2020-01-16, 11:33
|
#3346
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 16/1 -20
Hundlöpning (Dante) 3,10km (18:47)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:04 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:03 min/km
Medelhastighet: 9,9 km/h
Maxhastighet: 11,1 km/h
Genomsnittlig puls: 135 slag/min
Maximal puls: 158 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
24,36km
Kommentar:
Rätt så kraftig träningsvärk i benen.
Ska dock trots det försöka få till ett kvalitetspass imorgon bitti (1000-meters intervaller)
|
|
|
2020-01-17, 09:08
|
#3347
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 17/1 -20
Hundlöpning (Dante) 3,09km (18:48)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:05 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:01 min/km
Medelhastighet: 10,0 km/h
Maxhastighet: 10,5 km/h
Genomsnittlig puls: 138 slag/min
Maximal puls: 158 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
27,45km
Kommentar:
Skulle enligt plan ha kört intervaller idag innan jobbet.
Dock så upptäckte jag igår på gymmet att vattnet var avstängt, och köra intervaller utan att kunna duscha efter på en jobbdag det funkar inte riktigt.
Så får köra intervallerna nu till helgen istället
|
|
|
2020-01-17, 11:34
|
#3348
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Rygg/Magpass: 16/1 -20
Latsdrag:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg
Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
60*11
-------------
kg
Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Seated machine row:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
-------------
Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+15kg*7
+15kg*7
+15kg*7
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg
Kommentar:
Bra kontakt, ganska nöjd med passet
|
|
|
2020-01-17, 23:42
|
#3349
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 17/1 -20
Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
55*10
70*10
70*10
70*10
-------------
kg
Hantelpress:
30kg*7
30*7
30*7
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg
Bröstpress:
66kg*12
-------------
Magmaskin:
55kg*14
55*14
55*14
55*14
-------------
Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------
Kommentar:
Extremt svag i bröstmuskulaturen.
Kommer att sikta på lägre vikter och kontakt fram till sommaren, alternativt fram till jag når en skaplig form
|
|
|
2020-01-18, 23:24
|
#3350
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 18/1 -20
Löpband "Intervaller 1km"
Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:
90 sek vila
Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:
90 sek vila
Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:
90 sek vila
Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
31,45km
Kommentar:
Första kvalitetspasset för löpningen nu under 2020.
Det optimala hade varit att köra 5st intervaller, men det fanns inte där idag.
Annars var passet över förväntan faktiskt
|
|
|
2020-01-19, 23:00
|
#3351
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 19/1 -20
Smalbänk:
50kg*10
60*10
60*10
60*10
60*10
50*10
50*10
50*10
-------------
kg
EZ-curl:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
kg
Preacher curl maskin:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*9
20*9
20*9
20*9
-------------
Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*12
15*12
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
65kg*9
55*9
55*9
55*9
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
Kommentar:
Bra pump och bra kontakt i alla muskelgrupper.
Någon timmes sömn nu, och sen på det igen
|
|
|
2020-01-20, 11:24
|
#3352
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 20/1 -20
Hundlöpning (Dante) 3,08km (18:18)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:57 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:56 min/km
Medelhastighet: 10,1 km/h
Maxhastighet: 10,9 km/h
Genomsnittlig puls: 140 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
34,53km
Kommentar:
Kallt och trötta ben imorse.
Påverkade väl på så vis att jag hade ett högre tempo än planerat, då jag bara ville hem och in i värmen
|
|
|
2020-01-21, 09:06
|
#3353
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Ben/Axelpass: 20/1 -20
Knäböj:
80kg*8
80*8
80*8
80*8
-------------
kg
Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
20*7
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
30*12
35*10
35*10
35*10
35*10
-------------
kg
Benpress:
-------------
Benspark:
86kg*9
86*9
86*9
86*9
-------------
Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
9*9
-------------
Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
-------------
Kommentar:
Träningsvärk lite överallt, och lite yrsel till på köpet
|
|
|
2020-01-21, 09:10
|
#3354
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 21/1 -20
Latsdrag:
45kg*10
45*10
45*10
-------------
kg
Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
60*11
-------------
kg
Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Seated machine row:
-------------
Ryggdrag: (Maskin)
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg
Kommentar:
Ordentligt sliten under dagens morgonpass.
