Deffar nu, görs det rätt? - Kolozzeum Forum

Studenten97 · 2020-01-20, 19:10

Tjena!

Detta är mitt första inlägg här på sidan, verkar vara ett intressant ställe och hoppas att lära mig en del nya saker kring träning!

Som det är, jag är 22 år, 192cm lång och väger drygt 104kg i dagsläget. Skulle säga att mitt kroppsfett ligger runt 24% och jag är på en deff efter att bulkat/grisbulkat rätt mycket och okontrollerat.

Räknade fram på bodybuilding.com att mitt dagliga kaloribehov vid deff är 1900, och jag trycker nu i mig detta varje dag samt drygt 170-200 gram protein.

Mitt träningsschema är följande:

Måndagar: Bröst (bänk, inc bänk, flyes), Axlar (militärpress, lat raises, front raises), Triceps (pushdowns, pulldowns med rep, skullcrushers)
Tisdagar: Rygg (mark, lat pulldowns, stående&sittande rodd), Biceps (bakåtsittande curls, stående hammercurls, curls med TZ bar), Ben (marklyft, sittande benpress och leg curls för ben)
Onsdagar: Vila
Torsdagar: Bröst (bänk, inc bänk, flyes), Axlar (militärpress, lat raises, front raises), Triceps (pushdowns, pulldowns med rep, skullcrushers)
Fredagar: Rygg (mark, lat pulldowns, stående&sittande rodd), Biceps (bakåtsittande curls, stående hammercurls, curls med TZ bar), Ben (marklyft, sittande benpress och leg curls för ben)
Lördagar: Vila
Söndagar: Vila

Detta är övningar jag själv känner att jag får bra kontakt med och passen brukar gå på 1h 15min.

Tillskott jag tar är följande:
EAA
Ashwaganda+Epicatechin
Proteinpulver
PWO innan pass, innehåller beta-alanin, kreatin och koffein.

Tror ni att 1900kcal per dag samt runt 200g protein kommer räcka för att skaka av mig fett samt stiga i muskler, eller är det för lite och kommer leda till att jag bara tappar muskler? Mitt mål är att gå ner till 90/95kg och bli mer definierad.

Diomedea exulans · 2020-01-20, 19:14

Det finns inget som tyder på att något är fel där. Testa - om du tappar styrka snabbt så får du öka kalorierna och/eller proteinerna!

Studenten97 · 2020-01-20, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Det finns inget som tyder på att något är fel där. Testa - om du tappar styrka snabbt så får du öka kalorierna och/eller proteinerna!

Tack!

Min dagliga diet är följande:

Frukost - Havregröt med lite gott i
100g fiberhavregryn
25g jordnötssmör
1 skopa whey choklad
3 dl mjölk

Middag - Deffwok
150g kyckling
500g wokgrönsaker (majs, broccoli, palsternacka, vattenkastanjer)
100g broccoli extra

Mellanmål - Shake på vatten
2 skopor whey
vatten

Kvällsmål - Rejäla äggmackor
4 skivor rågbröd
1 stekt ägg på varje skiva
1 stor skiva rökt kycklingpålägg på varje skiva
spenat

Blir ca 1900 kalorier. Tar även kosttillskott för man varje morgon så att mineralerna flödar på som de ska.

ChuckTesta · 2020-01-20, 21:22

Det där träningsschemat får du nog ta och göra om. För många övningar, för lite variation, konstig ordning.. Kör du mark två gånger på samma pass..?

Studenten97 · 2020-01-20, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av ChuckTesta

Det där träningsschemat får du nog ta och göra om. För många övningar, för lite variation, konstig ordning.. Kör du mark två gånger på samma pass..?

Nejdå! Menade vilka övningar som tar på muskelgruppen, kör mark en gång på passet men räknar det som rygg och ben.

Sen kör jag bänk med stång på måndagar och hantlar på torsdagen.

Tänkte också byta ut rodden så att det är sittandes på tisdagar och stående på fredagar.

ChuckTesta · 2020-01-20, 21:38

Citat:

Ursprungligen postat av Studenten97

Nejdå! Menade vilka övningar som tar på muskelgruppen, kör mark en gång på passet men räknar det som rygg och ben.

Sen kör jag bänk med stång på måndagar och hantlar på torsdagen.

Tänkte också byta ut rodden så att det är sittandes på tisdagar och stående på fredagar.

Fortfarande fokus på massa skitövningar istället för basövningarna. Ett helt pass med bara bänkpress är bättre än ett pass med 45 olika övningar i olika vinklar (imo).

Studenten97 · 2020-01-21, 10:20

Citat:

Ursprungligen postat av ChuckTesta

Fortfarande fokus på massa skitövningar istället för basövningarna. Ett helt pass med bara bänkpress är bättre än ett pass med 45 olika övningar i olika vinklar (imo).

Vilka övningar av de jag nämner är skit?

King Grub · 2020-01-21, 10:23

Inga. Det är inga problem alls med de du nämner.

ChuckTesta · 2020-01-21, 10:25

Citat:

Ursprungligen postat av Studenten97

Vilka övningar av de jag nämner är skit?

Det är inget fel på övningarna i sig, men man behöver inte köra alla övningar som finns för varje muskemgrupp.

40plus · 2020-01-21, 11:05

Citat:

Ursprungligen postat av Studenten97

Tjena!

Detta är mitt första inlägg här på sidan, verkar vara ett intressant ställe och hoppas att lära mig en del nya saker kring träning!

Som det är, jag är 22 år, 192cm lång och väger drygt 104kg i dagsläget. Skulle säga att mitt kroppsfett ligger runt 24% och jag är på en deff efter att bulkat/grisbulkat rätt mycket och okontrollerat.

Räknade fram på bodybuilding.com att mitt dagliga kaloribehov vid deff är 1900, och jag trycker nu i mig detta varje dag samt drygt 170-200 gram protein.

Mitt träningsschema är följande:

Måndagar: Bröst (bänk, inc bänk, flyes), Axlar (militärpress, lat raises, front raises), Triceps (pushdowns, pulldowns med rep, skullcrushers)
Tisdagar: Rygg (mark, lat pulldowns, stående&sittande rodd), Biceps (bakåtsittande curls, stående hammercurls, curls med TZ bar), Ben (marklyft, sittande benpress och leg curls för ben)
Onsdagar: Vila
Torsdagar: Bröst (bänk, inc bänk, flyes), Axlar (militärpress, lat raises, front raises), Triceps (pushdowns, pulldowns med rep, skullcrushers)
Fredagar: Rygg (mark, lat pulldowns, stående&sittande rodd), Biceps (bakåtsittande curls, stående hammercurls, curls med TZ bar), Ben (marklyft, sittande benpress och leg curls för ben)
Lördagar: Vila
Söndagar: Vila

Detta är övningar jag själv känner att jag får bra kontakt med och passen brukar gå på 1h 15min.

Tillskott jag tar är följande:
EAA
Ashwaganda+Epicatechin
Proteinpulver
PWO innan pass, innehåller beta-alanin, kreatin och koffein.

Tror ni att 1900kcal per dag samt runt 200g protein kommer räcka för att skaka av mig fett samt stiga i muskler, eller är det för lite och kommer leda till att jag bara tappar muskler? Mitt mål är att gå ner till 90/95kg och bli mer definierad.

När du säger 1900kcal samt 200g protein så hoppas jag att du menar 1900kcal inkl 200g protein. Annars blir det en hiskelig massa kcal...

Studenten97 · 2020-01-21, 11:38

Citat:

Ursprungligen postat av 40plus

När du säger 1900kcal samt 200g protein så hoppas jag att du menar 1900kcal inkl 200g protein. Annars blir det en hiskelig massa kcal...

Absolut menar jag 1900 inklusive 200g proteiner! Håller också koll på vikten med att väga mig varje söndagmorgon

Don H · 2020-01-21, 11:59

Väg dig varje dag och ta ett genomsnitt över veckan istället.