2019-10-15, 21:12
|
#1171
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Uppvärmning:
Seated box jumps 5x5, 5, 5.
KB swings 16x20, 20x20, 24x15.
KB star plank 8x15s, 15s, 15s.
KB oh carry 16x20m, 20m, 20m, 20m.
Clean + jerk
60x2+2
70x2+2
78x1+1
84x1+1
84x1+1
84x1+1
84x1+1
84x1+1
Knäböj
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x4
SL db rdl ss reverse db lunges
12,5x8 - 20x10/ben
12,5x8 - 20x10/ben
12,5x10
Bra pass, böjen var småtung och militärpressen var tung på riktigt.
|
|
|
2019-10-16, 20:20
|
#1172
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Lätt löprunda efter jobbet med polare idag!
5km jogg @ 31 min.
|
|
|
2019-10-17, 10:24
|
#1173
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens::
KB flow, 3 varv med 8, 12 och 12kg:
5 kb sumo deadlift
5 kb cleans
10 alternating kb pushpress
30m filly carry
Ryck
60x1
65x1
65x1
68x0
65x0
65x0
Rycken går fortsatt kanon!
Knäböj
82x5
82x5
Kipping TTB
10
10
6
Bänkpress
75x5
75x5
75x5
Cable-crunches
55x15
64x12
64x12
|
|
|
2019-10-19, 20:25
|
#1174
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Vila igår och träning idag:
Ryck
50x2
55x1
60x1
65x1
70x1
72x0
72x0
CJ
60x2
70x1+2
80x1
85x1
90x1
Knäböj
107x6
Militärpress
54x6
Marklyft
134x5
|
|
|
2019-10-22, 09:57
|
#1175
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens:
Uppvärmning:
SL glute bridge 10, 10, 10.
Banded goblet squat 22X0 12x10, 16x10, 20x8.
Half kneeling db press 6x10, 8x8, 12x8.
CJ
60x2
70x2
80x1
87x1
87x1
87x1
87x1
87x1
Knäböj
97x5
97x5
97x5
97x5
97x5
Bänkpress
77x5
77x5
77x5
77x5
77x5
1. Ryggresningar
20
14
8
2. Farmers walk
36x30m
36x30m
36x30m
3. Brutalbänk
15
15
7
|
|
|
2019-10-22, 09:58
|
#1176
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
5km jogg @ 27:07, 5:25 tempo.
|
|
|
2019-10-24, 08:09
|
#1177
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens:
Uppvärmning:
KB swings 16x20, 20x20, 28x15.
KB fr lunges 12x7/7, 7/7, 7/7.
Box jumps 5, 5, 5.
Ryck
65x1
65x1
65x1
65x1
65x1
Klar förbättring från förra veckan då jag bommade 3 av lyften på 65/68kg.
Knäböj
83x5
83x5
1. Militärpress
46x5
46x5
46x5
2. Chins
10
10
10
1. Sittande rodd
41x10
41x10
41x10
2. Hängande benlyft
12
10
10
Russian plate twists
10x10/10
15x10/10
15x10/10
|
|
|
2019-10-24, 20:24
|
#1178
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens återhämtning/prep inför morgondagen:
3km jogg @ 20 min.
Viktad planka + sidplanka L + sidplanka R
20x30s + 30s + 30s
20x30s + 30s + 30s
20x30s
|
|
|
2019-10-26, 07:57
|
#1179
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens:
Uppvärmning:
BB lunges bak 20x10x3
SL db rdl 12,5x5x3
Militärpress 20x10x3
Ryck
50x2
55x1
60x0
65x1
70x0
Noll feeling så gick vidare direkt.
CJ
60x2+2
70x1+2
78x1+1
83x1+1
88x1+1
92x1+1 PB
Knäböj
109x6
Bänkpress
84x6
Marklyft
136x6
Bra pass med stabila ökningar bortsett från rycken som gick skit.
|
|
|
2019-10-28, 17:50
|
#1180
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Något i stil med deload från tyngdlyftningen i ett par dagar, men texas kommer rulla på som vanligt.
Dagens:
Uppvärmning:
sa kb ryck 12x10x2
Utfallsgång 12/ben x2
sa kb rodd 12x10/arm x2
WOD (lugnt tempo), 4 varv:
400m run
5 hang power cleans 60kg
20 ab-mat sit ups
10 chins
|
|
|
2019-10-29, 11:22
|
#1181
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Uppvärmning:
del 1
Sidplanka 10s x6 R/L
Bird dog 50s R/L
del 2
Utfall 12x2
Lateral band walk 5m x2
Knäböj
99x5
99x5
99x5
99x5
99x5
Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
|
|
|
2019-10-30, 21:46
|
#1182
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
4k @ 20min, 5 tempo.
Ordentliga krampkänningar på slutet. Antagligen en kombination av gårdagens knäböj och ett lite för högt tempo för en återhämtningsrunda.
|
|
|
2019-10-31, 11:12
|
#1183
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Uppvärmning:
sa kb oh lunges 12x10, 10.
kb swings 16x20, 20x20.
Ryck + OHS
40x2+3
40x2+3
45x1+3
50x1+2
55x1+3
Knäböj
84x5
84x5
1. Bänkpress
76x5
76x5
76x5
2. Sa db rdl
12,5x10
15x8
17x6
Chins
10
10
7
|
|
|
2019-11-03, 20:35
|
#1184
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens pass:
Uppvärmning:
Lateral band walk 5m/sida x3.
DB sa oh lunges 8x8, 12x8, 12x8.
Med ball plank 30s x3.
Knäböj
111x5
Militärpress
55x5
Marklyft
138x5
SkiErg intervaller, 500m x 3 min vila x6 (ungefärliga tider).
2:02
2:13
2:20
2:23
2:20
2:09
|
|
|
2019-11-03, 22:32
|
#1185
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens återhämtning:
5km @ 34:24, 6:52 tempo.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:19.
|
|