Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 313 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2019-10-29, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Anledningen kommer efter 30 år passerat, vare sig man vill det eller inte.

Om du syftar på att kroppen förfaller så kommer det nog att vara mitt minsta problem under återstoden av livet, om du syftar på någon form av ålderskris så är jag uppenbarligen redan där

Rahf · 2019-10-29, 11:23

Sistnämnda.

Varför? Därför att när ålderskrisen verkligen är här kommer du inte ifrågasätta sådana impulser.

MackeJuve · 2019-10-29, 20:48

29/10

Bänkpress
87,5x10
87,5x10
87,5x10
87,5x10

Press
50x7
50x7
50x7

I bänken kommer det att ta stopp på 90 kg, får hitta på något annat efter det. Pressen känns bra när jag utför den, likväl är jag sinnessjukt svag. Gör mig inte så mycket men det är fascinerande hur mycket jag har tappat sen i vintras.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Godfella · 2019-10-30, 20:59

Jag skulle inte vilja påstå att en 10:a på 87.5kg i bänk är särksilt dåligt, mannen!

MackeJuve · 2019-10-30, 21:03

30/10

Löpning, långbacke
22 km, 6:13-tempo

Det gick bra! Det blev fem vändor och ca 700 m. Bestämde oss innan för att fyra st var minimum och sex st max. Det var knappast något maxeffort men det var utmanande utan att bli så slitigt att vi riskerade någonting. Jag har aldrig sprungit fler än två vändor i den backen förut så att under 2:20 h ha sprungit upp- och nedför den känns bra. Litet formbesked.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-30, 21:04

Så här exotiskt var det i skogen

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-30, 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av Godfella

Jag skulle inte vilja påstå att en 10:a på 87.5kg i bänk är särksilt dåligt, mannen!

Tack, det är det inte men man jämför ju med forna vikter

Vill ligga på 120-130 kg i 1RM och just nu är det fan på gränsen att jag gör det.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-10-31, 17:43

31/10

Löpning
5,7 km, 5:10-tempo

Hem från jobbet.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-11-01, 08:35

Avstämning t.o.m. v. 43

Såg att secce hade gjort en sammanställning av sin träning och då jag kollade över min löpning igår så gör jag detsamma

För löpningen så utgår jag dels från de senaste 16 veckorna då det var för 16 veckor sedan som alla skade- och hälsobekymmer var överstökat och dels från hela året.

Senaste 16 veckorna
Snittvolym: 51,5 km
Pass på ~två mil eller längre: 11 st
Pass på tre mil eller längre: 5 st
Pass på fyra mil eller längre: 3 st

2019
Snittvolym: 39,6 km
Pass på ~två mil eller längre: 21 st
Pass på tre mil eller längre: 7 st
Pass på fyra mil eller längre: 3 st

Slutsats: Är väldigt nöjd över min streak sedan i somras, det är bra siffror. Medianen är garanterat ganska mycket bättre än medelvärdet. Det är också nice att jag trots allt skit har nästan fyra mil i årssnitt. Jag började liksom 2019 med att komma tillbaka från löparknä och stegrade volymen långsamt över januari och februari. Först i mars var jag uppe i 40 km/vecka. Sedan 1,5 månad frånvaro p.g.a. brösttryck/stukning.

Styrka
Bänkpress: 117,5-120 kg(90x10 i 1RM-kalkylator ger 120x1)
Knäböj: 145 kg
Marklyft: ingen aning. 220 kg?

Slutsats: En total på ~485 kg. 500 kg kanske kan vara ett bra riktmärke för betyget godkänt. Blev lite taggad på att bli starkare nu när jag listade det faktiska nuläget. Tror jag skulle bli mycket gladare idag om jag drog t.ex. 230 kg i mark jämfört med för ett år sedan så den övningen ska jag ta tag i, böjen och bänken är ju redan igång och går långsamt framåt.

secce · 2019-11-01, 11:34

Bra stats! Lyckas du få upp 500 i totalen (och kanske sänka milen också?

) så är det ju en riktigt respektabel overall-kapacitet, kan nog inte vara många som uppnår det. Vad ligger kroppsvikten på nu?

MackeJuve · 2019-11-01, 11:45

Citat:

Ursprungligen postat av secce

Bra stats! Lyckas du få upp 500 i totalen (och kanske sänka milen också?

) så är det ju en riktigt respektabel overall-kapacitet, kan nog inte vara många som uppnår det. Vad ligger kroppsvikten på nu?

Exakt min tanke

Ska göra mitt bästa under vintern. Ett mål är milen sub 40 min och 150 kg knäböj i samma veva, kan lika gärna inkludera 500 kg i totalen i det målet.

Jag väger mig otroligt sällan. 87,5 kg senast, för ett par veckor sedan. Gissar på 87-87,5 kg.

MackeJuve · 2019-11-01, 17:43

1/11 - Pass 1

Löpning
7,2 km, 4:41-tempo

Ut till föräldrarna. Sjukt stum i benen, tror det berodde på att jag sprang för snabbt.

Pass 2

Löpning
11,4 km, 5:06-tempo

In till stan och gymmet. Var inte taggad med tanke på väder och hur turen innan hade varit men det blev otippat nog en trevlig runda.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-11-01, 18:10

1/11 - Pass 3

Knäböj
120x4
125x3

Draken
2 set

Okej, var lite överoptimistiskt att trycka in gym också

Suget lågt. Är det dock någon övning jag behöver så är det böjen så alltid nice när man till ett par set. Får satsa på mer rejäl styrketräning imorgon.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-11-02, 12:35

2/11

Bänkpress
80x7
80x7
80x7
80x7

Latsdrag
4 set

Biceps
3 set

Ingen träningslust.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-11-05, 19:40

5/11

Löpning
16 km, 4:57-tempo

Sprang med en kompis. Dubbeltydigt pass, å ena sidan gick det väldigt lätt men å andra sidan så kändes det som att vi sprang snabbare än vad vi gjorde. Gött med ett ganska långt pass tidigt i veckan hur som helst.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk