Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-11-14, 21:40   #931
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Snart sitter 3:an på 105kg!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-15, 23:05   #932
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben, vader:

Uppvärmning:
cykel 10 minuter
6 set benspark 15 reps stegande vikt
6 set stående lårcurl 10 reps

Benpress:
4x10 stegande vikt

Knäböj:
5x60, 5x80, 5x90, 3x95, 3x100, 1x105, 1x105, 10x80, 10x80

Frontböj (med stopp):
5x60, 5x70, 5x70, 5x70

Powerclean+hangclean+hang-squatclean:
8x60 (ca 15 sek vila mellan varje)

Hacklift + donkeycalf maskin:
3x10 + 5x15

Liggande lårcurl:
3x12

Ett klart godkänt snabbpass idag!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-17, 15:19   #933
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens första pass:

Skidor:
Skate 1 h 30 min (ca 15-20km)

Kl 18 blir det Presspass med Chefen (nano), spännande!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-17, 15:44   #934
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Riktigt spännande och se hur det pressas ikväll efter din vecka med jobb & träning :P
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-17, 20:26   #935
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens andra pass:

Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
5x15

Bänk:
5x60, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 2+1x100, 2+1x100

Pushpress:
5x40, 5x50, 4x60, 4x60, 5x60, 8x50

Hantelpressar:
10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg

Dips:
3x15 xKV

Drag mot hakan m v-handtag icable + pushdown m. rep:
3x15 + 3x15

Cablecross från övre trissan:
3x15

Kul pass med Ola ikväll trots att inte riktigt styrkan fanns där i alla övningar vilket dock inte var helt oväntat!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-17, 20:28   #936
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Nära 3 x 3 på 100 kastruller. Du bör inte ha så mycket att trycka med efter 1:30 skidor! :P
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-18, 20:17   #937
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg:

Uppvärmning:
4 min rodd
5 min cross trainer
3 set ryggresningar
3 set liggande lårcurl
4 set latsmaskin 10-15 reps

Marklyft: (m. stopp)
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 5x130, 2x140

Hammer-rodd:
12x40, 12x60, 10x80, 8x90

Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 5x25kg, 4+2x30kg

Kippade chins:
3x15xKV

Butterfly chins:
3x15xKV

Chins:
8xKV, 7xKV

Pulldowns:
3x15

Återigen ett riktigt bra pass och återigen med min återfunne träningskompis The big O! Skoja att marken och mitt baksida lår fortsätter kännas bättre och bättre för varje pass
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-18, 20:27   #938
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Riktigt bra pass idag Xet !

OJ så ÅTERFUNNET !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-19, 17:33   #939
Pitepalt
Registered User
 
Pitepalts avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 471
Fint pass X! Kul att marken börjar kännas bra och brutala chins ännu en gång!
Pitepalt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-19, 19:58   #940
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

25 min cross trainer + 25 min stakmaskin
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-19, 20:00   #941
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Riktigt bra pass idag Xet !

OJ så ÅTERFUNNET !
Citat:
Ursprungligen postat av Pitepalt Visa inlägg
Fint pass X! Kul att marken börjar kännas bra och brutala chins ännu en gång!
Tack Gubbar!
Inne i en bra träningsperiod just nu, bara att vara klok så att det håller i sig ett tag till
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-21, 22:26   #942
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben, vader:

Uppvärmning:
10 min cykel
benspark 5x15
stående lårcurl 5x10

Knäböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x90, 3x95, 3x100, 3x105

Frontböj:
5x60, 5x70, 5x80, 3x90

Hacklift:
10x40, 10x60, 10x80, 6x90

powerclean + hang power clean + hang squat clean:
1x60, 1x60, 1x70, 1x75, 1x80

Powrcleans:
1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80 (20 sek vila mellan seten)

Squatclean:
5x60, 5x60

Benspark + liggande lårcurl:
3x15 + 3x12

Sittande vadpress:
3x20

Donkeycalf maskin:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-21, 22:45   #943
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Kaxigt pass! Ständigt framåt här också. 3 x 110 nästa pass
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-22, 19:09   #944
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst axlar triceps:

Uppvärmning:
10 min cross trainer
6 set cuffar
3 set pushdown m rep

Cablecross underifrån:
5x15

Bänk:
5x60, 5x80, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 6x85

Pushpress:
5x40, 8x50, 8x50, 8x50, 8x50, 7x50

Dips:
5xKV, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 7x20

Flyes + situps:
3x12 +3x30

Drag mot hakan med v-handtag + liggande benlyft:
3x15 + 3x15

Bra pass idag med tanke på mina arbetsuppgifter på jobbet under dagen, mycket tunga lyft ovan huvudet sätter sina spår på ett bröst, axelpass, framförallt triceps var helt off haha.
Nästa gång fixar jag def. 5x8 på bänken, pushen och dipsen!

@Tompee: Passet var faktiskt allt utom kaxigt, dock godkänt!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-22, 21:57   #945
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Bjuder på två dagsformsbilder från efter dagens pass:


DSC00438.jpg

DSC00437.jpg

Korten är tagen med en helt vanlig stupidphone, där av superkvaliten
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)