"Rugged Mini" mot "Rugged Fit" - Kolozzeum Forum

Rugged Mini · 2019-09-23, 08:50

Välkommen till min träningsblogg!
Jag heter Putte men kallar mig för Rugged här för det fanns redan en Putte.
Rugged var även mitt namn när jag tankade i WoW.

Info:
Alltid varit ren och har inga planer att ändra på det.
Man 32 år.
193cm
Min klass i styrkelyft är -93
En av dom längsta i klassen,
men vill inte bli en tjockis så är hellre svag än tjock

Är egentligen mer intresserad av byggning än styrkelyft men pga att så många byggare är dopade så känns det bara tråkigt att jämföra sig med andra där.

Träningserfarenhet:
Har tränat klassisk gymträning (starting strength) i ungefär två år och sen började jag med styrkelyft för 1.5 år sedan.

SL PB:
Böj: 125
Bänk: 112.5
Mark: 165
Totalt: 402,5

Mark:
Har ganska kass form i mark pga att det är så långt ner till stången

Blir alltid ganska mycket bananrygg tyvärr så tränar bara mark på lättare vikter.

Böj:
Tränar nästan bara frontböj då jag tycker det gör så ont i ryggen av vanlig böj.

Bänk:
Är egentligen ännu svagare i bänk än mitt PB säger.
I en klassisk bröstpress-maskin klarar jag knappt 80KG och i platt bänkpress har jag aldrig tagit mer än 60KG Jag är en sån där som får ca 50KG extra när jag bryggar för att jag kapar lyftvägen från ca 40cm till bara 12cm

Vissa säger att dom tycker det är fusk och sure... men jag tycker det är fusk att min kropp är så lång att jag inte når ned till stången i marklyft utan att böja ryggen som en banan åt andra hållet.

/Rugged

geoff · 2019-09-23, 09:40

Citat:

Ursprungligen postat av Rugged Mini

Bänk:
Är egentligen ännu svagare i bänk än mitt PB säger.
I en klassisk bröstpress-maskin klarar jag knappt 80KG och i platt bänkpress har jag aldrig tagit mer än 60KG Jag är en sån där som får ca 50KG extra när jag bryggar för att jag kapar lyftvägen från ca 40cm till bara 12cm

/Rugged

Vänta nu.. inte för att jag bryr mig så mycket om mitt eget PB.. men ändå intressant. Du tar alltså 60 kg som 1RM vid "platt bänk" (vad är det? Jag drar endast bak skulderbladen). Men kan brygga så mycket att du får upp 112kg? Låter ju sjukt. Själv så har jag PB på ca 80kg, men kan göra 5 reps på 70kg, och 12 reps på 60kg. Vet inte om jag är onaturligt reps-stark i förhållande till mig 1RM

Rugged Mini · 2019-09-23, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av geoff

Vänta nu.. inte för att jag bryr mig så mycket om mitt eget PB.. men ändå intressant. Du tar alltså 60 kg som 1RM vid "platt bänk" (vad är det? Jag drar endast bak skulderbladen). Men kan brygga så mycket att du får upp 112kg? Låter ju sjukt. Själv så har jag PB på ca 80kg, men kan göra 5 reps på 70kg, och 12 reps på 60kg. Vet inte om jag är onaturligt reps-stark i förhållande till mig 1RM

Japp, jag tog typ 30KG första gången jag prövade bänk sen med Starting Strength nådde jag 50KG på ett halvår sen fick jag 10 kilo till under resterande 6 månaderna. Efter det så ökade jag i praktiken inget alls i 1RM men jag kunde göra upp till 15 reps på 55KG men bara 1 rep på 60KG

Pga det här började jag hata bänkpress eftersom jag inte blivit starkare i 1RM trots att jag kört exempelvis 10x10 på 55KG

Sen en dag träffade jag min idol StrongEddie som lärde mig hur man skulle brygga och med hans tips så ökade jag från 60KG till 80 under ett pass och inom 2 månader var mitt nya PB 105KG
Sen hade jag fått ut max av den tekniken och var i behov av att bygga mera muskler för att kunna lyfta tyngre.

geoff · 2019-09-23, 12:32

Citat:

Ursprungligen postat av Rugged Mini

Sen hade jag fått ut max av den tekniken och var i behov av att bygga mera muskler för att kunna lyfta tyngre.

Hur ska du gå till väga med det då? Alltså bygga muskler för att ta dig förbi 60 kg i plattbänk

Jag är själv rätt lång (187cm) och känner själv att jag har svårt att öka i bänk, måste nöta på med lite mer volym (helst i form av lite tyngre vikter, inte bara fler reps/set) för varje månad, och samtidigt passa mig för att inte få ont i axlar/armbågar. När jag lyckas kanske jag ökar något kg i månaden.

Rugged Mini · 2019-09-23, 12:53

Citat:

Ursprungligen postat av geoff

Hur ska du gå till väga med det då? Alltså bygga muskler för att ta dig förbi 60 kg i plattbänk

Jag är själv rätt lång (187cm) och känner själv att jag har svårt att öka i bänk, måste nöta på med lite mer volym (helst i form av lite tyngre vikter, inte bara fler reps/set) för varje månad, och samtidigt passa mig för att inte få ont i axlar/armbågar. När jag lyckas kanske jag ökar något kg i månaden.

