Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-09, 10:06   #571
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Gårdagens träning:

Rodd 5 x 1000 m.

2h fg
130 kg x 3 3 120 x 5 5

Fatcurls, reverse
3 set

Rygg, biceps, vader (9 + 4 + 7)

Chins 20 15 15 12 12 10

Rodd 3 set

Curls 4 set

Kommentar: Fortsätter att sakta sänka tiderna i rodden utan att bli helt död. Flaket var dock upptaget igår så fick kasta om ordningen lite och köra fatbaren senare i passet. Därav den usla serien. Bra chins dock!
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-09, 17:26   #572
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Dagens träning:

CoC #3
V 0 0 1 0
H 1 1 0 0

1h pinch
V 18 x 12 22 x 12 27 x5
H 18 x 12 22 x 4 4

Bröst, axlar, ben (5 + 4 + 6)
Bänkpress, militärpress, sidolyft, lårspark, lårcurl.

Kommentar: Sättningen med vänster är riktigt kass. Sätter den som en smäck med högern. Bästa presspasset sen i somras! Bänken bra med ovanligt många 4:or och 4 5:or på 70 kg i militärpressen. Borde fixa 2-3 reps på 80 kg nu! Kroppsvikten har dock dragit iväg som en raket.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-13, 22:30   #573
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Dagens träning:

CoC #3
V 0 0 0
H 1 1 0

1h pinch
V 18 x 12 12 12
H 18 x 12 12 12

Bröst, axlar, ben (5 + 3 + 4)
Bänkpress, sidolyft, lårcurl.

Kommentar: Vänstern var riktigt skit idag medan högern känns väldigt stabil. Höll på att faila redan på första pinchsetet så orkade inte stegra vikten som jag brukar. Hetsigt men ok pass i övrigt. Tränade som vanligt i tisdags men orkar inte logga allt, körde ändå inget grepp.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-15, 18:05   #574
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Dagens träning:

Rodd 5 x 1000 m.

2h fg
130 kg x 3 1 1 120 x 5 5 5

Rygg, biceps, vader (12 + 7 + 7)

Marklyft 5 3 3 5

Chins 20 kg x 6 6 6 6 6

Rodd 3 set

Latsdrag 3 set

Curls 7 set

Kommentar: Bra tändning i rodden, sänkte intervalltiden med 1 sek. Efter ett uruselt marklyft blev det ganska flopp med fatbaren. Rätt kass känsla overall idag men klämde trots detta in lite extra volym idag.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-17, 18:57   #575
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Gårdagens träning:

CoC #3
V 0 0 0
H 1 1 0

1h pinch
V 18 x 12 22 x 12 27 x 5
H 18 x 12 12 22 x 6

Bröst, axlar, ben (5 + 3 + 6)
Bänkpress, sidolyft, lårspark, lårcurl.

Kommentar: Bra bänk men i övrigt mediokert pass. Funderade en sväng på mina årsmål och jag tror fan inte jag uppnår något av dom. Så mycket tid, så mycket insats och så lite ut.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 22:22   #576
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Dagens träning:

1h fgx
V 50 kg x 5 5 5 5
H 50 kg x 5 1 2 1 loooooooooooooool

Rygg, biceps, vader (8 + 4 + 3)

Chins 12 12 12 12 12

Marklyft 3 3 3

Curls 3 set

Kommentar: Fyfan vad sjukt dåligt det gick med högern idag. Det gjorde inte ens ont utan jag sög helt enkelt. Borde gjort fler chins men blev lite öm i armhålorna (?) efter uppvärmningsrodden så vågade inte riktigt gasa på.

Desto roligare: Resultaten från MaxGripChallenge ligger uppe och årets gren var Little Big Horn från Iron Mind. Vinnaren drog 100 kg och bästa svensk 90 kg. Sjukt sugen att köpa ett horn och se var man ligger...

Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-19, 21:59   #577
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Dagens träning:

CoC #2, CCS
5 set

Bröst, axlar, ben (4 + 0 + 4)
Bänkpress, lårspark.

