2020-06-15, 22:02
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Citat:
Ursprungligen postat av Määng
Resultatet är väl som förväntat med tanke på att volymen blir högre när setvilan är längre (man orkar fler reps). Hade varit intressant om man tog hänsyn till de antal extra set man skulle hinna med när man vilar 2 minuter istället för 8.
|
Nu har det kommit en!
https://journals.lww.com/nsca-jscr/A...val.94362.aspx
Longo, AR, Silva-Batista, C, Pedroso, K, de Salles Painelli, V, Lasevicius, T, Schoenfeld, BJ, Aihara, AY, de Almeida Peres, B, Tricoli, V, and Teixeira, EL. Volume load rather than resting interval influences muscle hypertrophy during high-intensity resistance training. J Strength Cond Res XX(X): 000–000, 2020—
Citat:
Interset rest interval has been proposed as an important variable for inducing muscle mass and strength increases during resistance training. However, its influence remains unclear, especially when protocols with differing intervals have equalized volume. We aimed to compare the effects of long (LI) vs. short rest interval (SI) on muscle strength (one repetition maximum [1RM]) and quadriceps cross-sectional area (QCSA), with or without equalized volume load (VL). Twenty-eight subjects trained twice a week for 10 weeks. Each subject's leg was allocated to 1 of 4 unilateral knee extension protocols: LI, SI, SI with VL -matched by LI (VLI-SI), and LI with VL-matched by SI (VSI-LI). A 3-minute rest interval was afforded in LI and VSI-LI protocols, while SI and VLI-SI employed a 1-minute interval. All subjects trained with a load corresponding to 80% 1RM. One repetition maximum and QCSA were measured before and after training. All protocols significantly increased 1RM values in post-training (p < 0.0001; LI: 27.6%, effect size [ES] = 0.90; VLI-SI: 31.1%, ES = 1.00; SI: 26.5%, ES = 1.11; and VSI-LI: 31.2%, ES = 1.28), with no significant differences between protocols. Quadriceps cross-sectional area increased significantly for all protocols in post-training (p < 0.0001). However, absolute changes in QCSA were significantly greater in LI and VLI-SI (13.1%, ES: 0.66 and 12.9%, ES: 0.63) than SI and VSI-LI (6.8%, ES: 0.38 and 6.6%, ES: 0.37) (both comparisons, p < 0.05). These data suggest that maintenance of high loads is more important for strength increases, while a greater VL plays a primary role for hypertrophy, regardless of interset rest interval
|
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
Senast redigerad av Määng den 2020-06-15 klockan 22:04.
|
|
|
2020-06-15, 22:27
|
#32
|
Den rättmätige
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 792
|
Hög setvila
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
|
|
|
|
2020-06-16, 07:32
|
#33
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Jag hatar när forskare använder egna förkortningar för exakt allt, till slut använder man inte ens ord när man skriver. Ni skriver på en dator, skit I förkortningarna för I helvete.
SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
|
|
|
2020-06-17, 08:17
|
#34
|
fr3ed0mf1gh73r
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 119
|
gillar att "supersetta" övningar med 3-5 min vila. för att få 6-10 min vila mellan samma övning
|
|
|
2020-06-17, 08:53
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
Ett praktiskt sätt att uppnå längre setvila är att alternera övningar och vila t.ex. tre minuter mellan varje.
Ex ett set bänkpress utföres, man vilar tre minuter, sedan gör man ett set stångrodd, vilar tre minuter, återvänder till bänken osv. Då får man lång vila utan att passet tar orimligt lång tid.
|
|
|
2020-06-17, 09:42
|
#36
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Jag hatar när forskare använder egna förkortningar för exakt allt, till slut använder man inte ens ord när man skriver. Ni skriver på en dator, skit I förkortningarna för I helvete.
SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
|
+1, läsningen tar längre tid för man måste gå tillbaka hela tiden och kolla vad alla förkortningar betyder.
|
|
|
2020-06-17, 10:04
|
#37
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Texterna är inte skrivna för er, utan för andra forskare och för läsare på samma nivå.
|
|
|
2020-06-17, 11:49
|
#38
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Texterna är inte skrivna för er, utan för andra forskare och för läsare på samma nivå.
|
Well. Min handledare på högskolan tyckte också det var dumt då det, enligt henne, från början var för att inte behöva skriva ut allting när man skrev för hand. Nu när man har datorer kan forskarna skriva som de vill och sedan göra en search and replace för att göra det enklare för läsaren.
Om det stämmer eller inte vet jag inte, men jag håller med henne. Hon var på samma nivå som forskarna då hon själv forskade.
Edit: Å andra sidan gjorde jag exakt likadant med mitt examensarbete.
SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
Senast redigerad av PureWhey den 2020-06-17 klockan 11:52.
|
|
|
2020-06-17, 12:41
|
#39
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Texterna är inte skrivna för er, utan för andra forskare och för läsare på samma nivå.
|
Det går jag inte med på!
|
|
|
2020-06-17, 12:48
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Texterna är inte skrivna för er, utan för andra forskare och för läsare på samma nivå.
|
Men, brosience-maffian säjer sig ju vara på en högre nivå?!?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2020-06-17, 16:40
|
#41
|
Den rättmätige
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 792
|
BS: Övertygad om att det är min långa setvila som fått mina vader växa från 36 - 49 cm på 5 år.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
|
|
|
|
2020-06-17, 17:12
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Agitator
BS: Övertygad om att det är min långa setvila som fått mina vader växa från 36 - 49 cm på 5 år.
|
Jag har ofra någea månaders setvila meb hjälper ej
|
|
|
2020-06-17, 17:18
|
#43
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 740
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Men, brosience-maffian säjer sig ju vara på en högre nivå?!?
|
Han sa inget om att det var vi som är på den lägre nivån.
__________________
Winners win
|
|
|
2020-06-17, 17:29
|
#44
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 621
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Texterna är inte skrivna för er, utan för andra forskare och för läsare på samma nivå.
|
Oh snap!
|
|
|
2020-06-19, 21:01
|
#45
|
Banned User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 80
|
Jag tolkar detta som någonting positivt för cirkelträning, eller vad tror ni?
Nu menar jag inte någon crossfit-liknande grej där man knappt har någon vila men som att man hoppar på nästa övning efter varje set.
T. ex. kör man ett set i bänk och när man är klar vilar man någon minut innan man hoppar över och gör ett set för biceps och vilar igen, sen kanske man gör ett set bål eller ben och sen börjar man om på nästa varv med bänkpress igen, biceps, bål osv.
Då slipper man komma hem från gymmet 5h senare men man har ändå gjort vad man kunnat för att maximera setvilan för varje muskelgrupp.
Faktum med att den period då jag ökade som mest gjorde exakt så men det är ju ofta opraktiskt att göra på gymmet då man (1) ser ut som en hippie som springer runt på olika ställen hela tiden och kan tvingas vänta på maskinerna ifall de är upptagna.
Senast redigerad av BrunoC den 2020-06-19 klockan 21:05.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:35.
|
|