Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2024-02-20, 06:15   #2896
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Igår: viktvästpromenad till brandkåren och hem samt gick på bandet med lutning där i en kvart och körde lite böj.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-02-21, 12:23   #2897
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Uppvärmning gåband 6 min
Militärpress 65x1, 60x9x3
Lutande bänk 1 set på stången med stretch
Bröstpress 3 set
Armhävningar 2 set
Pec dec 3 set

Summa: militärpressen kändes ganska tung. Lite sliten från armbrytningen i armarna och från viktväst i traps kanske.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-02-22, 12:16   #2898
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens: typ 30 set underarmar på 15 minuter. Bara allt möjligt för att få maximal pump/mjölksyra.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-02-23, 15:20   #2899
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Gåband "130" kcal
Benpress 12x3
Crunchmaskin 3 set
Några set böj och stretch emellan
2 set latsdrag
3 set hängande benlyft.

Benträningen gick inte alls som tänkt, var stel och knepig i höfter och ljumskar. Men magträningen och gåbandet var bra.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-02-24, 10:12   #2900
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens: viktvästpromenad 30 kg 35 min
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-02-25, 12:48   #2901
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens: 10 set armsnurra supersettat med totalt 150 armhävningar, sen 5 set på crush/extensionsbollen.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-02-26, 12:56   #2902
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:

3 set böj, 3 set liggande benlyft ss cykel, 3 set utsida lår, 3 set kettlebellswing, 3 set underarmar
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-02-28, 09:31   #2903
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:

Militärpress 80x1, dropset: 70x5, 50x7, 20x10
Pushdowns 3 set
Flyes 2 set
Långsam bänk 50 kg 2 set
Cup 5 set
Reverse pec dec 3 set
Chins stege 1-5 med stopp
LTE 3 set
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-03, 14:12   #2904
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens: armbrytning superset repklättring och false grip chins i ringar
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-04, 19:45   #2905
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Glömde skriva i lördags men det var samma skit som idag. Splitböj, liggande benlyft och böj.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-23, 14:24   #2906
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Tränar på, för fullt faktiskt, men blir pass som är rätt tråkiga att skriva ner. Byggning och kondition typ. Men tänkte faktiskt försöka bli stark i ett visst armbrytningslyft igen så då har man något att skriva om. Får fixa någon video men det är iallafall rising back pressure. Utgångsläget för någon vecka sen var 28 kg, idag gjorde jag en etta på 28.5, en långsam femma på 16 kg och statisk hold på 30 sek på 16 kg, samt en sexa på 24 kg. Sen körde jag lite volym med gummiband och sådant men behöver minnas just reps och statiska persen.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-23, 14:53   #2907
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Här är lyftet. 1rm mäts på följande sätt (för mig då) men går såklart att träna det i massa olika vinklar, ryckigt, kaosigt, med gummiband, etc. https://youtu.be/i0XiY02fD7w?si=c-caTtxRP8HLU9KN

28 kg är inte helt värdelöst men ändå ganska mediokert. 40 kg är världsklass så om man ökar 1 kg varje månad får man vara oerhört nöjd
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-25, 13:30   #2908
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Igår körde jag ben och mage. Idag mer riser.

26x3, 28x1x3, 21 kg statiskt 30 sek, sen några dynamiska set med gummiband. Kanske ska träna igen sen en sväng, då blir det mer gummiband osv.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 11:42   #2909
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Tränar andra dagar men skiter i att skriva upp förutom det med lyftet.

16x3x2, 26x1, 28x1, 29x1 PB, 26x6 PB, sen 4 set på varje arm med gummiband framifrån, sen 100 liggande benlyft
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)