Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-10-20, 12:38   #151
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Tänkte att det skulle vara kul att pröva på PF igen.
Testar att köra från 14:00 till 21:00 idag, samt vila från styrkan och kör ett cardiopass.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-20, 13:54   #152
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Räknade på frukosten idag och det var lite knepigt utan våg, men räknade på att äggen väger ca 60g styck.

Proteinshake med mjölk, 4 ägg och 250g kvarg med funlight.

Kcal: 1145
P: 90g
K: 25g
F: 30g
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-20, 13:58   #153
Morrris
Jag har klamydia
 
Morrriss avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 4 670
P=4x90=360
K=4x25=100
F=9x30=270

Allt som allt 730 kcal.
__________________
Anteckningar från ett Källarhål

Blev medlem på Kolozzeum och allt jag fick av Piranha var den här förbannade klamydian.
Morrris är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-20, 17:22   #154
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av Morrris Visa inlägg
P=4x90=360
K=4x25=100
F=9x30=270

Allt som allt 730 kcal.
Okej, då har jag räknat jävligt fel.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-20, 17:23   #155
Morrris
Jag har klamydia
 
Morrriss avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 4 670
Citat:
Ursprungligen postat av Åsberg Visa inlägg
Okej, då har jag räknat jävligt fel.
En positiv överraskning antar jag.
__________________
Anteckningar från ett Källarhål

Blev medlem på Kolozzeum och allt jag fick av Piranha var den här förbannade klamydian.
Morrris är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-20, 17:51   #156
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av Morrris Visa inlägg
En positiv överraskning antar jag.
Helt klart!
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-21, 06:59   #157
Stobben
Registered User
 
Stobbens avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Säffle
Inlägg: 624
Citat:
Ursprungligen postat av Åsberg Visa inlägg
Tänkte att det skulle vara kul att pröva på PF igen.
Testar att köra från 14:00 till 21:00 idag, samt vila från styrkan och kör ett cardiopass.
?

http://www.abo.fi/student/pf

?
__________________
My Fairingtale:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4229118
Stobben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-21, 13:26   #158
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Periodisk Fasta väll

Ben idag, dags för dagens första mål med.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-21, 18:48   #159
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Ben

Hacksquat

70x12 x2
90x10 x2
90x8 x2

Benspark

60x12 x3
45x12 x3

Sittande lårcurl

35x12 x4

Mage

Olika övningar, reps från 12-20. 4 set.

Vadpress i Hacksquat

80x25 x2
80x35
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-21, 18:52   #160
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Bra pass, börjar bli fart på benen När börjar ni homos med böj?
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-21, 19:18   #161
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av limenka Visa inlägg
Bra pass, börjar bli fart på benen När börjar ni homos med böj?
Hehe ja. Vene faktist. Kan pröva på nästa benpass så får du ge tips och kritik

Min fysik

+ Bra axlar
+ Hyfsad bredd
+ Lagom häng på triceps

Känns även som jag har potential för benen.

- Inga pattar i princip
- Dålig tjocklek på ryggen
- Obefintliga bikkeps

Det är detta jag har synpunkter på innan deffen är avslutad. Efter deffen får jag utvisa vad som behöver piskas mer, kan vara att jag har mer fett kring mage/bröst etc för att de ska se lika bra ut för tillfället.

Bilder kommer inom kort för er att avgöra!
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-21, 19:25   #162
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Citat:
Ursprungligen postat av Åsberg Visa inlägg
Hehe ja. Vene faktist. Kan pröva på nästa benpass så får du ge tips och kritik

Min fysik

+ Bra axlar
+ Hyfsad bredd
+ Lagom häng på triceps

Känns även som jag har potential för benen.

- Inga pattar i princip
- Dålig tjocklek på ryggen
- Obefintliga bikkeps

Det är detta jag har synpunkter på innan deffen är avslutad. Efter deffen får jag utvisa vad som behöver piskas mer, kan vara att jag har mer fett kring mage/bröst etc för att de ska se lika bra ut för tillfället.

Bilder kommer inom kort för er att avgöra!
Låter bra, morrris kommer dock smiska mig om jag börjar lära dig SL-böj

Allt som hänger efter fixars efter deff
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-22, 00:16   #163
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av limenka Visa inlägg
Låter bra, morrris kommer dock smiska mig om jag börjar lära dig SL-böj

Allt som hänger efter fixars efter deff
Vanlig knäböj har jag ju kört förut dock

Kost

Lunch

180g burgare, bröd, kvargdressing
150g kyckling
Två tomater och kvargdressing, 50cl mjölk.

Middag

Fläskytterfilé, broccoli och sallad med fetaost, avokado etc.
Proteinshake med mjölk. (30g/40cl)

Kvällsmat

500g kvarg och proteinshake med mjölk. (30g/40cl)

Ligger nog på mer än 200g protein iaf, hyfsad lågt på carbsen med.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-22, 08:52   #164
Stobben
Registered User
 
Stobbens avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Säffle
Inlägg: 624
Citat:
Ursprungligen postat av Åsberg Visa inlägg
Hehe ja. Vene faktist. Kan pröva på nästa benpass så får du ge tips och kritik

Min fysik

+ Bra axlar
+ Hyfsad bredd
+ Lagom häng på triceps

Känns även som jag har potential för benen.

- Inga pattar i princip
- Dålig tjocklek på ryggen
- Obefintliga bikkeps

Det är detta jag har synpunkter på innan deffen är avslutad. Efter deffen får jag utvisa vad som behöver piskas mer, kan vara att jag har mer fett kring mage/bröst etc för att de ska se lika bra ut för tillfället.

Bilder kommer inom kort för er att avgöra!
Jag avgör att före- och efterbilder gällande deffen är ett måste

Du behöver inga biceps för att bli GROF & ALMIGHTY, du är på god väg redan
__________________
My Fairingtale:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4229118
Stobben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-10-23, 14:09   #165
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Push

30x12
30x8
25x8
20x12

Snebänk

40x20
40x12 giljotin
40x17 giljotion
40x15 giljotin

Triceps extensions

40x8
40x8
40x8

Pushdowns

50x20
50x20
50x14
50x14
50x10

Rotatorcuffar/Sidolyft

3 set med gummiband
3 set a 4kg hantlar


Failpass!

Mycket dåligt pass viktmässigt sett. Axlarna var ordentligt trötta men som tur var fick jag grym kontakt på pressarna. Körde lite "rehab"övningar för att få lite blodcirkulation i axlarna med mjölksyran gjorde de omöjligt att köra med några högre vikter, så jag fokuserade mer på triceps detta passet vilket var roligt det med. Förmodligen har inte axlarna hunnit vänja sig vid den nu högre intensiteten + att jag haft lite småproblem med dom förut.

Det var som tur var ingen smärta så jag körde på ändå. Får se om det blir rygg imorn, kommer även upp en pumpbild från passet.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)