2012-07-05, 20:07
|
#31
|
Banned User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 81
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Det är bra om du utvecklar frågan något längre än så här för att du ska få ett vettigt svar.
|
ja varför inte, varför skulle kreatin ha en så pass stor betydelse att det är en av de(två) viktigaste förutsättningarna för muskeltillväxt eller utebliven sådan?
det faller ju direkt, äter inte speciellt mycket kött själv utan mitt protein får jag främs ifrån vassle pulver, det innehåller vad jag vet inget kreatin, kan inte heller minnas senast jag tog något kreatin tillskott, ändå är jag "grov".
som sagt jag är väldigt intresserad av att veta hur du tänker för min egen tränings skulle för då kanske det är tid att lägga till lite kreatin....
mvh
|
|
|
2012-07-05, 20:11
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Ursprungligen postat av tjing
omvänd pyramid på huvudövningarna för det mesta.
Typ som följer:
Pass 1:
3 set hantelpress (RPT) 3-10 reps
3 set smith-militärpress (RPT) 1-10 reps
2 set incline bänk 10 reps
2-3 set sidolyft 10 reps
2-3 set benspark 6-8 reps
2 set triceps 8-10 reps
Pass 2:
3-5 set chins med eller utan vikt (RPT) 1-max reps
2 set hantelrodd 6-10 reps
2-3 set benpress 6-10 reps
2-3 set biceps 2-10 reps (tunga och fula bicepscurl har verkligen fått fart på mina biceps)
Mage, baksida axlar osv slänger jag in när jag har energi och tid.
Mina stats? Jag är inte särskilt biffig; 74 kg, 187 cm. Tränat styrketräning i över 10 år, men aldrig satsat på att bli stor. Jag har tränat och tränar en hel del konditionsträning också.
Kör på 36 kg i hantelpress, 70 kg i smithpress, maxar benpress samt benspark-maskinerna med tillhörande extravikt. Maxar ett par chins med 20 kg extravikt, 12-13 med kroppsvikt på ett set.
|
Kan det vara så att du äter för lite för att utvecklas?
Tränar du på ett bra gym som har gott om utrustning?
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2012-07-05, 20:12
|
#33
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 1 181
|
Måndag
Bröst, Ben
Tisdag
Axlar, Rygg
Onsdag
Armar, mage
Torsdag
Bröst, Ben
Fredag
Axlar, Rygg
Lördag/Söndag
Vila
Synpunkter?
|
|
|
2012-07-05, 20:12
|
#34
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Kan det vara så att du äter för lite för att utvecklas?
Tränar du på ett bra gym som har gott om utrustning?
|
Är det seriöst råden du ger i din tråd? Min fråga var inte huruvida jag utvecklades, vilket jag gör.
Nej och ja. Kom igen, bättre kan du.
Senast redigerad av tjing den 2012-07-05 klockan 20:14.
|
|
|
2012-07-05, 20:13
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 588
|
Kreatin är väl ett av väldigt få tillskott som har bevisad effekt. 0,5% mer LBM per vecka jämfört med utan har jag för mig. I och med att det är så otroligt billigt så tycker jag det är dumt att inte ta det.
__________________
SL -83 RAW, 646 kg.
OL -85, 210 kg.
|
|
|
2012-07-05, 20:14
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Ursprungligen postat av tuthpicker
ja varför inte, varför skulle kreatin ha en så pass stor betydelse att det är en av de(två) viktigaste förutsättningarna för muskeltillväxt eller utebliven sådan?
det faller ju direkt, äter inte speciellt mycket kött själv utan mitt protein får jag främs ifrån vassle pulver, det innehåller vad jag vet inget kreatin, kan inte heller minnas senast jag tog något kreatin tillskott, ändå är jag "grov".
som sagt jag är väldigt intresserad av att veta hur du tänker för min egen tränings skulle för då kanske det är tid att lägga till lite kreatin....
mvh
|
Om man inte tidigare har använt kreatin så ger det för de flesta en ordentlig muskeltillväxt.
