2013-2014 what's up

[straand94]

Kasst benpass, var bakfull och hade käkat dåligt idag så passet led ordentligt.

Knäböj med stopp
70x10,10,10

Benspark superset lårcurl
80x12 - 60x10
80x12 - 60x10
70x12 - 50x10
70x11 - 50x10

[straand94]

Sjukt tryck på axelpasset idag. Ådrorna över axlarna blir tydligare för varje pass!

Sittande hantelpress
16x20
22x10
26x6 PB
20x10
18x14
16x12
16x13
16x15

Sittande triset av: sidolyft - framåtlyft - sidolyft
8x20 - 8x20 - 7x12
8x18 - 8x20 - 7x12
8x18 - 8x20 - 7x12
8x18 - 8x20 - 5x15

Frenchpress
20x27
20x20
20x20

Pushdown
50x12
50x20
50x19

Superset av pushdown och kickback
50x15 - 6x10/arm

[straand94]

Gymmet och deras jävla aircondition som är inställd på kontorsnivå. Var nära på att spy och svimmade nästan av värmen.

Skippade marken då ryggen var trött från jobbet idag.

Stångrodd
60x30
60x25
60x20
60x20
60x5
- 100 reps totalt helt enkelt, därav en liten femma i slutet.

Chins
12
10
10

Här sket jag i fria vikter och gick till ovanvåningen för att det helt enkelt var för varmt där nere.

Enarmsrodd i maskin
25x20/arm
30x20/arm
30x20/arm
30x12/arm

[straand94]

Blandade ihop ordningen på mina pass så det blev lite knas.
Mycket ansträngning på ländryggen på jobbet så den är lite seg hela tiden.

Gårdagens axelpass:

Sittande axelpress
14x20,20
20x15,12,13,12,9
18x12,9,11
16x17

Triset gjort sittandes
Sidolyft 8x20,18,20
framåtlyft 8x20,20,20
sidolyft 5x15,20,18

Frenchpress
25x18,17,17,17

Koncentrations pushdowns med scottcurlstöd
30x20
40x15,15,20,24,20

superset
Enarmspushdown 20x10, 15x20
kickbacks 7x10, 6x10

[straand94]

Dagens ryggpass:

Testade lite marklyft igen

70x10, 8
110x6
130x1
150x1
170x1
190x0,0 körde med bälte, tror att det fuckar min rörlighet
170x2 PB
150x5
110x10

Stångrodd
60x25
80x14
60x19
60x15

Pronerade stångrodd med hög träff
40x20
50x15, 15

Latsdrag v-handtag med squeeze i botten
60x15
50x14
50x14

Baksida i smith
35x20, 20, 20

Omvända flies med hantlar
5x20, 20, 20

[straand94]

Kände av att jag var trött i triceps idag så pressarna var rätt dåliga.

Hantelpress
18x20,20
24x10
28x13,8
22x15,17,15,13,12,10(Ninja strikt med stopp i botten)

Cutlerbänk
35x25
40x16
35x16

Flies i CC
20x17,17,16

Stångcurl
20x20
25x20
30x15,15,15,15,13

Bamsecurl
15x17,20,20

Pumpen var brutal, armarna mätte nästan 39cm efter passet

[straand94]

Legdaaaay

Spark
50x13,15

Hacksquat - slippa belasta ländryggen
70x15
110x10,10x8
100x10,10
70x20,15

Spark
70x15,10
60x13

Lårcurl
30x10
60x10

[straand94]

Axlar idag med mycket bra tryck! Käkat en hel del idag, det blev väldigt dåligt med maten igår så försöker kompensera lite. 7-800gram lax, 500gram kvarg 10%, med diverse tillbehör har gått ner än så länge.


Sittande hantelpress
10x20
12x20
16x15
22x10,11,10,9
18x10x10x8
16x15

Triset sittande
Sidolyft 8x20,20,20
Framåtlyft 8x20,20,20
Sidolyft 5x10,10,10

Frenchpress liggande
20x20
25x11,11,11,10

Pushdown i scottcurlstöd
40x20,20,20,20

Liggande enhandsextension i kabel
10x17,10,10

[straand94]

Tog först en promenad på ~6-7km i solen då jag tycker det suger att bara ligga still i solen.

