2020-01-21, 11:22
|
#2311
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Har tänkt på en sak. Oavsett vad jag säger om att t.ex. 40:30 vore godkänt för mig på Varvetmilen så lär jag ju åtminstone testa att gå ut i sub 4-tempo. Åberg och Robin har sub 40 ogjort också och det är nog hyfsat sannolikt att de ställer upp i Mantorp också. Således skulle det kunna bli fyra bekanta/polare som springer EXAKT tillsammans. Det är ju speciellt alltså...
|
Ja, det är ju en no-brainer att gå ut i sub 4. Det är enda anledningen till att jag springer Mantorp, har ju redan en bra seedningsplats från Gbg förra året. Är vi 4 pers som kan springa i trupp är det ju optimalt
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2020-01-21, 11:24
|
#2312
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 833
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Ja, det är ju en no-brainer att gå ut i sub 4. Det är enda anledningen till att jag springer Mantorp, har ju redan en bra seedningsplats från Gbg förra året. Är vi 4 pers som kan springa i trupp är det ju optimalt
|
Faktiskt. Man kan ju turas om att ligga först. Dock är det väl rätt sannolikt att vi blir en rätt stor skara då det lär vara ett gäng med samma planer som oss.
|
|
|
2020-01-22, 08:53
|
#2313
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Igår
Pass 2: 4 km löp @ 5-tempo + 5000m rodd @ 18:22
Besvärad i höften. Irriterande. Gör liksom inte tillräckligt ont för att det ska kännas värt att vila.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2020-01-22, 12:24
|
#2314
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
I morse:
Snatch komplex upp till 50 kg
Clean komplex: 1 power clean + 1 hang squat clean + 1 front squat
Upp till 80 kg
1 squat clean + 1 front squat: upp till 90 kg x 3
Frontböj 95 kg x 3 x 2
T2B 4x10 E2MOM
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2020-01-25, 18:03
|
#2315
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Split jerk upp till 3 ettor på 90
Pushpress 60x3x8
Muscleup:
9 pb
4,4,4
Push jerk bakom nacken upp till 70x3
Löpband:
10x(30/30) @3:19
3 min vila
10x(30/30) @ 2:59
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2020-01-26, 16:22
|
#2316
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Löpning, 7km, 5:30-tempo
Roddintervaller 3x500m (högtalaren dog, pallade inte fortsätta)
Höften bättre men höll det medvetet mellanmjölk för att inte provocera. I gårdagens intervaller kändes ingenting alls, idag anade jag ändå lite.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2020-01-28, 10:11
|
#2317
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Igår i garaget:
Höft-prehab. Konsulterar min bror som är sjukgymnast om höften och han tyckte jag skulle köra lite riktad höftstyrka någon vecka och inte springa, och se om det blir bättre.
Wod: 12 min AMRAP you go I go all out med fruntimret:
3-6-9-12...
- cal rodd
- burpee box jumps
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2020-01-28, 12:59
|
#2318
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Vad blir det för höft övningar? Är också småsliten i höfterna.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-01-28, 13:22
|
#2319
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Vad blir det för höft övningar? Är också småsliten i höfterna.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Han föreslog sidokickar med gummiband, hip thrust, sidoplanka, krabbgång. Kommer blanda lite och kanske lägga in någon extra (p)rehab typ Draken som det skrivs friskt om i löpartråden.
Lite höftstyrka varje dag var rekommendationen, medan jag drar ner intensiteten i löpningen. Detta är baserat endast på min skriftliga redogörelse av problemet så risken finns ju att det är ”fel” men det skadar ju inte att testa.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2020-01-29, 09:27
|
#2320
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Crossfit på boxen
30 min amrap i par
- 30 cal rodd
- 30 Ground to Overhead 40 kg slamball
- 30 burpees
- 30 wallballs 14 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2020-01-30, 09:01
|
#2321
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Bänk 4x10 70 kg + 3x3 80 kg med paus
5000m ski erg steady state
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2020-01-30, 10:23
|
#2322
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 833
|
Kollade din Strava, lite skumt att du har blivit skadad. Tror du att det är kvaliteten, att du har tränat hårt? För volymen har du ju inte direkt chockhöjt.
|
|
|
2020-01-30, 11:20
|
#2323
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Kollade din Strava, lite skumt att du har blivit skadad. Tror du att det är kvaliteten, att du har tränat hårt? För volymen har du ju inte direkt chockhöjt.
|
Vetefan, otur. Kom ju efter en vecka med 18 km tröskel följt av 4x1000m max 3 dagar senare, och sedan 18 km tröskel igen. Det är ju en rejäl upptrappning av intensiteten.
Det känns rätt bra, tror jag ska köra lunchintervaller i morgon. Platt bana har ju funkat hittills, blir irriterat när det går lite uppför och glutesen belastas mer.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2020-01-30, 16:16
|
#2324
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Lycka till! Hoppas värken håller sig i schack
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-30, 19:57
|
#2325
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Lycka till! Hoppas värken håller sig i schack
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Ja, lite dålig timing, ville ju köra hårt inför Varvetmilen i mars. Men 1-2 lugna veckor nu får jag hoppas gör minimalt med skada.
—
Pass 2, i garaget
2 push jerk + 1 split jerk (bakom nacken)
70 kg x 10 x (2+1)
4 varv: Max DB pushups + 40 sit-ups
Rodd
6x500m @ ~1:40, 90 sek vila
Hantelcurl 3x8
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:10.
|
|