Delirium Journal

[Delirium]

28/3 93,2

Bröst
Bänk
60/5
70/6
90/2
MM2K
97,5/5 x 2 Explo
107,5/3 Explo
107,5/3 Tung i sista
107,5/3 Failure. Bra tryck på alla.

Lutande H-press
30/6
37/6
40/4

Hantel över huvud
30/6

Tricep
H-press över huvud
40/6
45/8
50/8

Inv push över huvud
15/6
20/6
25/6

Pushdown med rep. Dropset
75/6
Droppade 10 kg /6 ner till 10/6

Mage
Leglift
20
20
20

Negativ Dragonflag
5
5

90-90
35

[Delirium]

29/3 93,3
Rygg
Chins
18 kändes fint, 3 under max
10
5

Stöt
50/1 x 2
70/1 x 4
80/1
90/1 x 1,5 failure i andra
Måste öva mer teknik. Behöver 100%kv för "SiG"

Stångrodd
60/8
80/8
100/8

1h kabelrodd
20/20
10/20

Biceps
Sittande Biccurl
15/10 x 2
15/8
12/6

Repcurl i CC
20/10
30/10
40/10
50/10

Drag ovan i cc
20/10
30/6

Drag under i cc
20/8

Not: Nöjd med chinsen. Helt ok med stöten, behöver mer teknik. Bra för första gången

[Delirium]

31/3 93,2kg

Starkast i gymet
Dips
29st. Sören, behöver fler.

Bröst
Flyes
10/6
15/6
15/8

Ben
Frontböj
50/5
60/5
70/5

Chins
10
10
10

Knäböj
110/2
130/1
150/1
170/1 Tangerat PB
175/1 kom inte riktigt ner i djup

Stöt teknikträning
60/1 x 5
65/1
80/1 x 2

Axlar
Hantellyft sida
8/10
10/10
12/10
15/10

Framlutande Hantellyft baksida
15/12
22/8
32/6

Framlutande drag i CC
5/6 x 3

Mage
Cablecrunches
40/10
50/10
60/10
45/20

Kb-sidlyft
20/10
24/10
32/10

Not: Grymt jekla tryck. Skriver dagen efter, återhämtning är ett måste!

[Delirium]

4/4 92,9kg
Bröst
Bänk
40/5
70/5
90/3
100/2
MM2K
107,5/3 Bra tryck
107,5/3 Fortfarande bra tryck
115/2 ok
115/2 ok
120/1 Explo

Snedbänk
50/8
60/8
70/8
80/7
70/11

CC underifrån
25/10 x 2
27,5/8 x 2
30/6

Mage
Leglift
10
20
15

Lutande crunches
10

Hängande benlyft
8
6

90-90
20

Triceps
Skidlöpare
10/10 x 2

Press i CC rep
40/10
55/8
65/10

Enhandspress i CC utåt
15/10
20/8
20/6

Enhandspress neråt inv
15/10

Not: Axlarna strulade lite efter lutande bänken.. sören.. hoppas det inte påverkar morgondagens persförsök i mark och chins

[Delirium]

5/4 92,9kg
Rygg
Mark
70/5
120/3
160/2
180/1 x 1
200/1
220/1
232,5/1
240/0

Not: 232,5 blev resultatet på Starkast i Gymet. Vägde tungt så 249% av kv Ville ha 250%. Gick ganska enkelt så klovade 240 för skoj skull. Lämnade golvet och 15 cm upp. Släppte, fattade att jag inte skulle orka räta det.

Chins, Starkast i Gymet
19st
Skulle inte kört direkt efter. Måste få bättre teknik

Mage
Cablecrunches
35/15
50/15
60/8
45/10

Leglift
20
20
20

Crunches
15
15
15

Sneda Crunches
12
10

90-90
30
20

[Delirium]

6/4 92,8¨

Stöt Tänkte maxa för Starkast i Gymet
40/8
50/2
70/2
87,5/1 efterpress
87,5/0,5 Bom i överstöt
Not: kändes skitkonstigt i vänster axel. Väntar med maxning

Bröst
Bänk med benen i luften
40/8
60/8 explo
70/8 explo
80/6
90/4
100/1 Bom i andra. Ingen pass, fick lägga ner på magen.
Note to self: Jävla IDIOT

CC ovanifrån
30/10
35/8
40/8
45/6
50/5

Överarmar
Biccurl med Z-stång
27,5/10
32,5/10
37,5/8
42,5/6
47,5/6

Sittande hantelcurl
17/8
20/5 x 2

Koncentrationcurl mot bänk
7/8
15/8
22/6

Arnie Curls
15/8 x 3

Curl i CC. Bar
30/8
40/8
50/6
60/6
70/6 Negativa

Enhandscurl i CC. STRIKT
10/10
10/8

Triceppush bar
30/15
40/10
50/8
60/10
75/8

Push m. rep uppåt
20/10 x 2
20/15

Enhandsdrag rep
10/10
10/8
10/6

Not: Blev lite dyster efter att baksidan på axeln konstrade. Bestämde mig för att kötta armar för att bli gladare. Kunde köra tungt med biccorna men dålig kontakt. Extrem tryck i triceps med fetepump. Mätte armarna 5 min efter avslutat pass. 44,5cm ny notering pumpad. Det går bra nu

[Delirium]

