Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kosttillskott

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-03-29, 05:38   #1
BlackbirdCaD
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 42
Finns det fördelar med högre proteinintag trots att man inte tränar?

Finns det fördelar med högre proteinintag trots att man inte tränar?
Jag tänker typ ifall förhållandet mellan fett och muskler blir bättre om man äter lite extra protein, eller något.
Själv äter jag rätt dåligt, tror jag, så jag får nog ganska lite protein i mig.

I dagsläget tränar jag tyvärr inte.
Men precis innan corona blev så här allvarligt så blev jag medlem på ett gym. Tänkte alltså börja träna. Men nu med corona så vill jag nog inte börja träna ändå. Får väl säga upp medlemskapet, har kastat pengar i sjön. Maximal otur.
BlackbirdCaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-29, 07:12   #2
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Vi lever i lyx och överkonsumerar redan idag. Du lever bra på 0,8 gram protein / kg kroppsvikt och dag. Du lever säkert som bäst någonstans mellan 1 - 2 gram / kg kroppsvikt och dag.


Du behöver alltså räkna på vad du äter idag innan du äter mer protein.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-29, 17:53   #3
Tjenatja
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 253
Svaret är ja du kommer hålla vikten bättre på högre proteinintag, förutsatt att du byter ut kalorierna från andra macronutrienter till protein. Finns många studier som tyder på att man inte blir fet av protein oavsett man man ligger på överskott. Du kommer inte bygga muskler utan gym tror jag, möjligtvis bibehålla mer muskler än på lägre proteinintag. Protein är även den macronutrienten som krävs mest energi att förbruka, läst att om du käkar 1000 kcal, så kommer det krävas 200 kcal för kroppen att tillgodogöra sig proteinet, det har alltså en termogensisk effekt på runt 20%, till skillnad från fett och kolhydrater som har mycket liten termogensisk effekt. + protte mättar bäst.

Själv experimenterat. Då jag äter omkring 4g/kg kroppsvikt i protein, dags intag totalt 3200 kcal droppar jag ca 0.5 kg i veckan.
När jag käkar samma mängd kcal, men 2g/kg kroppsvikt protein så lägger jag på mig fett, + är mer hungrig och trött
Tjenatja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-30, 10:21   #4
BlackbirdCaD
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 42
Okej.
Förresten, när man säger "per dag" och RDI, menas då 12 timmar? Eller hur lång tid menar man exakt?
BlackbirdCaD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-30, 10:23   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Per dygn.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)