Kommentar: Skulle egentligen kört #3 men var tvungen att träna grippers hemma. Av någon konstig anledning blir grippern så jävla hal då och helt omöjlig att stänga. #3 är inget att snacka om och till och med #2.5 blir tung då. Känns gött att det blev ett pass iaf.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-20, 08:45   #578
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Man and Machine Visa inlägg
Kommentar: Skulle egentligen kört #3 men var tvungen att träna grippers hemma. Av någon konstig anledning blir grippern så jävla hal då och helt omöjlig att stänga. #3 är inget att snacka om och till och med #2.5 blir tung då. Känns gött att det blev ett pass iaf.

Jag skulle vilja ta med mig grippers till gymmet för jag har läst av flera att de är betydligt starkare om man tränar annat samtidigt (inte så konstigt att nervsystemet är lite mer alert) Men hur lägger du upp det med den andra träningen? I setvilan eller som en egen övning?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-02, 22:14   #579
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Jag skulle vilja ta med mig grippers till gymmet för jag har läst av flera att de är betydligt starkare om man tränar annat samtidigt (inte så konstigt att nervsystemet är lite mer alert) Men hur lägger du upp det med den andra träningen? I setvilan eller som en egen övning?
Jag vet inte riktigt anledningen men jag presterar klart bättre på gymmet än hemma. Det är som natt och dag så kör på gymmet om du har den möjligheten. På gamla gymmet (med SLstång) superseta jag grippers med böj och i nödfall bänkpress eller militärpress. Det funkade bra och kostade ingen prestation i någondera övning. På nya gymmet (med OLstång) funkar det inte superseta press och grippers. Mina handleder kämpar rätt hårt med att fixa pressen så jag brukar köra grippersen supersetat med någon benövning. Böjer knappt nu för tiden så det brukar bli någon benmaskin och grippers.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-02, 22:31   #580
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Dagens träning:

CoC #3
V 0 0 0 0
H 0 1 1 0

Hub
2 set

15 set böj, lårcurl och vader.

Kommentar: Lite julledigt i journalen men mycket träning har det blivit. 13 pass på 15 dagar eller nåt. Krutar på som fan för att kunna avsluta träningsåret 2018 med något nytt pb iaf! Eftersom alla "riktiga" träningsmål skiter sig blir några försök att rädda ansiktet. Har typ 10 dagar på mig att göra...

2 reps på CoC #3

SilverBullet 30 sek

2h fg 130 kg x 4
2h fg 135 kg x 3
2h fg 140 kg x 3

1h fgx 62.5 kg x 1
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-03, 15:27   #581
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Dagens träning:

Bänkpress 5 5 5 5 5 5 5 5

Militärpress 70 x 5 5 80 x 2 2 2

Sidolyft 3 set

Flyes 3 set

Kommentar: Dog lite på set 7 men annars ok bänk. Trodde inte jag skulle orka femmor i militärpressen så några tvåor på 80 är positivt. Grundar lite för en ev. satsning i militärpressen.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-04, 06:44   #582
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Om dina tvåor på 80 kg var max, en tredje rep hade inte gått, så ligger vi väldigt nära varandra just nu. Försten till 90 kg?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 18:15   #583
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Om dina tvåor på 80 kg var max, en tredje rep hade inte gått, så ligger vi väldigt nära varandra just nu. Försten till 90 kg?
Låter bra, vi kör på det! Vill gärna sätta ett ärligt 90 kg innan jag drar igång programmet. Måste vänta några veckor med programmet p.g.a. jobb.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 18:25   #584
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Gårdagens träning:

2h fg
130 x 1 1 4 4

Rygg, biceps, vader (8 + 4 + 0)

Chins 12 12 12 12 12

Raka marklyft 6 6 6 6

Curls 7 set

Kommentar: Fan vad fint! En riktig kämpainsats med fatbaren. Både set 1 och 2 sket sig men sen gick det bättre. Alla 4 var inte godkända på set 3 så det fick bli ett fjärde set och då gick det till slut. Lite av en milstolpe med 4 reps eftersom 130 kg var den vikt jag kämpade med i början av fatbarkarriären för 3 år sen (?). Sjukt dålig ökning men ändå
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-05, 18:40   #585
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Dagens träning:

CoC #3
V 0 0 0
H 0 0 0

Hub
3 set

15 set ben i olika maskiner.

Kommentar: Skitpass. 2 reps på #3 känns sjukt avlägset just nu och senaste passen har grippern gått åt fel håll. Antingen jag som är sliten eller grippern som börjar bli hal.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)