7/4 93kg

Axlar
Sidlyft
10/12 x 2
12/10
15/8
17/6

Hantelyft fram. 1 hantel 2 händer
21/10
21/8 x 2

Baksida hantellyft
25/10
30/8
35/6

Drag CC baksida
10/10
15/10
20/8
12,5/20

Frontlyft i CC
12,5/10 x 3

Shrugs
20/8
50/8
70/8
100/6
120/8

Shrugs i CC
20/8
50/8
70/8

Underarmar
Hantelcurl insida
10/10
12/10
20/10 x 2

Hantelcurl utsida
10/10 x 2
12/10

Pinches
5/10
10/8 x 2

Tumlyft
5/10 x 2
5/20

Ben
Frontböj
20/10
50/8
60/6

Stående vadpress
50/10
90/8
120/5
160/6

Sittande vadpress
35/8 x 4

Mage
Sidlyft KB
20/10
24/15
32/15

Crunches
20
20
20

90-90
20
20
20

Negativ Dragonflag
5
5
5

Short leg lift
20
20
20

Prone plank med benlyft
20

Not: 2h pass. Bra tryck

[Delirium]

11/4
Bröst
Bänk
20/8
50/4
70/8
90/3
MM2K
100/5
100/5 explo
110/3 bra tryck
110/3 ok
110/failure = 7 JEKLA TRYCK O EXPLO!

Snedbänk
60/6 pissövning

CC ovanifrån
15/8
25/8
35/8
45/6

CC underifrån
20/8
30/8
30/5

Tricep
Press i CC med bar
30/10
50/12
75/12
75/10

Press m. rep uppåt bakom rygg
25/10 x 3

Push 1 hand
10/10 x 2
15/10

Mage
Lutande crunches m. viktskiva
5/8
15/10

90-90
12
15
10

Crunches
25
10

Not: Bra tryck i bänken. Avslutade passet med att spöa soldaterna i pingis

[Delirium]

12/4

Rygg
Mark
60/6
100/8
150/8
175/6
180/5

Stångrodd
60/5
70/8
80/5

Biceps
Sittande biccurl
10/8
12/10
17/6 x 2

Repcurl i CC
20/8
35/8
50/8
60/8

Enhandscurl i CC
15/8
20/8 x 2

Arniecurls
12/8 x 2
17/6 x 2

Mage
Leglift
20
20
20

90-90
20
20
20

Chins
10
10
10
10

[Delirium]

14/4
Bröst
Bänk m ben i luften
40/8
60/8
80/8
90/8
100/4 Bra ökning med tanke på förra passet
Fötterna i marken. ~KV 93+
92,5/12

Axlar
Sidlyft
10/10
14/8
17/4

Baksida. Framåtlutande lyft
10/8 x 4

Mage
Fällkniv
25

90-90
30

Not: Trött som sören. Bra tryck iaf

[Delirium]

15/4 95,7 kg. WTF!? måste va fel på vågen

Ben
Knäböj till bänk
50/8
90/8
110/8
130/5

Frontböj
50/5
70/5 x 2

Lårcurl i maskin
30/10
40/9
50/6

Baksida lårcurl
15/10
30/8 x 2

Armar
Sittande biccurl
12/12
15/10
17/10
20/8
25/5

Repcurl i CC
35/12
50/10
60/6

Enhandscurl ovan i cc
15/15
25/8

Enhandscurl under i cc
15/10

Triceppress m rep
15/20
40/12
60/10

Triceppress m bar
75/10

Underarmar
Hängande curl insida
15/10
22/10
30/10
Utsida
10/20
12/15
15/15

Biccurl omv grepp
27/15
22/5 x 2

Tumcurl
5/15
10/10 x 2

Mage
Cavlecrunches
30/10
50/10
70/10

Sidlyft m KB
20/15
24/15
32/15

Leglift short
30
30
30

Prone planke m benlyft
20
20

Not: 2h 15 min pass. Dundertryck genom hela. skall bli jekligt intressant och se om vågen stämmer

[Delirium]

16/4 94,6

Löpning på band. 5 min /km
2km därefter stretch och ytterligare 1km.
rejält ont i vänster skenben

[Delirium]

17/4 94,1kg

Bröst
Bänk
50/4
70/3
95/2
85/3
MM2K
107,5/1 Explo
122,5/1 Explo
127,5/1 Bra, fint lyft. Tangerat PB
100/5

Lutande H-press
30/6
37/8
40/6
32/8

CC ovan
30/10
40/10
50/7

Sittande bröstpress
30/10
50/10
65/8

Mage
Leglift
20
20
18

90-90 på bänk
20
20
20
20

Cablecrunch
40/10
55/10
65/10

KB sidlyft
20/20
24/20
32/20

[I]Prone plank[/I
]2 min helvetes pump!

Not: Känns grymt bra inför bänk maxning v.118

[Delirium]

18/4 95,2 Eksjö
Stöt
65/3
70/2
80/2
90/1

Tricep
Stående h-press 2händer
35/10
42/14
42/10

Dips
12
12
14

Press m. bar i CC
40/10
60/10
75/12

1hand drag m. rep
10/10
20/10

Mage
Brutalbänk
20 Måste ta tillfället i akt

Chins
10
6

[Delirium]

20/4 95,1kg

Axlar
Milipress stående
20/8
40/8
50/8

Pushpress
60/6 x 2
65/5

Sittande sidlyft
12/10
10/10
10/8

H-lyft baksida
20/12 x 2

Baksida i CC
20/8
10/15 (7 vä) smärta i axel

Biceps
Stångcurl
20/8
20/5
40/6

Sittande H-curl
17/8
21/5 x 2

Arniecurls
15/8
17/8 x 2

Barcurl i CC
30/8
40/8
50/8
60/6

1h koncentrations drag underifrån, CC
10/10
5/12
5/10

Shrugs
32/8
37/14
25/10

Not: Ont i V axel. Hängde en 32kg kb i handen, knäppte till sen försvann det. Konstigt