Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 257 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2018-12-12, 08:08

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Starka pressar men riktigt bra dips!

Tack gubben! Vi som inte behärskar den ädla konsten "bänkning" får sysselsätta oss med annat.

Borde ha bra tryck idag m.t.p. gårdagens julbord. Ska hänga med min kollega till hans gym och gästträna, tanken är att vi ska marka. Dock har jag hypat upp min militärpress för honom(på ett skämtsamt vis givetvis) så det skulle kunna bli så att vi avverkar detta också. Då skulle jag göra 75x3x3 vilket skulle innebära 80x2x2 på lördag(vill pressa tungt på lördagar) vilket i sin tur skulle innebära att jag går lite väl aggressivt fram. Men va fan, inte ofta jag får chansen att träna med någon, bara det ger ju världens pepp. Funtar ändå på detta som upplägg! Sedan lättare träning under nästa vecka innan vi går all in på lördagen.

Annars är tanken att tag i marken en gång för alla med start idag. Inte bara sumomarklyft en gång per vecka utan flera varianter av marklyft samt en del komplement två-tre gånger per vecka. Kommer att ta tid innan jag är på löpvolymer som på riktigt stör styrketräningen.

MackeJuve · 2018-12-12, 18:53

12/12

Marklyft
Ett gäng set på 1-3 reps på 200-220 kg, vissa med paus

Militärpress
50x3
60x1
70x1
75x3 pb
75x3
75x4 pb, film på story
80x1

Chins
5 set

Rätt beslut att pressa idag. Var på Nordic med min kollega och vi slog så jävla många pb:n. Fy fan vad jag ska MANGLA 85 kg nästa lördag! Östra Sveriges mäktigaste axlar!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

HMS Laestander · 2018-12-13, 00:30

Vet inte vad du hade i tankarna kring komplementen, men kan verkligen starkt rekommenderar långmark, pausmark och mycket rumänska marklyft som komplement till vanliga marklyft. Det gjorde wonders för mig iallafall!

Bra jävla militärisar!

MackeJuve · 2018-12-13, 07:26

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Vet inte vad du hade i tankarna kring komplementen, men kan verkligen starkt rekommenderar långmark, pausmark och mycket rumänska marklyft som komplement till vanliga marklyft. Det gjorde wonders för mig iallafall!

Bra jävla militärisar!

Ptja, lite allmänt. Vill bli bättre och mer standardiserad i starten samt hålla ryggen bättre. Vill även bli starkare i benen! Tack för tipsen, och för komplimangen

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-12-13, 18:59

13/12

Militärpress
65x2
65x2
65x2
65x2
65x2
65x2

Boxböj
120x5
130x5
140x5
145x3

Raka mark
Massa set på 140-180 kg

Rehab

Gör jag rätt? Vill ha benen rakare men kommer inte i position då:

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-12-16, 17:06

14/12

Många set raka marklyft

16/12

Militärpress
50x5
60x2
70x1
80x1 aptungt
85x1 pb, film på min Insta

Fick inte till tagget, 80 kg var verkligen långt ifrån vad jag tänkt att det skulle vara. Lyckades dock få till något sorts tagg till 85 kg men det kom upp väääldigt långsamt. Kortfattat så tror jag att jag har haft dagar där jag har varit starkare än vad jag har varit idag. Nu blir det fokus på dips och därefter så får nästa pressatsning bli 90 kg.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-12-17, 11:12

Jag kan nu efter två veckor där jag har kunnat springa men varken gjort detta eller den mängd rehab som jag är föreskriven konstatera att jag har tappat det. Jävlar vad löpning känns ointressant när man inte kan utmana sig själv. Jag får börja springa hem från jobbet igen, och få ett syfte med rundan, för det jag sysslar med nu fungerar uppenbarligen inte. Suget ökar varje gång jag ser att någon på Strava har sprungit +20 km men det dör lika fort när jag inser att det vettiga för mig snarare är att börja med fem km-slingor. Det känns liksom så fjuttigt att jag lika gärna kan skita i att springa. Det finns något livskrisigt i att jag har gått ifrån att vara en man som tränade med ett "storslaget" mål i sikte till att bli en Svensson som den närmsta tiden ska jogga på Svensson-manér. Det finns inget som tilltalar mig med detta ö.h.t., trots att jag kan se den stora helheltsbilden.

