Spartan of Varberg - Raschmus - Sidan 184 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2018-12-04, 09:22

Hade vilovecka, sedan kiropraktor som ger 48h träningsförbud i torsdags följt av 39 graders feber. Kommer förmodligen träna i morgon.

Raschmus · 2018-12-05, 18:49

Idag

Kabelrodd (typ 90 graders vinkel)
6 set, 20 rep
SUPERSET
Facepulls
6 set, 20 rep

Massa stretch och axelrehab

Min vänstra axel är röten. Låter den vila ytterligare en vecka

Raschmus · 2018-12-06, 19:11

Idag

Löpning på löparband
4,5km, 25 min

Bencurl liggande
25*20
30*15
35*12
40*10
40*8
45*6
35*10

Benspark
50*20
60*15
70*12
80*10
90*8
100*6
80*12

Löpningen var inte jättetung men blev väldigt yr efteråt så åker väl på febern igen under natten

Raschmus · 2018-12-10, 18:34

Idag

Bänkpress
60*10
110*5
110*2
120*1
130*1
150*1
160*1
170*1
180*1+1
140*9

Cable cross over
X*22
X*17

Nu har jag nått sista milstolpen och gjort pappas gamla bänk PB, ni hittar mig på den lokala puben 7 dagar i veckan hädanefter. Ingen mening att träna något mer

Raschmus · 2018-12-11, 21:58

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
112*6
SUPERSET
Facepulls
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8

Kabelrodd bröstplatta
67*20
X*15
X*12
X*12
94*10

”Pushdown med raka armar”
4 set
SUPERSET
Kabelrodd
4 set

MackeJuve · 2018-12-12, 10:38

180 jävla kilon! Du har bänkpressat en icke-usel marklyftsvikt. Du har bänkpressat min bästa böj någonsin. Stort grattis!

spoon · 2018-12-12, 13:41

Jäklar så starkt! Grymt med 180!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix · 2018-12-12, 13:57

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Idag

Bänkpress
60*10
110*5
110*2
120*1
130*1
150*1
160*1
170*1
180*1+1
140*9

Cable cross over
X*22
X*17

Nu har jag nått sista milstolpen och gjort pappas gamla bänk PB, ni hittar mig på den lokala puben 7 dagar i veckan hädanefter. Ingen mening att träna något mer

Grymt bänkat! 4 plattor på varje sida, det är verkligen drömmålet i bänk.

Raschmus · 2018-12-12, 19:15

Idag

Löpning på löparband
5,0km, 28min

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6

Bencurl liggande
30*20
35*15
40*12
45*10

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

180 jävla kilon! Du har bänkpressat en icke-usel marklyftsvikt. Du har bänkpressat min bästa böj någonsin. Stort grattis!

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jäklar så starkt! Grymt med 180!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Grymt bänkat! 4 plattor på varje sida, det är verkligen drömmålet i bänk.

Tack snälla, grabbar! Det roligaste jag gjort i träningsväg efter 100kg bänkpress i nionde klass så känns väldigt kul!

Mickee · 2018-12-13, 15:51

Så du bänkar mer än mitt böj-PB nu asså.. Kommer inte kunna visa mig på varken krogen eller gymmet längre

Raschmus · 2018-12-14, 09:51

Vägde/väger ynka 92kg. Vill dokumentera när jag om 73 år vill läsa vad jag vägde när jag bänkade 180kg och förfallet kunde börja.

Ska f ö börja med kreatin nu igen, brukar bli 2-3kg. Har dessutom tävling med en kompis som jag glömt av; "den som väger närmast 100kg på julafton blir bjuden på öllunch." Han väger 97 nu och är dessutom törstigare än en svamp så av ekonomiska skäl får jag väl grisbulka nu tillsammans med kreatin i 10 dagar..

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Så du bänkar mer än mitt böj-PB nu asså.. Kommer inte kunna visa mig på varken krogen eller gymmet längre

Haha, visserligen böjer jag ju nu för tiden 20% av mitt bänk-PB, så är väl snarare jag som skall gömma mig från folk! Du hittar mig på Nyfiket Micke, vi kan sitta där tillsammans och påbörja päronformen och förklara för ungtupparna att vi minsann var starkare än dom när vi höll på i vår ungdom (ett år sedan).

Mickee · 2018-12-14, 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Haha, visserligen böjer jag ju nu för tiden 20% av mitt bänk-PB, så är väl snarare jag som skall gömma mig från folk! Du hittar mig på Nyfiket Micke, vi kan sitta där tillsammans och påbörja päronformen och förklara för ungtupparna att vi minsann var starkare än dom när vi höll på i vår ungdom (ett år sedan).

Bra då vet jag vart jag ska gå. Bara alkohol och gott sällskap som kan bedöva ryggen just nu!

Raschmus · 2018-12-17, 14:03

Åkte på förkylning igen men är nu kry igen.

Var ju stark i måndags och satte PB, frågan är om man skall fortsätta ligga tungt eller droppa ner igen.

Lutar åt att AMRAP på 130, 120, 110 och veckan därpå 140, 130, 120 etc. Dvs höja 10kg per vecka. Får se hur jag gör.

MackeJuve · 2018-12-17, 14:04

Har du striktpressat 100 kg över huvudet någon gång?

Raschmus · 2018-12-17, 19:35

Idag

Bänkpress
100*5
130*2
130*16
120*16
110*12

Lutande hantelpress
6 set

Cable cross over
3 set

Pushdown
12 set

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har du striktpressat 100 kg över huvudet någon gång?

Nej. Får försöka nästa år