Nu blir man grov av träning och kreatin gör att man kan träna tuffare och får kraftigare stimulans jämfört med utan. I de flesta fall eftersom det finns non-responders.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2012-07-05, 20:17
|
#37
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Citat:
Ursprungligen postat av exor
Kreatin är väl ett av väldigt få tillskott som har bevisad effekt. 0,5% mer LBM per vecka jämfört med utan har jag för mig. I och med att det är så otroligt billigt så tycker jag det är dumt att inte ta det.
|
Om jag räknat rätt blir det 30 % mer LBM per år.
|
|
|
2012-07-05, 20:17
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Ursprungligen postat av tjing
Är det seriöst råden du ger i din tråd? Min fråga var inte huruvida jag utvecklades, vilket jag gör.
Nej och ja. Kom igen, bättre kan du.
|
Jag uppfattade som om du inte utvecklades och därför frågade du om råd.
Träningsupplägget kan optimeras för bättre utvecklingpotential.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2012-07-05, 20:24
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 588
|
Jag har tränat lågreps i ca 9 år med några avbrott. Började träna högreps för ca 6 månader sen då jag var trött på att vara småknubbig SL wannabe. Kände mig knappt tränad i andras ögon. Har fått en liten skjuts volymmässigt trots att jag har gått ner några kilon. Mitt problem är dock att jag känner mig orroligt svag och skäms när jag tränar. Har tappat ca. 50% i maxstyrka i vissa övningar.
Har du några tips på hur jag kan återfå lite av min forna styrka men ändå ha ett volyminspererat program? Försöker köra lite basövningar tyngre ibland när motivationen är på topp men efter nått sett så inser jag att det bara är meningslöst. Ligger för tillfället på kcal-balans och tänkte göra så till september.
__________________
SL -83 RAW, 646 kg.
OL -85, 210 kg.
|
|
|
2012-07-05, 20:26
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 588
|
Citat:
Ursprungligen postat av Spartansk
Om jag räknat rätt blir det 30 % mer LBM per år.
|
Effekten avtar och därför cyklar man kreatin. Så är nog svårt att göra en uppskattning på ett år. Men skulle gissa på att det kanske handlar om 10% för genomsnittet. Finns ju även non-responders samt dom som svarar väldigt bra.
__________________
SL -83 RAW, 646 kg.
OL -85, 210 kg.
|
|
|
2012-07-05, 20:27
|
#41
|
Banned User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 81
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Om man inte tidigare har använt kreatin så ger det för de flesta en ordentlig muskeltillväxt.
Nu blir man grov av träning och kreatin gör att man kan träna tuffare och får kraftigare stimulans jämfört med utan. I de flesta fall eftersom det finns non-responders.
|
ok då förstod jag dig bättre men att det skulle vara jätteviktigt så länge man tränar hårt....nja det betvivlar jag.
|
|
|
2012-07-05, 20:31
|
#42
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Jag uppfattade som om du inte utvecklades och därför frågade du om råd.
Träningsupplägget kan optimeras för bättre utvecklingpotential.
|
Nej jag ökar som jag skrev, men känner mig sliten och funderar på hur jag kan lägga om schemat för bättre återhämtning genom att manipulera olika variabler.
Förslag på optimering?
|
|
|
2012-07-05, 20:43
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Ursprungligen postat av tjing
Nej jag ökar som jag skrev, men känner mig sliten och funderar på hur jag kan lägga om schemat för bättre återhämtning genom att manipulera olika variabler.
Förslag på optimering?
|
Nu tycker jag inte att ditt program verkar så tufft så att du ska känna dig sliten av det. Det bör vara några andra faktorer som spelar in som, för lite sömn, vänt på dygnet, äter för lite för de aktiviteter som du håller på med, eller har för lite stimulans i livet och lider av tristess.
Jag kommer till optimeringen...
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2012-07-05, 20:43
|
#44
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 1 181
|
Citat:
Ursprungligen postat av TREX
*
|
Inga kommentarer Anders?
|
|
|
2012-07-05, 20:49
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Ursprungligen postat av TREX
Måndag
Bröst, Ben
Tisdag
Axlar, Rygg
Onsdag
Armar, mage
Torsdag
Bröst, Ben
Fredag
Axlar, Rygg
Lördag/Söndag
Vila
Synpunkter?
|
Jag skulle hellre föreslå något så´nt här,
Börja veckan med de svaga muskelgrupperna.
Avsluta med de starka muskelgrupperna.
Lägg upp ett förslag med den ordningen.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Senast redigerad av Anders The Peak den 2012-07-05 klockan 20:50.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:30.
|
|