2013-2014 what's up - Sidan 24 - Kolozzeum Forum

Jeml · 2014-01-04, 15:26

bra bänk ändå tkr jag

.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

straand94 · 2014-01-04, 16:08

Går tillbaka till 4splitt. Trivs inte med PPL :/

Bröst, triceps
Rygg
Axlar, biceps
Ben

straand94 · 2014-01-04, 22:18

Marklyft
140x1
155x5,5 papper på första setet
170x3,3,3

Chins
10,10,8 segt och ingen kontakt

Latsdrag
50x12
60x12,
50x15,17,12

Latsdrag med rep - sååååååå skön
40x20
50x12,9
40x12

Stångrodd
60x8
50x12,10

Hantelrodd
26x12
32x10,10

Omvända flies superset
-liggande- 5x20,20,20
-Stående- 10x10,4- drop 7x10,8

Omvända flies i cc
5x10
10x5

Shrug i smith
65x15,15,15,15

Omvända flies i maskin
25x15
30x10
25x10

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

Jeml · 2014-01-04, 23:22

bra mark! 170x3x3 är inte fyskam

that back looks mighty fine!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

straand94 · 2014-01-05, 04:42

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

bra mark! 170x3x3 är inte fyskam

that back looks mighty fine!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sista 3an var tung

haha

Tack

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

straand94 · 2014-01-07, 18:19

Har inte tränat på tre dagar, vem är jag ens? Träning imorn, axlar och biceps. Sen efter imorn är jag ledig en del och ska nog förbereda lite matlådor då

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

Jeml · 2014-01-07, 18:23

whats ur excuse.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

straand94 · 2014-01-08, 15:55

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

whats ur excuse.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

"Cardio" och att jag försovit mig...

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

straand94 · 2014-01-08, 15:58

Min signatur stämmer nu, curlar faktiskt i squatracket

)))))

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

straand94 · 2014-01-08, 16:37

Sittande hantelpress
14x20,20
20x10
30x0 behöver hjälp upp..
26x8 PB,4
22x9,4
18x12,10

Militärpress
30x10
Sittande
30x12,
35x7
30x11

Stångcurl
30x10
40x7
35x10, 5drop- 30x6

Hantelcurl
16x10,9,9
14x9

Sidolyft
7x20,20,15,10

Passet tog 40min och hade kört "cardio" hela morgonen så är så sjukt jävla död nu och ska jobba om 20min....

Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

AntonHA · 2014-01-08, 20:00

Väger du bara 76-77? har kompisar som väger 75 kg på ungefär samma längd och de är inte i närheten så stora som du är. De är smala också (magrutor)

Måsse · 2014-01-09, 00:40

7.90% bf lät ju lite lågt... Kom igen nu, skippa inte träningen för "cardio"

. Gainz>Cardio all day err day.

straand94 · 2014-01-09, 02:37

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

7.90% bf lät ju lite lågt... Kom igen nu, skippa inte träningen för "cardio"

. Gainz>Cardio all day err day.

Lite lågt? Det låter extremt lågt! Det skumma är ju att det är Anders Lundgren som mätte

. (Han har förövrigt åkt dit för doping

)))))))))

Så man kan ju tycka att han borde ha koll med tanke på att han själv tävlar och coachar andra. Men uppenbarligen så stämmer inte det

För 7.9% bf är bra mycket mer rippat än vad jag är.

Är ledig 3 dagar och jobbar en och sen ledig 3 dagar till så nu blir det träning för hela slanten

Vägt upp min kcalförbrukning på cardio idag, hamnade på 3700kcal + all läsk jag nu har druckit så kanske 400kcal extra där, 4100kcal idag kanske.