Le Journal Merveilleux du Slarti! - Sidan 141 - Kolozzeum Forum

Slartibartfast · 2016-10-20, 11:34

Oj, hade missat de senaste inlägen. Kul om folk läser min dynga

Ska kika in i journalen oftare i framtiden.

Lite uppdateringar angående träningen.

Jag körde ett tag på spliten som jag nämner i inlägget ovan, och även en tid med Över/Under/helkropp+cardio enligt 2-1-2. Just nu kör jag Över/Under/cardio utan planerade vilodagar. Vilodagar kommer naturligt när jag har annat program. Cardion går ut på att cykla till gymmet (5min) köra intervaller på spinningscykel (inga supertuffa intervaller, medelpuls 145 och max kring 160) och cykla hem. Ser det knappt som träning. Jag har kontorsjobb, så jag ser det som ett måste att röra på mig varje dag på fritiden.

Blir i princip fyra halvkroppspass i veckan, omkring 60-80 reps per muskelgrupp/pass, 5-15 reps. Ganska standard, utan krångel.

Jag vet inte om det är cyklingen, eller det faktum att jag skippade böjen helt, eller den ökade totalvolymen träning, men jag har fått en klar förbättring av vastus medialis och rectus femoris. Pecs har också blivit bättre, tack vare maskinträning och pecdec. Jag är sämre i bänk än på länge, antagligen för att jag tränar mindre bänk. Benen är fortfarande kassa, men förbättring är förbättring. Vikten ligger kring 82kg, vilket är min trivselvikt.

Slartibartfast · 2016-10-20, 13:35

Gårdagens benpass på ca en timme.

Cybex squat press
200 x 5
250 x 5
300 x 3
345 x 6,6
300 x 10,10,12

SLDL
130 x 10,10

Benspark
80 x 15,15

Bencurl
70 x 10,10,10

Mage

Slartibartfast · 2016-10-21, 07:37

Gårdagens överkroppspass på ca 70 min.

Bänk
60 x 5
80 x 5
100 x 3
110 x 7,7,7

T-bar maskin
50 x 8,8,8,10

Sned maskinpress
45 x 12,11

Chins
10,8

Cable cross
12,13

Kabelrodd
85,5 x 13

French press
45 x 10,9

hantelcurl
25 x 8,8
20 x 12,12

Pressdowns
100 x 12,12

Raschmus · 2016-10-21, 07:48

Gillar din tanke med bäst avkastning per kortast tid. Känner du att du har samma kräm och på vissa saker (typ pecs mfl som du skrev ovan) går framåt eller är det bara träning för att undvika att tappa?

Lägg gärna upp lite bilder när du känner för det så att man kan vältra sig i sin egna ångest.

Hur mår sömnen?

Slartibartfast · 2016-10-21, 08:27

Just nu tränar jag mycket mera än jag skulle göra om jag skulle köra enligt min minimalistprogrammering, helt enkelt för att jag gillar träningen, och har inget bättre för mig på kvällarna. Framöver när träningen börjar suga kommer jag antagligen att gå ner till 3st 45-60minuterspass i veckan igen. Jag tränar i runda slängar dubbelt mera nu än när jag tränade som minst, och jag får ju garanterat inte dubbelt bättre resultat. Aningen bättre, kanske, men det är försumbart.

Försöker få till någonslags progression över tiden, men ren toppstyrka satsar jag inte på för tillfället. Det är mer ren byggarträning jag kör nu.

Sover helt OK för tillfället, men det går i perioder, och jag har lärt mig att inte få panik längre när det kommer perioder med sämre sömn.

Slartibartfast · 2016-10-21, 11:54

Jag testade även löpträna för en dryg vecka sedan. Är nog fyra-fem år sedan sist. Jag brukar få känningar i knät efter 15 minuter, nu tog det 17, och vid 19 minuter fick jag en bristning i vaden. Min kropp håller helt enkelt inte för löpning. Vilket är synd, eftersom det är skönt att träna utomhus, och det är tidseffektivt.

Mats J · 2016-10-21, 14:26

Kul att du skriver lite igen, vi har ju ganska lika synsätt på träning och verkar båda kämpa på med sömproblem i perioder etc. Kör väl I stort som dig just nu men inte samma frekvens, hinner helt enkelt inte. Blir halvkropp och cardio (intervaller) enligt ÖCU-ÖC- osv..

Klassiskt 3 gympass vecka och två Cardio alltså

Diomedea exulans · 2016-10-21, 16:05

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag testade även löpträna för en dryg vecka sedan. Är nog fyra-fem år sedan sist. Jag brukar få känningar i knät efter 15 minuter, nu tog det 17, och vid 19 minuter fick jag en bristning i vaden. Min kropp håller helt enkelt inte för löpning. Vilket är synd, eftersom det är skönt att träna utomhus, och det är tidseffektivt.

Det går ju framåt. Om 33 år kan du jogga en halvtimme!

Slartibartfast · 2016-10-22, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av Mats J

Klassiskt 3 gympass vecka och två Cardio alltså

Jag skulle påstå att det kommer ge dig 90% av resultaten du skulle få om du hade lyckats superoptimera alla variabler i din träning (vilket ingen lyckas med ändå)

Slartibartfast · 2016-10-22, 09:25

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Det går ju framåt. Om 33 år kan du jogga en halvtimme!

Slartibartfast · 2016-10-22, 12:11

Dagens cardiopass, 30 minuter:

Cykling till och från gymmet, sammanlagt 10 minuter.
10 x 30sekundersintervaller med en minuts lågintensivtramp mellan. Sammanlagt 20 minuter.

Medelpuls 153, max 164.

Hade lite blodsmak efter passet, vet inte om det är bra eller dåligt

Slartibartfast · 2017-02-22, 14:21

Kört helkroppspass i lite över en månad, och har nu bytt tillbaka till över/under. Kör så i ca en månad, deaload vecka, och sen helkropp igen.

Mats J · 2017-02-22, 16:56

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Kört helkroppspass i lite över en månad, och har nu bytt tillbaka till över/under. Kör så i ca en månad, deaload vecka, och sen helkropp igen.

Resultat av att gå över till helkropp?

Lycklig · 2017-02-22, 17:57

Över/under + intervallträning? Eller intervallerna läggs is på medan du kör halvkropp?

Slartibartfast · 2017-02-23, 11:40

Citat:

Ursprungligen postat av Mats J

Resultat av att gå över till helkropp?

Jag gillade helkroppsupplägg. Passen tar kanske lite längre, dock. Resultatmässigt kan jag inte säga så mycket. Jag har tränat i snart 20 år, så några resultatförbättringar från månad till månad är det länge sedan man såg.

Citat:

Ursprungligen postat av Lycklig

Över/under + intervallträning? Eller intervallerna läggs is på medan du kör halvkropp?

Blir lite lägre frekvens på cyklandet.

Dag1: Över
Dag2: Under
Dag2: Cykling +armar, mage, vader
Dag4: vila
Dag5: börja om