 |
2018-12-16, 13:44
|
#826 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Lördag 15 dec
Knäböj 5x94 5x94 5x94 Marklyft, långsam sänkning 3x126 8x136 Söndag 16 dec Bänkpress 9x99 10x99 RPB 9x99 Hantelrodd 5x42 8x44
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
2018-12-16, 19:10
|
#827 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 409
|
Stark bänk. Det fortsätter att röra på sig
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
2018-12-17, 16:17
|
#828 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Måndag 17 dec
Marklyft 1x120 1x130 1x140 1x150 2x160 RPB 2x160 2x160 5x150 Benspark 17x111 Känns möjligt att få ut fler enkla kilon om jag bara sätter startpositionen rätt i varje lyft.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-12-18, 08:01
|
#829 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Tisdag 18 dec
Bänkpress 1x94 5x104 6x104 5x106,5 10x84 Lite pull-ups och chins
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2018-12-20, 12:00
|
#830 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Onsdag 19 dec
Knäböj 1x90 1x100 1x110 2x110 3x110 3x110 3x110 Marklyft 1x120 5x140 4x150 1x150 1x150 Liggande bencurl 2 set Torsdag 20 dec Bänkpress 1x94 1x104 4x111,5 RPB 7x101,5 7x101,5 Hantelrodd 5x46,5 5x46,5 Chins 6x15 6x15
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2019-01-01, 14:24
|
#831 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Fredag 21 dec
Knäböj 5x84 5x84 8x84 Marklyft 8x126 Lördag 22 dec Knäböj 1x90 5x100 3x110 3x110 3x110 Marklyft 1x130 7x140 3x140 Bänkpress 5x100 Hantelpress 5x40 4x50 Pendlay 8x90 8x90 Benspark 18x111 Tisdag 25 dec Influensa!  Söndag 30 dec Bänkpress 1x94 5x104 5x104 7x94 Hantelrodd 5x46,5 5x46,5 Måndag 31 dec Knäböj 1x94 5x104 5x104 2x104 Marklyft långsam sänkning 8x126
__________________
Citat:
Senast redigerad av exevision den 2019-01-01 klockan 14:27. |
|
|
|
|
|
2019-01-01, 14:26
|
#832 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Tisdag 1 jan 2019
Bänkpress 1x94 1x104 2x111,5 2x111,5 2x111,5 5x101,5 Hantelpress 6x46,5 6x46,5 200 i marklyft nåddes inte under 2018. Men att ta över 120 i bänk gick! Nya tag med marklyftet under 2019 då!
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-01-03, 15:16
|
#833 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Onsdag 2 Jan
Knäböj 1x60 1x90 1x100 5x100 5x100 2x100 Marklyft 2x120 2x130 1x140 1x150 2x140 Knäböj Lite på 100kg Torsdag 3 jan Bänkpress med stopp 1x94 3x101,5 3x101,5 3x101,5 TNG 8x94 7x96,5 Hantelrodd 7x46,5 Chins 12xkv
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-01-05, 15:58
|
#834 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Fredag 4 jan
Knäböj 1x90 5x100 5x100 5x100 Marklyft 1x130 1x140 1x150 3x140 Maghjulet Lördag 5 jan Marklyft långsam sänkning 1x126 1x136 5x141 5x141 3x136
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-01-07, 16:35
|
#835 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Söndag 6 jan
Bänkpress med stopp 4x101,5 TNG 5x101,5 6x101,5 Lite chins och pull-apart Måndag 7 jan Knäböj 1x94 5x104 5x104 5x104 Marklyft 1x126 5x143,5
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2019-02-02, 19:09
|
#836 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Tisdag 8 jan
Bänkpress 1x90 1x100 5x105 Med stopp 3x100 3x100 Hantelrodd 5x48,5 Chins 8xkv 8xkv Onsdag 9 jan Knäböj 1x90 1x100 5x105 5x105 5x105 Lite benspark Torsdag 10 jan Bänkpress 1x94 4x106,5 4x106,5 4x106,5 8x94 Pull-ups 10xkv Chins 10xkv Fredag 11 jan Knäböj 1x84 1x94 6x106,5 Marklyft 2x126 1x136 4x151 Lördag 12 Jan Marklyft långsam sänkning 1x126 5x141 5x141 5x141 Söndag 13 jan Klockan 05:00 Bänkpress 1x94 5x104 5x104 4x104 4x104 Hantelrodd 5x46,5 Pull-ups 10xkv 10xkv Måndag 14 jan Marklyft 1x100 2x130 2x140 1x150 3x160 RPB 5x150 6x150 RPB Frontböj 1x80 1x90 1x90 2x80 Marklyft dubbelpaus 2x130 2x150 1x150 Vanliga 4x130 Tisdag 