Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Kändes det bra med distansen?

Jo men ändå Gäller dock att komma in i lunket och tekniken då man springer långsammare än vad man brukar. Man vill gärna gasa på, men gäller att hålla sig.

Marklyft pronerat:
Stege upp till 165 x 1

Sliten i underkroppen så klart, men gick för att köra stege upp till en hyfsat tung singel. Fick lite huvudvärk också, så jag gav mig efter det och gick hem.
Hade tänkt försöka slå pb på torsdag, så 175 kg bör gå med tanke på hur 165 kg kändes idag med så slitna ben. Blir ett lättare benpass imorgon.


Lite norrsken från igår Redigerat bilderna lite olika, är det nån av dom som känns snäppet bättre? Den undra kanske är liite skarpare?

[stridis]

Så det är benen som håller tillbaka dig.

Pronerat så är det händerna för mig. Skit samma hur välstekt man är i benen de har extrakapacitet nog.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Så det är benen som håller tillbaka dig.

Pronerat så är det händerna för mig. Skit samma hur välstekt man är i benen de har extrakapacitet nog.

90% av gångerna så är det greppet. Men sen kör jag ju aldrig med mixat eller remmar, så jag har ju inte kapacitet för att lyfta mycket mer eftersom att jag aldrig gör det. Så är underkroppen slut så kan jag ju inte lyfta mer bara för att jag tar på mig remmar typ.

[Niwah]

Var bor du Uffe?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Niwah

Var bor du Uffe?

Piteyo

Dagens bravader, blir löpning ikväll.

Marklyft pronerat:
175 kg x 1 (PB)

Benpress:
180 x 4 (rpb)

Lutande hantelpress:
25 kg x 15,15,15,15,15

2 set flyes

Latsdrag:
40 x 10,10,10

Rodd:
60 x 10,10
2 set till med stopp och fokus på skulderbladskontroll.

2 set baksida axlar

Bra pass Tog hel vilodag igår, orkade inte stiga upp på morgonen. Var inte riktigt fräsch idag, men ville köra. Väldigt nöjd med marken. Sen bröst+rygg fokus på skulder/axel-kontroll.
Hoppas få komma ner till företagshälsovården och kanske få en rejäl massage osv.
Kör ben ordentligt imorgon.

[StarkaUlf]

Böj utan bälte:
120 kg x 2,2,2,2,2

Benpress:
180 x 4,4 (set pb)
180 x 8 - grundare (pb)

Lårcurl:
55 x 5,5,5

Pushdown:
50 x 10,10,10,10,10

Hantelcurl:
15 kg x 7,7,7,7,7

4 set omvänd curl
3 set pinch med 10 kg platta
3 set röv

Bra och hyfsat lätt pass. Nöjd att böjen kändes så bra efter marken igår.
Idag känns det betydligt bättre i traps/axel än tidigare, får väl se om det bara är något tillfälligt eller om det börjar vända. Har iallafall en tid på tisdag hos vår företagshälsovård.

[Filipb]

Jäääkla läckra bilder!!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Jäääkla läckra bilder!!

Ty ty! Hittade ett sätt att dra ner gulheten lite på osv, så nu ser det bättre ut bild nedan.

Igår:

Lutande hantelpress 2 snäpp:
27,5 kg x 12,12,15 (rpb sista)

2 set på 1 snäpp
2 set plan med fötterna upp
2 set flyes

4 set latsdrag
5 set rodd
2 set chins bara för att få känna på det
3 set lätt militärpress för att känna på det
mage

9 km jogg på eftermiddagen - tanken var 12, men fick avbryta och gå sista 800 meter. Var sekunder från att skita på mig, aldrig varit så här nära förut glad att jag hann ta mig hem.



Dagens:

Böj:
130 kg x 1
140 kg x 1 (PB)
110 kg x 2 med stopp

Marklyft:
140 kg x 2,2 - stopp ovanför backen

2 set hipthrust
3 set barhold på 150 kg
9 set biceps/triceps
3 set sidolyft + 3 set omvänd curl

Kabom, där kom den. Äntligen Och det kändes bra! Fint lyft, bra fart. Nästan så att jag var sugen att göra 2 reps.
Mentalt skönt att ha det avklarat. Mindre maxpass nu ett tag sen gasar vi på mot 150!

[Niwah]

Riktigt snyggt!

Vilket gym i Piteå tränar du på?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Niwah

Riktigt snyggt!

Vilket gym i Piteå tränar du på?

Tack!
Är i tennishallen och kör, billigt och är nästan alltid själv på morgonen Och ibland på jobbets gym som idag. Finns betydligt skönare hantlar där.

Tränat på som vanligt i veckan, något pb här och där. Dock sjukt mycket på jobbet så har inte orkat logga.

Dagens pass.

Lutande hantelpress 2 snäpp:
35 kg x 8 (pb +3 reps)
30 kg x 8

1 snäpp:
25 kg x 20,20

Plan:
25 kg x 20

3 set flyes
4 set latsdrag + 1 set enhands på höger sida
4 set rodd + 1 set enhands på höger sida
8 set mage

Riktigt jäkla bra pass. Tanken är att gå och köra mark plus armar sen, orkade inte köra igår ^^

Fått lite massage på jobbet i trapzen. Hon tyckte jag hade bra muskulatur i ryggen och inga tecken på winged scapula, så det är skönt att höra. Däremot är jag lite sned och starkare/mer muskulös på vänster sida - vilket jag alltid har varit, så det är inget nytt - så jag kommer att lägga in något set extra för högersidan ett tag.

Annars känns det som att det går framåt med "skadan" eller vad man då ska kalla det. Idag var helt klart bästa/stabilaste passet på 5-6 veckor.

[Filipb]

Snyggt, sjukt med 3 reps pb

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Snyggt, sjukt med 3 reps pb

Tack! Haha jo Men det beror nog på att jag tidigare inte kört den här lutningen så mycket. Noobie-gains

Igår blev det även 10 set armar och lite sidolyft. Bra pump och formen såg bra ut ändå.

Nu på morgonen:

Marklyft pronerat:
165 kg x 3 (rpb)

Kronlyft:
170 kg x 3,3 (med remmar)

Militärpress:
55 kg x 2
57,5 kg x 2

2 set barhold på 130 kg
3 set omvänd curl
3 set wristcurl 40 kg

Bra pass, trots att jag kände mig sliten i underkropp + armar.
Ville känna på lite hyfsat lätta militärpressar, känns bättre och bättre igen.

Pizza till frukost nu, sen jogga lite. Sen får det bli en deload-vecka nästa vecka.

[spoon]

Snyggt med 140 i böj! Vad jobbar du med för något?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Nu på morgonen:

Marklyft pronerat:
165 kg x 3 (rpb)

Kronlyft:
170 kg x 3,3 (med remmar)
.

Hepp, det börjar ta sig. Kanske dags att själv lägga i en växel till.

[Niwah]

Ursprungligen postat av stridis

Hepp, det börjar ta sig. Kanske dags att själv lägga i en växel till.

Instämmer. Bäst man skärper sig.