Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-09-21, 13:00   #181
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Jag har inget särskilt upplägg alls, men jag försöker få in lite av allt så mycket som möjligt om det låter vettigt Oftast blir det push-press, eftersom jag kan flytta mer vikt där än i militärpress, men ibland får jag för mig att dra upp militärpressen och kör enbart det i 1 vecka osv. Pushen och militären går hand i hand, ökar den ena ökar fan den andra!

Sen varierar jag med ryckpressar (klokovpress) när jag känner för det, samt split-jerks som jag precis slängt in i min träning och nöter teknik på. Sen har jag en annan variant där jag pressar stången fram > bak, bak > fram osv.
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-23, 21:19   #182
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Jag har inget särskilt upplägg alls, men jag försöker få in lite av allt så mycket som möjligt om det låter vettigt Oftast blir det push-press, eftersom jag kan flytta mer vikt där än i militärpress, men ibland får jag för mig att dra upp militärpressen och kör enbart det i 1 vecka osv. Pushen och militären går hand i hand, ökar den ena ökar fan den andra!

Sen varierar jag med ryckpressar (klokovpress) när jag känner för det, samt split-jerks som jag precis slängt in i min träning och nöter teknik på. Sen har jag en annan variant där jag pressar stången fram > bak, bak > fram osv.
Okej Ja all min träning(set och reps då, övningarna är kontinuerliga) är lite hux flux, kör det som jag känner för för dagen Det ska ju vara kul att träna, så länge det fungerar för oss tycker jag att vi nöter på bara!

23 september

Marklyft
190x1
200x5 pb med mersmak
210x1
210x1

Skivstångsrodd
80x10 pb
80x8
70x12
70x10

Latsdrag
4 set 73 kg och nedåt kort vila ca 8 reps

Skivstångscurls
50x5 hade varken ork eller lust
40x8
40x7
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-23, 21:24   #183
pundi
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 212
Kan du förklara mer om ditt schema? Kör du alla övningar som du har skrivit eller tar du bara vissa av dom?
pundi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-24, 15:05   #184
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pundi Visa inlägg
Kan du förklara mer om ditt schema? Kör du alla övningar som du har skrivit eller tar du bara vissa av dom?
Hej! Jag har några övningar som är "måsten" varje pass och några som jag väljer efter hur jag känner för dagen. Typ så här:

Press 1
Militärpress
FU-bänk/Smalbänk
Incline bänkpress i smith
Hantellyft åt sidan

Frenchpress
Tricepsextension m. hantel bakom huvudet(en arm åt gången)
Tricepsextensions m. hantel bakom huvudet(båda armarna åt gången)
Flyes


Underkropp
Knäböj
Frontböj
Benspark
Lårcurl
Vadpress i benpressen

Vadpress sittandes

Drag
Marklyft
Skivstångsrodd
Breda latsdrag
Skivstångscurl

Koncentrationscurl m. hantel
Baksida axlar i maskin


Press 2
Pushpress
Klokovpress(press med ryckfattning bakom nacken)
FU-bänk/smalbänk

o.s.v. (samma som "Press 1" därefter)

Så rullar det på, en rullande 3-split, försöker köra 5-6 pass i veckan. Efter "Press 2" kommer "Underkropp" o.s.v. Presspasset består alltså varannan gång av "Press 1" och varannan gång av "Press 2". Övningarna som är rödmarkerade är måsten varje pass, de blåmarkerade väljer jag vad jag känner för. Alltid två tricepsövningar per presspass dock.

Det är ett ganska standard schemaupplägg. Anledningen till att jag kör pushpress ett pass är för att jag tycker att det är så jävla kul
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08

Senast redigerad av MackeJuve den 2013-09-24 klockan 15:07.
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-24, 21:17   #185
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
24 september

Knäböj
137,5x5 lätt
137,5x5 lätt
150x3
150x3 ganska tungt

Frontböj
100x1
110x3 maxtungt
100x5 maxtungt
95x5
95x5 maxtungt

Benspark

Lårcurl

Hann inte med vader idag :/ Men benträningen flyter på väldigt bra just nu. Missade ett benpass förra veckan men höjde ändå till 137,5 kg, verkar vara ett bra beslut. Kul att gå maxtungt i frontböjen. Kanske testar 120 kg nästa pass om jag inte kör cp-tunga böjar då.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-25, 08:23   #186
maattee10
Registered User
 
maattee10s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
satan vilka böjar. riktigt stark macke
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 191cm Vikt: +120kg
Böj: 220kg Bänk: 160kg Mark: 260kg Totalt: 640kg Stock: 130kg
Träningsjournal: Strongman - mot +800kg RAW
Youtube kanal:"BIG Matte" lyfter skrot
Instagram: "BIG Mattes" bilder
maattee10 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-25, 17:28   #187
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av maattee10 Visa inlägg
satan vilka böjar. riktigt stark macke
Tack ska du ha Matte Inget imponerande än, men det kommer! Känns verkligen bra att ha 8 arbetsset knäböj i veckan istället för 4-6 som jag hade förut, plus 7-8 set frontböj.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-25, 17:39   #188
LillisJ
Registered User
 