Chins
20,10,10,10,9. 20 är nytt PB

Stångrodd
60x20,20,15,12

Tbar
20x15
40x20,20,17

Latsdrag v-handtag
50x10,12,12

Sittande enhandsrodd i maskin
30x10,20

Baksida axlar i CC
7,5x17
10x12,12,12,15

[straand94]

Bröst och biceps = discodisco. Bästa passet ever tror jag, hade väldigt mycket fokus och fick världens pump både i brösten och i biceps.

Hantelpress
18x20
22x10
26x10
32x10 PB, 8
28x10,8
26x10
24x13,10

Cutlerbänk
35x17,18,17

Flies med hantlar
16x10,10

Stångcurl
20x20
30x12
35x12,12,10
30x15,13,10

Bamsecurl
15x20,20

[straand94]

Fick hem en pwo jag beställde igår, jacked xx. Testade en skopa idag, kände inte av så värst mycket så får testa att ta två till axelpasset imorn.

LEGDAAAY, fyfan vad jag hatar det.

Benspark som uppvärmning efter lite töjning
50x10, 10

Hacksquat maskinens vikt inräknad som alltid
70x10
110x10,10,10,9
70x20, 15 puuuuumpen

Benspark
60x10,12,12

Lårcurl
30x10
60x10,10,7
50x15,10

Cablecrunches
60x20
70x20,20,20

Hängande benlyft
10, 10

Sidebends
25x20, 20

Det är inte jättehög volym på benpassen men benen är så förbannat möra ändå att det är halvt meningslöst efteråt.

[straand94]

Fick med min bror till gymmet idag. Axlar var det, gick lite halvdåligt då jag fick instruera honom en hel del osvosv.

Sittande hantelpressar
10x20,20
15x10
24x12,11,8
22x10,11,10
18x16

Triset:
Sidolyft 9x20,20,20
Framåtlyft 9x20,20,20
Sidolyft 6x12,10,10

Frenchpress
25x19
30x10
25x15,15

Sittande pushdown
50x19
40x20,20

Stående pushdown
50x20,20

Kickbacks liggande i cc
7,5x11
10x11 superset reppushdown 20x20
7.5x12 superset reppushdown 30x13

[straand94]

Blev ett ryggpass i tisdags, det sög så jag skrev inte upp det.

Bröst och biceps idag. Tog för mycket pwo innan så var lite halvt snurrig i början av passet.

Hantelpress
18x20,20
24x10
32x9,7
30x,8,8
28x8
24x15,15
20x14

Cutlerbänk
45x13,8
35x16, 12+3

Hantelflies
16x9
14x9
10x15

Flies i CC
20x15
15x20

Stångcurl
20x20
30x20
35x12,10
30x12,13,10,10

Bamsecurl
15x15,15,18

DAT PUMP!
Halvvägs in i bröstdelen.

[straand94]

Kasst med träning i veckan samt mycket alkohol och dålig kost ledde till att dagens gymmande inte var på sin topp. Dåligt med styrka idag, var ju bakfull och knappt någon mat från vare sig idag eller igår.

Axlar.

Sittande hantelpress
10x20
16x20
24x10
22x10,10,8
18x10,10,10,11

Triset sittande
Sidolyft 9x20,20,20
Framåtlyft 9x20,20,26
Sidolyft 5x12,10,10

Frenchpress
15x20
20x15,14,15
20x15

Pushdown
50x15,15,15,16,15,15

Kickbacks liggande
6x12,12,15

[straand94]

Intensivt ryggpass med 22set på under 40min.

Stångrodd
60x20,20,20,15,15,10

Latsdrag
50x20
60x11
55x11
50x14

Stångrodd pronerat
40x20,15,15,15,

Latsdrag v-handtag
50x16,17,13,13

Facepulls i latsdrag
30x20
40x17,17,17