Djävulsk träning

[Lucipha]

Ursprungligen postat av baktung

Lite mer optimism tack.

Det kommer

Bästa lyft sen sist

Böj 5x3x110kg

Militärpress 3x67,5kg, 5x65kg

Marklyft (sumo) 1x180kg

Formen började kännas ok från 160kg och ryggen börjar kännas stabil. Det som saknades mest var styrka i magen och rörlighet i höftböjarna. Serratus anterior krampade lite nu också, men var inte alls lika ömma som förra gången. Win.

[Lucipha]

Så jag gjorde ett nytt försök att gå in i ketos..

Sista gångerna jag har försökt så har jag gett upp efter ett par veckor för att jag har mått allmänt pissigt. Jag lyckades sista ut att jag antagligen fick i mig för lite fett (Duh!). Den här gången tänkte jag inte göra det misstaget.

Den här gången hade jag ungefär ett dygn med lätt abstinenskänsla innan den helt plötsligt släppte och ketonremsorna började bli väldigt mörka. Win! Ett djävla dygn! Nu har det gått nio dagar utan minsta problem eller nedsatt prestationsförmåga.

Iaktagelser:
Veckan innan hade jag styrketränat dagligen och kört både intervaller och ssc några gånger. Det kan ha påverkat glykogenlagren negativt (dvs positivt!). Sen är det en ren spekulation, men jag har kört WHM med andningsövningar och kallduschar regelbundet. Kan kallduscharna ha förberett kroppen på att förbränna fett?

Vassleprotein och grädde verkar inte vara några problem, ens under första veckan för mig.

Helvete vad lite sprit jag tål helt plötsligt. Win!

[Lucipha]

Förkylning och ont i halsen i en vecka, men jag smög ned på gymmet ändå och körde lite bänk nyss.

Vägde 93.5 i morse. Så lite har jag inte vägt på ett tag.

[Lucipha]

92,7kg morgonvikt. Det rör på sig. Får se om jag sväller ett kilo eller två när jag kan börja träna riktigt igen, men jag litar på att jag ändå fortsätter droppa i vikt på sikt.

[Lucipha]

Seg i halsen fortfarande men det blev ett lätt pass med kronlyft, mage och vader iaf.

Är fortfarande inte hungrig sen frukosten 13:30 och då var jag knappt hungrig efter middagen 17:00 dagen innan. Keto och pf for the win

[Lucipha]

Biceps!!!

Stångcurl 7 x 50kg

Hammercurl 4 x 5 x 25kg

Pump och tryck

Slö i handlederna sen jag lekte rt, grippers och underarmscurl igår

[Lucipha]

Axlar, tuttar, triceps och pullups. Post workout råkade jag klämma i mig en kebabsallad med 4 x vitlökssås och en filet mignon som efterrätt. Good times..

[Lucipha]

Speedpulls, shruggs och ryggresningar. Skaplig lördag

[Lucipha]

Böj
Ett par ettor på 110kg som tyngst. Det känns skapligt lätt, men formen var skum och ryggen lite funky.

Benpress, lullull, mage

[Lucipha]

Bänk, triceps, axlar. Ok styrka men klen uthållighet. Om jag fortsätter tappa fläsk så är jag helt ok med att ha sämre tryck ett tag

[Lucipha]

Igår:
Mark 3x2x140kg, bålstyrka

Idag
Pullups, militärpress, biceps

[Lucipha]

Knäböj
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
4x90kg
5x80kg
5x70kg
5x60kg

Helvete vad skönt med lite volym även om vikterna blev lättare. Ryggen var nöjd iaf.

Vader, ryggresningar

[Lucipha]

Bänkpress. brett grepp, strikt.
10x60kg
10x60kg
10x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg

Fan vad det nöp. Ska nog köra lättare pumppass oftare

[Lucipha]

Marklyft
10x100kg
3x140kg
2x140kg
10x100kg

Skivstångsrodd
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Shruggs
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pullups
7
5
3
3

Lite ryggresningar

[Lucipha]

Militärpress
10x30kg
10x35kg
10x40kg
7x45kg
6x45kg
5x45kg
5x40kg
5x35kg
5x30kg

Bak, front och sidhävningar
Typ 6x10 på varje

Ryggresningar totalt 60 repps
Sidhävningar 50 repps/sida
Maghjulet och hängande benlyft några repps

Tatepressar
5x35kg som tyngst
Pushdown med gummiband typ 50 repps