Delirium Journal

[Delirium]

31/5 94,1kg

Bröst
Bänk
60/6
80/4
100/4
115/2
125/1 Lätt
130/1 PB!
120/2 bom i tredje. Fegade ner. skit samma

Deadbench
70/5
90/5
110/1 PB

Lutande Hpress (strikt som fan)
35/10
35/8
35/6

Triceps
Pushdown, bar, omv grepp
40/14
50/14
60/14 PUMP

1arms drag m rep
25/10 x 3

Push framåt 1hand
15/10
25/10
35/10

Mage
90-90 lutande
20
15

Crunches lutande
15
15
15

Chins
10
10

Not: Så jekla gutt! äntligen lossnade dom där 2,5kg i bänken.

[Delirium]

1/5 95,1 kg. LÅNGPASS

inledde med Räckhäng för Starkast i Gymet.
200 jevla sekunder, 1 sek bakom första plats! SÖREN SÖREN SÖREN!!

Rygg
Stångrodd
20/14
60/10
90/10 x 2

Hlyft rygg
30/10
35/10
40/10

Bred latsdrag
65/10 x 3

Sälrodd
60/10
80/8 x 2

Axlar
Pushpress
60/8 x 3

Kryssdrag i CC
12,5/10
20/8
15/10
15/16

Framlutande baksida i CC
15/10 x 2
15/12 (med tryck mot axel. extra strikt)

Biccar
Sittande Curl
17/10
20/8 x 2

Db i CC
20/8
20/12
30/10

Omv stångcurl
27/12 x 3

Ben samtliga i maskin
Hamstring curl
25/10 x 3

Benspark
35/10
45/10

Legcurl i maskin
40/10
80/10 x 2 Ny hatmaskin, knäet häll på att flippa

Benpress
90/10
130/10

Not: Nästa träningspass blir nationaldagen. Now, SIESTA FESTIVALEN!

[Delirium]

schliten som sören efter helgens festival.. dags att åka på långövning.. är säkert bra för byggandet

[Delirium]

Tillbaka efter festival och sju dagar i skogen. Deltog i en 3h lång workshop om olympisk tyngdlyftning idag. Svettigt men mycket givande. Skall bli kul o testa med lite vikter..

[Delirium]

14/5 94kg
Rygg
Mark
70/5
120/4
160/3
200/1
220/1
230/1
200/4 x 2
160/18
160/11

Mage
Crunches
30
30
30

Leglift
20
20
20

Not: Markmaraton med gympolare. sören sören sören... helt slut

[Delirium]

Förra skulle självklart vara 15/6.

tror jag har lyckats slarva bort från 16/6, årets första som inte blir loggat

[Delirium]

20/6 94,8kg

Bröst
Bänk
50/8
70/8
90/6
110/3
115/2

Bänk m. Gummiband på bröstet
120/8
130/5

Lutande Hpress
32/8
32/6
30/6

Dips
10
10
10

CC ovan
30/10 x 3

Triceps
Pushdown m. rep sittande
30/10
40/10
50/10

Inv pushdown m. bar
50/10 x 3

1h press framåt
12/12 x 3

Mage
Crunches
25
25
25

90-90
25
25
25

Leglift
25
25
25

Not: seg efter helgen. mycket festande

[Delirium]

För att få allting rätt. 14/6 va markpass.
15/6 var det förlorade passet som nu är upphittat.

15/6 94kg
Bröst
Raka hpressar
22/10
30/10
37/6
40/8

Lutande flyes
17/10
22/8 x 2

Neg lutande bänk i smith endast räknat viktskivor. Vetifan va stången väger
30/10
50/10
60/10

CC underifrån
25/10 x 3

CC sida
25/8
20/10 x 2

Bröstpress i maskin
40/10
60/8 x 2

Armar
Sittande hcurl
14/10
17/10
21/5

Stående bic konc curl under
15/10
20/10

Stående bic konc över
20/10 x 3

Triceppress i CC V-handtag
40/12
60/12
75/12

Stående rep uppåt
40/10
40/12 x 2

Knästående reppress
40/14
50/14
60/14

[Delirium]

