om träningsupplägg, men fick inget svar. Så nu prövar jag igen.

Jag är sugen på att träna lite mer styrkelyfts-inspirerat och testar nu lite olika upplägg. Men jag har 2 funderingar:

1. Hur kan man lägga upp sitt böjpass? Jag tänker mig:

Knäböj 4x1-5
Bulgarisk splitböj 4x10
Stela marklyft eller annan markvariant 4x10

ELLER

Knäböj 4x1-5
benpress eller sumoböj 3x6-8 eller 3x10
Stela marklyft eller annan markvariant 4x10
Utfall eller bulgarisk böj 3x10

Vad säger ni? (front böj kör jag på mark-dagen)

2. Jag har ju en mark-dag (kör även frontböj då), en böj-dag (kör även nån form av mark då) samt en bänk-dag (kör även lats och axlar då). Ska man ha en tung axelpress-dag också eller är det bättre att ha ytterligare en lätt (högreps) bänk-dag (och köra lite lats samt axlar också)??

Nu kanske det blev lite rörigt, men hoppas ni förstår.

Tacksam för svar från er som sysslar med styrkelyft eller tränar styrkelyfts-inspirerat.