Kom dessutom upp och iväg senare än planerat, så det blev lite stressat och därav mindre antal set och övningar än tänkt.
Efter dagens dubbelpass så kommer jag att köra två dagar i rad där jag bara kommer att ha ett pass om dagen, så återhämtar man sig förhoppningsvis litegranna
|
|
|
2020-01-21, 20:58
|
#3355
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 21/1 -20
Hundlöpning (Dante) 3,93km (23:59)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:06 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:06 min/km
Medelhastighet: 9,8 km/h
Maxhastighet: 11,0 km/h
Genomsnittlig puls: 137 slag/min
Maximal puls: 157 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
38,46km
Kommentar:
Helt okej känsla, detta trots mental trötthet och fysisk trötthet efter årets alla dubbelpass och ökade träningsmängd
|
|
|
2020-01-23, 09:04
|
#3356
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 23/1 -20
Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
-------------
kg
Hantelpress:
30kg*7
30*7
30*7
30*7
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
kg
Bröstpress:
66kg*10
66*12
66*12
66*12
-------------
Magmaskin:
55kg*8
-------------
Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------
Kommentar:
Skulle egentligen ha kört detta passet igårkväll, men somnade i soffan.
Fick ta det imorse istället, missade att få med mig skorna och hade ett bakslag vid veckans vägning imorse.
Hade säkerligen fått ett bättre pass om detta inte hade gjort så att jag tjurade lite där imorse.
Ikväll är det intervaller på schemat, så bara att mata på med positiva tankegångar och köra på för fullt igen
|
|
|
2020-01-23, 23:06
|
#3357
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 23/1 -20
Löpband "Intervaller 1km"
Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:
90 sek vila
Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:
120 sek vila
Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 500m
Tid: 2:05
Lutning:
120 sek vila
Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 500m
Tid: 2:05
Lutning:
120 sek vila
Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 500m
Tid: 2:05
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
41,96km
Kommentar:
Nya löpband på gymmet.
Känslan var att de gick betydligt snabbare än de tidigare, så tog helt slut efter första intervallen, för att till slut gå ner till halva intervaller.
Bara att pressa vidare
|
|
|
2020-01-24, 09:03
|
#3358
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 24/1 -20
Smalbänk:
50kg*10
60*10
60*10
60*10
50*10
50*10
-------------
kg
EZ-curl:
30kg*10
30*10
30*10
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*10
17,5*10
17,5*10
-------------
kg
Preacher curl maskin:
20kg*10
20*10
20*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
-------------
Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*12
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
-------------
Dips:
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*10
45*10
45*10
-------------
Kommentar:
Ett skapligt morgonpass.
Hade gärna haft ett par övningar/set till, men fanns inte riktigt tid till det
|
|
|
2020-01-24, 18:42
|
#3359
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 24/1 -20
Hundlöpning (Dante) 3,97km (24:29)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:11 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:10 min/km
Medelhastighet: 9,7 km/h
Maxhastighet: 10,9 km/h
Genomsnittlig puls: 142 slag/min
Maximal puls: 157 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
45,93km
Kommentar:
Lite sliten i benen efter gårdagens intervaller.
Ska bli skönt med helg nu och bara 1 pass per dag
|
|
|
2020-01-25, 14:03
|
#3360
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 25/1 -20
Knäböj:
80kg*8
80*8
80*9
80*9
-------------
kg
Hantelshrugs:
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*12
35*10
35*10
35*10
35*10
-------------
kg
Benpress:
100kg*8
100*8
100*8
100*8
-------------
Benspark:
86kg*9
86*9
86*9
86*9
-------------
Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
9*9
-------------
Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
-------------
Kommentar:
Ett ganska bra pass.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:44.
|
|