15 jan Bänkpress 1x90 1x100 1x105 3x110 2x110 5x100 Militärpress 1x50 2x55 2x55 2x55 Chins + militärpress 10xkv+5x50 8xkv+3x50 7xkv+3x50 5xkv+3x50 Bänkpress med stopp 2x100 2x100 Armhävningar, fötter på bänk 3 set, två mot band Pull-ups med stopp i topp 2 set Onsdag 16 jan Marklyft 1x100 1x130 1x140 1x150 2x160 1x160 3x150 2x150 Pausböj En massa singlar på 100kg Lite frontböj och långa marklyft Torsdag 17 jan Bänkpress 2x90 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Pendlay 2x60 2x90 2x90 Militärpress + chins 2x50 + 10xkv 2x50 + 8xkv 2x50 + 5xkv 2x50 1x55 1x55 1x58 1x58 + 8xkv 3x50 3x50 + 8xkv Chins med stopp i topp 1 set Fredag 18 jan Marklyft Upp till singlar på 160kg Knäböj Upp till singlar på 110kg Lite frontböj Lördag 19 jan Mängder av armhävningar, chins och latsmaskin. Söndag 20 jan En massa benspark och lite bencurl Måndag 21 jan Bänkpress Upp till 5x104 Onsdag 23 jan Knäböj Singlar upp till 111,5 Marklyft Stege upp till 4x151 Knäböj hög En massa repetitioner på Torsdag 24 jan Bänkpress 10x94 10x94 9x94 Pull-ups 10xkv Fredag 25 jan Knäböj 2x60 2x80 2x100 1x110 1x110 1x110 2x100 2x100 2x100 Marklyft 1x120 1x140 5x150 1x155 Knäböj hög, med paus En massa treor på 60kg Lördag 26 jan Bänkpress 5x104 4x106,5 4x104 Lite chins Söndag 27 jan Ett gäng lätta knäböj, high-bar Måndag 28 Jan Bänkpress 1x84 1x94 1x104 3x111,5 Kortare vilor: 2x111,5 4x106,5 4x101,5 7x94 Hantelrodd + chins 5x46,5 + 13xkv 5x46,5 + 8xkv Bänkpress 8x94 Skivstångscurl 2 set Tisdag 29 jan Knäböj Singlar upp till 120 4x100 Benspark 10x111 10x111 Onsdag 30 Jan Bänkpress, kortare vilor 1x94 1x104 1x114 2x111,5 3x106,5 3x101,5 Bänkpress + pull-ups 5x101,5 + 8xkv 5x101,5 + 8xkv Chins Ett gäng Torsdag 31 Jan Marklyft Singlar upp till 160kg 5x140 5x140 5x140 Benspark 20x111 Fredag 1 feb Bänkpress med stopp 1x90 1x100 1x110 PB 1x112,5 PB TNG 5x100 Hantelpress med paus i botten 5x30 5x30 5x30 Chins + militärpress 8xkv + 2x55 8xkv + 2x55 5xkv + 2x55 5xkv + 5x50 Roddmaskin 1 set Lördag 2 feb Marklyft med långsam sänkning 1x116 1x126 1x136 1x146 2x151 3x151 5x146 Frontböj Ett gäng
__________________
Citat:
Senast redigerad av exevision den 2019-02-02 klockan 19:10. |
|
|
|
|
|
2019-02-04, 16:18
|
#837 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Söndag 3 feb
Bänkpress 6x101,5 6x101,5 6x101,5 5x101,5 Hantelrodd 5x46,5 8x46,5 Lite pull-ups Måndag 4 feb Marklyft Singlar upp till 170 5x155 RPB Knäböj 1x60 1x90 3x100 3x105 3x110
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-02-07, 15:03
|
#838 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Tisdag 5 feb
Bänkpress med stopp 3x101,5 3x101,5 3x101,5 3x101,5 Hantelrodd 5x51,5 8x46,5 Smalbänk + pull-ups Några vändor på 52kg respektive kv Onsdag 6 feb Knäböj Singlar upp till 125kg 2x100 Marklyft 2x120 1x130 1x140 5x150 Lite frontböj Benspark + bencurl 12x111 + 12x45 12x111 + 8x45 Torsdag 7 feb Bänkpress med stopp 4x101,5 4x101,5 4x101,5 4x101,5 Hantelrodd 8x46,5 Chins 10xkv 10xkv 10xkv Pullaparts och biceps
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-02-08, 17:19
|
#839 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Fredag 8 feb
Knäböj låg Singlar upp till 120 3x100 3x100 Marklyft Singlar upp till 150 5x150 5x150 5x150 Knäböj hög 5x60 5x70 5x80 Lite segt idag.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-02-11, 16:31
|
#840 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Lördag 9 feb
Marklyft med långsam sänkning 1x126 1x136 1x146 3x151 5x151 3x146 Söndag 10 feb Bänkpress med stopp 1x94 5x101,5 5x101,5 5x101,5 Chins 12xkv 8xkv Stångcurl 1 set Måndag 11 feb Marklyft 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160 3x162,5 RPB 3x162,5 Knäböj 1x90 1x100 2x100 3x100 3x110 Benspark 1 set
__________________
Citat:
Senast redigerad av exevision den 2019-02-11 klockan 16:33. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:02.