Knät verkar liksom fine nu. Spelade en hel fotbollsmatch igår utan några som helst bekymmer. Så det handlar ENBART om att börja springa igen och försöka få till ett par rehabpass i veckan. Kanske kan snön bidra med lite motivation? Har ju trots allt gått från deppigt klimat till vackert.

inZane · 2018-12-17, 14:16

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

13/12

Gör jag rätt? Vill ha benen rakare men kommer inte i position då:

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Jag skulle vilja se nacken mer i linje med ryggen och inte ha huvudet så extenderat bakåt, det ser ut som du tittar dig själv i spegeln för mycket. En ide kan vara att lyfta vänd bort från spegeln för att vänja sig av med det. Eller bara tippa ner huvudet. Annars tycker jag det ser bra ut.

MackeJuve · 2018-12-17, 14:20

Citat:

Ursprungligen postat av inZane

Jag skulle vilja se nacken mer i linje med ryggen och inte ha huvudet så extenderat bakåt, det ser ut som du tittar dig själv i spegeln för mycket. En ide kan vara att lyfta vänd bort från spegeln för att vänja sig av med det. Eller bara tippa ner huvudet. Annars tycker jag det ser bra ut.

Tack så mycket! Minns att jag lade upp ett typ exakt likadant klipp för två år sedan och fick samma feedback(om nacken/huvudet). All kritik uppskattas då detta fortfarande är ny mark för mig. Har även fått lite feedback från Sheo då jag i klippet gör något grundläggande fel, förstod det dagen efteråt då jag hade en otrolig träningsvärk i ländryggen men kände nada i baksidan. Jag vet typ hur jag ska göra men har lite svårt att få till det i praktiken...

MackeJuve · 2018-12-17, 23:44

17/12

Löpning
8,0 km, 5:25-tempo

Segt pass. Är åtminstone lite roligare utomhus sedan snön har kommit.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-12-18, 18:52

18/12

Dips
+20x5
+40x5
+45x4 eller 5
+50x1
20

Boxböj
120x5
130x5
140x5
145x5

Rehab

Rehaben tar tid trots att jag gör mitt bästa för att hasta mig igenom den, därmed får det bli lite färre antal övningar de dagarna.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Lennix · 2018-12-19, 14:48

Uppdatera din signatur, du är ju med i 85kgs militärpressklubben!

MackeJuve · 2018-12-19, 14:54

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Uppdatera din signatur, du är ju med i 85kgs militärpressklubben!

Oj, det har jag glömt

Mycket viktigt så här i smådeppiga träningstider!

MackeJuve · 2018-12-19, 18:36

19/12

Pausmark
170x2
200x2
200x2
200x2
200x2

Marklyft
220x1
220x1

Chins
6
6
6

Knegar vidare. Insåg åtminstone en sak som jag iofs har insett förut: börja inte med höften för lågt. Såg bättre och bättre ut. Jobbar på att stång och röv ska röra sig samtidigt. Ska ge detta tid denna gång.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2018-12-20, 14:15

Det här är vad jag har att jobba med, något sorts utgångsläge:

Har länge varit medveten om att röven inte ska röra sig före stången men har aldrig varit nitisk med detta. Tanken framöver är många set och få reps där jag filmar merparten och försöker att jobba på detta. Jag vet att formen i videon inte är instruktörsmässig men jag kände ändå att ett litet ljus gick upp för mig och att jag tog några myrsteg framåt. Övertänker lätt lyften och gör det krångligare än vad det behöver vara och av just den anledningen så såg lyften innan sämre ut.

Tycker videon ger en bra bild av nuläget då vikten är ganska tung och att jag under lyftet tyckte att det kändes kanon. Det är liksom en bra mark för mig. Men bättre ska det bli!