LillisJs avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
Helvete vad stark du är
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK Visa inlägg
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
LillisJ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-25, 21:47   #189
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ Visa inlägg
Helvete vad stark du är
Hahaha men lägg av, alldeles för mycket komplimanger på sista tiden Tack i alla fall! Du är ju dock inte några mil efter mig styrkemässigt och du är 6 år yngre, en bättre bedrift
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-25, 21:54   #190
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
25 september

Pressarna går så där nu, kanske borde ta det lugnt några pass och inte försöka slå pb varje gång, men det är ju så jävla tråkigt

Militärpress
75x4 tpb ganska fult utförande
70x5
60x8
kort vila
50x7

Hantelpress bröst
40x5 väldigt ovan med hantelpress så första setet var inget vidare
40x6
40x5
kort vila
30x9
kort vila
30x7

Lutande bänkpress
80x5 lätt
70x8
70x6
70x5

Utsida axlar m. hantel

Frenchpress exklusive stång
30x7
kort vila
20x10
kort vila
20x10
kort vila
20x9

Tricepsextensions m. rep
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-25, 23:02   #191
LillisJ
Registered User
 
LillisJs avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Hahaha men lägg av, alldeles för mycket komplimanger på sista tiden Tack i alla fall! Du är ju dock inte några mil efter mig styrkemässigt och du är 6 år yngre, en bättre bedrift
Tack till dig med
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK Visa inlägg
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val.
LillisJ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-26, 17:50   #192
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
200x5 motsvarar lite över 230x1 i marklyft... Börjar bli lite sugen på att titta förbi gymmet och ge det ett försök
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-26, 20:53   #193
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
200x5 motsvarar lite över 230x1 i marklyft... Börjar bli lite sugen på att titta förbi gymmet och ge det ett försök
26 september

.... eller inte. Seg idag, sliten i ländryggen och hade problem med formen och styrkan under samtliga set, riktigt tråkigt pass.

Marklyft
202,5x1
202,5x1
202,5x1
202,5x1
202,5x1

Siktade innan jag började på att göra 202,5x1x7, för att slå mitt tidigare 1-rep rekord på 200x1x7. Kände dock direkt att det var en dålig idé, hade säkert klarat det men borde ha avbrytit efter 2-3 set.

T-bar rodd
4 set

Latdrag bakom nacken
3 set

Orkade inget mer, helt energilös.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-29, 20:06   #194
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
28 september

Inget träningssug

Knäböj
137,5x5
137,5x5
120x5
120x5

2 bicepsövningar

Försökte köra enligt Kåre Lundgrens instruktioner: 80% fart ned till strax över parallell, bromsa och sedan släppa på med 100% fart och vända. Svårt att få till i praktiken.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-29, 20:16   #195
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Fina böjelser och ditt träningssätt är fan likt mig precis asså Hur kul är det att följa ett schema där du vet att du kommer böja säg 5kg mer om 3 veckor om du lyfter exakt som programmet säger under denna tid? Folk har ju redan gjort det förut, jag vill göra något nytt, göra något som inte alla andra gör. Jag vill ha roligt när jag tränar, precis som du säger, därför kan jag inte följa en färdig mall.

Kör helt på känsla varje dag, men har som REGEL att knäböja varje dag, bak/fram. Gjort det sen juni i år, var vidrigt tungt och jobbigt första veckorna, sen gick det över och nu är det som en dans på rosor att böja 6x3 på 90% i böjen varje dag typ Går upp till ett "dagligt max" i böjen, man vet ju aldrig hur man känner sig för dagen. Oftast hamnar jag någonstans mellan 90-95% av mitt "riktiga" max. Går efter känslan på varje lyft som bygger upp till det maxet för dagen, alltså hur fort varje lyft går att slutföra och hur kroppen känner sig, känns det bra ja då kanske jag går vidare och sätter ett PB.

Efter dagliga maxet hoppar jag ner mellan 80-90% ungefär av mitt 1RM och kör 2-5 reps, försöker få in iaf 15-20 reps totalt, EFTER maxet, men det beror på hur tung vikten är också. Hur jag sen väljer att dela upp dessa reps spelar mindre roll. 4x5 = 20 reps, 10x2 = 20 reps, 7x3 osv.

Har börjat köra liknande i andra övningar, förutom marklyftet som jag inte tror man kan köra liiiiika hög-frekvent som böjen men det går säkert att träna upp också så att man tillslut markar tungt varje dag. Kör detta i militärpressen och push-press, och visst fan har de ökat rätt skapligt på kort tid så jag kör på! hehe
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar

Senast redigerad av Tobbey den 2013-09-29 klockan 20:18.
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)