Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 315 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2019-11-07, 19:13

Citat:

Ursprungligen postat av Godfella

Haha jag var faktiskt seriös, på riktigt! Löparkropp har du absolut inte. Bra sprunget också!

Haha skojade lite, tack!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-11-07, 19:57

7/11 - Pass 3

Latsdrag
5 set

Biceps
5 set

Draken
3x7 reps

Plankan
90 sek
60 sek

Äntligen börjat bli lite bättre på högerfoten vad gäller draken. Det är med all säkerhet fortfarande undermåligt utförande men jag har åtminstone bättre balans.

Hur länge kan folk stå i planka? Jag är fan osäker på om jag fixar mycket mer än 2 min. Ska testa max någon gång. Innan jag började träna övningen så hade jag nog gissat på att jag fixade uppemot 5 min

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-11-09, 14:17

8/11

Knäböj
120x3
120x3
120x3
120x6

Bänkpress
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x7

Triceps
8 set

Startade RSR för böjen och Smolov JR för bänken. Kommer att göra min variant av dom och inte följa programmen nitiskt.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

spoon · 2019-11-09, 22:34

Smart där. Utan styrning så kan träningen bli lite menlös som du säger.

Roliga program du valde. Diggar båda.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2019-11-10, 11:01

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Smart där. Utan styrning så kan träningen bli lite menlös som du säger.

Roliga program du valde. Diggar båda.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ja, framförallt Smolov JR tycker jag är roligt.

9/11

Löpning
17,6 km, 5:30-tempo

Sååå nöjd med detta. Jag var trött och bekväm efter ett släktkalas och det var mörkt och regnade. Att då få till ett långpass i skogen var starkt jobbat.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-11-11, 10:34

På fredag bär det av till Skottland! Jag börjar att bli riktigt taggad på att få detta överstökat. Har tillsammans med min kompis kommit fram till att loppets kupering är lite värre än vad vi tidigare har utgått ifrån. Några av stigningarna ser riktigt rejäla ut. Jag är överlägset mest taggad på distansen men måste således ha respekt för att kuperingen mycket väl kan bli en lika stor faktor som distansen.

Mitt absolut största mål blir att korsa mållinjen och känna att jag faktiskt sprang hela distansen. Det var den största faktorn när jag klassificerade detta lopp som perfekt och därefter anmälde mig. Det skulle ge mig så jääävla mycket att ha svart på vitt att jag har en kropp och ett psyke som klarar av att mala på non-stop i ~sju timmar. 65 km är stört långt och givetvis väldigt imponerande i sig men det är faktiskt ännu mer mindblowing att se framför sig en person som under sju timmar bara springer, springer och springer. Tänk er själva att ni ser två st LOTR-filmer, directors cut, efter varandra och under denna tid så finns det en galning som utan att stanna är ute och springer.

Med ovanstående i hänsyn så blir ett annat mål att komma sub sju h. Springer jag hela loppet lär jag ju lösa 6:27-tempo och därmed sju timmars totaltid. Fixar jag bägge dessa mål så kommer jag att bli grymt nöjd för då har jag bevisat för mig själv att jag är en god ultralöpare och att jag har en kapacitet på långa distanser som är bättre än de flesta andras. Det är kanske det viktigaste syftet med hela helgen, att bevisa för mig själv att detta är något för mig. För en så länge så är jag faktiskt bara en ultralöpare mentalt, inte i praktiken.

Sista meningen i ovanstående stycke är dock en stor fördel. Jag skulle påstå att jag är så mycket ultralöpare man kan vara utan att ha sprungit ett ultralopp. Jag vet vad jag ska göra och vad jag ska undvika att göra. Risken för att göra ett nybörjarmisstag känns nästan obefintlig.

Den här veckan blir givetvis befriad från underkroppsträning och jag kommer löpmässigt bara att underhålla benen. Jag ska studera Strava-aktiviteter från detta lopp för att vara förberedd på när det kommer att bli väldigt brant och gå långsamt. Sen är jag redo att ta mig an min hittills största utmaning i livet. Så jävla inspirerande

MackeJuve · 2019-11-11, 11:34

Just det, så här blev träningen inför loppet(start efter LL):

Volym: 70, 60, 50, 67, 46 och 44 km.
Snittvolym: 56 km/vecka.
Antal långpass: 6 st.
Snittlängd på långpass: 26 km.

Hade inte planerat att ha så låg volym sista två veckorna men nu blev det så. De två veckorna har ändå innehållit pass som jag är nöjd/stolt över och jag är trots allt frisk och kry så det gör mig inte så mycket. Ger mig själv 3/5 i betyg. Bra träning som ganska lätt hade kunnat vara lite bättre.

blåvitt · 2019-11-11, 12:09

Lycka till kompis

pepplez · 2019-11-11, 12:16

Vad räknar du som "sprungit hela loppet"? Jag menar, på 7 timmar lär du väl behöva pissa, skita och möjligen stanna och äta (bara gels känns lite klent för 7h?)?

MackeJuve · 2019-11-11, 12:33

Citat:

Ursprungligen postat av blåvitt

Lycka till kompis

Tack så mycket!

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Vad räknar du som "sprungit hela loppet"? Jag menar, på 7 timmar lär du väl behöva pissa, skita och möjligen stanna och äta (bara gels känns lite klent för 7h?)?

Skita tror jag att jag slipper. Två korta stopp för vätska/energi är försumbart och att gå i branta stigningar är mer eller mindre lika tidseffektivt som att försöka jogga i dom.

Jag hade inte känt att jag hade sprungit hela loppet om jag hade tvingats att gå under längre partier. Om jag t.ex. avslutar loppet med att gå sista kilometerna så känns det ju magstarkt att påstå att jag har sprungit 65 km.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

spoon · 2019-11-11, 12:42

Spännande! Lycka till

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2019-11-11, 12:43

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Spännande! Lycka till

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Onekligen. Tack så mycket!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Lennix · 2019-11-11, 14:09

Låter som en riktigt häftig upplevelse och kul lopp. Lycka till!

Rahf · 2019-11-11, 14:20

Nu kör vi! Första riktiga ultran!

Ta hand om varann, jobba målmedvetet, och ta extra beslutstid på er om hjärnan börjar gnälla.

MackeJuve · 2019-11-11, 14:26

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Låter som en riktigt häftig upplevelse och kul lopp. Lycka till!

Tack, det ska bli skitkul. Var lite rädd för att det skulle bli lite dötid fredag och lördag men nu har vi proppat de två dagarna fulla med aktiviteter så nu känns hela resan nice.

Enda egentliga orosmolnet med upplägget är att vi har tänkt gå upp på Ben Nevis, Skottlands högsta berg, på lördagen. Det är en ganska rejäl hike och man kommer ju att ha söndagens aktivitet i huvudet hela hiken