Helt ärligt så tränar jag ingen plattbänk alls eftersom man får brygga på tävling så istället kör jag mina högreppare även med brygga

Målet är att ta 115 innan nyår (dvs öka 2.5KG på 3 månader) och sen försöka nå 120 under 2020.

Gluffgluff · 2019-09-23, 13:04

Nu är jag tyvärr lite kritiker här men du får ont i ryggen för att du är stel inte för att du är lång. Det är ju många som är länge än dig och markar/böjer oerhörda vikter utan bananrygg. Vore synd att slita ut diskarna och få ryggproblem för lite egolyft i ungdomen.

Ett bra sätt att öka sin bänk och spara axlarna är att bli stark i rodd.

geoff · 2019-09-23, 13:22

Citat:

Ursprungligen postat av Rugged Mini

Helt ärligt så tränar jag ingen plattbänk alls eftersom man får brygga på tävling så istället kör jag mina högreppare även med brygga

Målet är att ta 115 innan nyår (dvs öka 2.5KG på 3 månader) och sen försöka nå 120 under 2020.

Men om du behöver bygga muskler, som du skrev, för att sedan kunna lyfta tyngre, känner du att du träffar bröstmusklerna bättre/lika bra/sämre om du kör med max brygga (kontra plattbänk - förstår fortfarande inte hur skillnaden kan vara så stor).

Rugged Mini · 2019-09-23, 15:09

Citat:

Ursprungligen postat av geoff

Men om du behöver bygga muskler, som du skrev, för att sedan kunna lyfta tyngre, känner du att du träffar bröstmusklerna bättre/lika bra/sämre om du kör med max brygga (kontra plattbänk - förstår fortfarande inte hur skillnaden kan vara så stor).

Jag känner främst att jag inte vill träna någon annan rörelsebana än den jag kan ha på tävling vad det gäller just bänkträningen.
Givetvis tränar jag även bröst med andra övningar så som maskiner och hantlar osv.

geoff · 2019-09-24, 07:43

Ah, fair enough.

Rugged Mini · 2019-09-24, 07:54

Första träningsuppdateringen:
Nattpass på Gymmet Stockholm.

Lätt Mark med bananrygg:
3x5 100KG

Frontböj:
3x5 70KG

Bänk:
10x3 90KG

Latsdrag:
3x10 40GK

Benspark:
3x8 21KG

Kabelrodd:
4x15 40kg

Hantelflyes:
3x8 10KG

Bencurl:
3x8 35KG

Axelpress:
4x8 30KG

Aktuell kroppsvikt 82.2KG

Kommentar:
Hade mycket tid på mig så körde ett pass på drygt två timmar.

Normalt brukar jag bara köra 2-4 övningar per pass och helst under en timme.

Rugged Mini · 2019-09-27, 07:55

Klassiskt snabbpass 26/9

Frontböj: 5x5 70kg

Militärpress: 5x5 40kg

Kabelrodd: 3x10 40KG

Rugged Mini · 2019-10-01, 10:18

Fullt på gymmet inga lediga stänger så fick leka med maskinerna.

Random knäböjsmaskin: 1x10 50kg, 3x5 80kg
Sittande axelpress i maskin: 1x10 25kg, 3x5 39kg
Vanligt latsdrag: 1x10 40kg, 3x5 57KG

Rugged Mini · 2020-02-10, 12:57

Dags att börja Logga igen: Nu eller aldrig!

Rugged Mini · 2020-02-11, 10:13

Sagt och gjort:
10/2 Gymkortet återaktiverat.

Pass ett för 2020 (första gången på ett Gym sen Oktober 2019):

Ska försöka att hålla mig till att köra lätt några veckor utan att öka vikterna nämnvärt.

Tar åt mig av Styrkelabbets nybörjartips genom att planera efter rörelsemönster framför faktiska övningar.

Varje Pass ska innehålla en pressövning, en roddövning och en benövning, sen om jag känner mig tuff så kan jag inkludera något annat också.
Ska göra allt som står i min makt för att köra var annan dag minst 3 pass per vecka.

Första passet.

Bröstpress: 5x5 40 KG

Benpress: 5x5 85 KG

Kabelrodd: 5x5 47 KG

Kroppsvikt: 82 KG

Gissar att resterande övningar som kommer prioriteras är Marklyft, Axelpress och Latsdrag.
Uppdaterar troligtvis på Torsdag nästa gång, ses då

Rugged Mini · 2020-02-13, 12:05

Pass två för 2020:
Håller samma stil som förra passet, en press med armarna, en benböjare och en dragövning.
5x5 på en vikt som är låg nog att jag borde klara 3-5 reps till.
Avslutade med lite löjlig löpning

Knäböj: 5x5 50 KG
Militärpress: 5x5 25 KG
Latsdrag: 5x5 40 KG

Löpning 10 km/h: 4 minuter*
*Mål med träningen är att lära mig springa som när jag var ett barn, då kunde jag springa en mil på en timme så jag satte löpbandet på 10 km/h för att få en uppfattning om hur kass jag är, efter 4 minuter var jag helt slut