21/6 95,4

Rygg
Chins
10
10
18
6

Smalt latsdrag
60/8
80/4 x 2

Lats i CC
25/10
40/8
55/8
70/8

Rodd
50/12
70/10
80/6

Shrugs hantlar
27/10
32/10
42/10

Arms
Stångcurl strikt som sören
20/20
25/16
30/10
35/10
40/8

Hammercurl
12/10
17/10
15/10

Stående hcurl
15/10
12/10 x 3

CC konc curl under
25/10
17,5/ 10
10/15 x 2

Sittande Hcurl
12/14
12/12 x 2

[Delirium]

23/6 94,5

Axlar
Stöt
60/3
70/2
90/1

Sidlyft hantel sittande
12/10
15/8 x 2

Lyft framåt 1 hantel stående
17/10 x 3

Framlutande baksida
21/15
27/10 x 2

Sittande sidlyft i maskin
25/10
40/10
55/10

Baksida drag i cc
10/10
12/10
15/10

Mage
90-90
20
20
20

Leglift
15
15
15 TRÜCK!

Magcurl i maskin
25/8
30/8 x 3

Strö
Liggande Hpress ben i luften
21/20
21/15
21/10

[Delirium]

27/6 95,5 kg

Bröst
Bänk
50/5
70/5
80/5
85/5
90/5
95/5
100/5
105/5
110/3

Lutande flyes
17/8 x 3

CC sida, raka
25/12
35/10
45/10

Smalbänk i smith (ingen aning vad stången väger, endast vikter medtagna)
40/8
60/8 x 2

Triceps
1h rep drag sida
10/10
15/10 x 3

Repdrag ovan huvud
50/10 x 3

Inv pushdown m. bar
40/12
60/10 x 2

1h hantel ö huvud
8/10
10/10
12/12

Mage
Leglift short
20
20
20
20

[Delirium]

28/6 94,7 kg
Rygg
Stångrodd
20/10
40/10
60/10
80/10

Sittande kabelrodd
40/10
60/10
80/10

Latsdrag
35/10
50/10
70/10 x 2

Chins
5
5
5
5

Biceps
Sittande hcurl
15/10
20/6 x 3

Repcurl i CC
35/8
45/8 x 3

Konccurl i CC
10/12
10/10 x 3

Mage
Leglift
15
20
15

Cablecrunch
45/10
55/10
65/10

[Delirium]

30/6 HAK 95,1kg 4km cykel

Axlar
Pushpress
20/15
40/10
50/10
60/8

Stående sidlyft
12/10
15/10
17/8

Lyft baksida
30/10 x 3

1hantel 2händer rakt fram
21/8
21/10 x 2

Baksida drag i CC
10/10
15/8 x 2

Vader
Sittande vadpress
20/10
40/10
60/10
80/8

Stående vadpress skumma vikter
50/8 x 3 (kan mycket väl va 150)

[Delirium]

3/7 HAK 95kg 4km cykel

Ben
Knäböj
20/10
70/6
100/6
120/6
150/3

Frontböj
60/6 x 3

Sittande lårcurl
20/6
30/12
40/10
60/8

Benspark 1 ben
15/8
25/8 x 2

Mage
Magcurl
25/10
40/10
50/8

Leglift
15
15
15

[Delirium]

4/7 96kg HAK 4km cykel

Bröst
Bänk
50/8
70/10
100/5
110/5 x 2

Lutande Hpress
32/8
37/8
42/4

Inv bänk i smith
30/15
60/10
80/8

CC ovan
30/10
40/10
45/10

CC under
25/10
17/12 x 2

Triceps
Stående hpress
32/6
42/6
52/6
60/8

Pannpress
20/8
40/8 x 3

Sittande dips i maskin
60/15
100/8
100/6

Knästående pushdown m. rep
30/10
40/10
50/10

Ståede press fram i cc
10/10
15/12
20/10

1h repdrag sidled
10/10
15/12 x 2

Not: Bra tryck. Varmt så sören på gymet. Pedalen pajade på cykeln på vägen hem, drygt som fan