Dagens träning var en besvikelse. Korsryggen gav upp väldigt snabbt. Och kände redan i början av marken att den kändes off. Så passet led lite och även i bänken pga den nerven som jag klämt.
Axeluppvärmning
~15 minuter
Mark
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
5 x 130kg
5 x 100kg
Bänk
20 x 20kg
15 x 50kg
15 x 60kg
12 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
15 x 50kg
Baksida axlar
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Raka mark m hantlar
15 x 15kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
Benpress maskin
15 x 3/4 magasin
15 x två plattor mer x 3
Bensparkar
15 x 60kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
Breda latsdrag
15 x 50kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
20ish mins rörlighet och Stretch
Maten desto bättre. Åt kl 21 tre lövbiffar och lite bacon som snack. Sen åt jag inte förrän efter träning så runt 13.30.
Blev då 850gr entrecote och 200gr bacon.
Två timmar senare 500gr nötfärs med lite ost.
Nu är jag good. Blir kanske en liten whirre till gamingen sen i kväll men det är gött.
Dagsform @73,x kg. Såg bättre ut irl. Rött glad ändå med tanke på. Hur lite jag tränat!
20180223_185448-01.jpg