2013-2014 what's up

[straand94]

Bänk
60x5
80x1,1
90x0

Chins
7
+40x1 pb
+42.5x0.9
+20x6
11

Latsdrag
70x8
60x13,11,12,10
50x16

Stångrodd pronerad
50x20,16,15

Tbar
40x16,14,13

Hantelcurl
20x5 pb
18x8,6
16x10,8
14x10,9,8

Sittande inc curl
14x8


Spidercurl - aldrig kört
10x10,10,15,15

Omv flies
10x20,14,12

Cc
10x12,15,13,10

Omv curl
20x10,10,10

Presspass senare idag, ska se hur många reps på 80kg jag klarar. Sen är det inga bänkpressar förrän nästa presspass då jag ska ta 95kg.


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[straand94]

Bänk
60x6
80x3 pb hade nog 4an
90x1 passare rörde men jag hade den
80x3

Hantelspress
30x10,6
26x10,7
22x12 Tut med ordentlig negativ

Sittande hantelpress
18x10,8 - drop 16x2
16x13

Cutlerbänk
45x13,13
55x6
45x11

Sidolyft
7x20
10x13,13

Frenchpress striiiiikkkttt
20x13
30x13,10,6
20x16

Flies i cc
20x20
25x12
20x11,12

Pushdown
60x14,11,10
50x12

Bänkdips
20
25
25
25

Sidolyft
10x15,12,10
7x13

Synligare vener än vanligt på axlarna )))



Skickas från min iPhone via Tapatalk

[PatJack]

Fina pass du bränner av! 100kg i bänk kommer nog snart =)

[straand94]

Ursprungligen postat av PatJack

Fina pass du bränner av! 100kg i bänk kommer nog snart =)

Målet var först 200 i marklyft och 100 i bänk i år. 100 i bänk känns rätt nära och 200 i marklyft rätt avlägset så satsar mer på bänken

Tack


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[straand94]

Gårdagens pass med mark och ben. Kunde nästan böja normalt. Måste stretcha lite helt enkelt.

Marklyft MM2K #4
Upv: 60x7, 100x5 140x3
155x3,3
165x2,2

Gick ganska lätt, hade dock bälte.

Böj
50x10,10,10
70x4
90x1
110x1 - finns film men var inte nöjd med det alls
70x10,12,10,10

Frontböj
50x10,12,8

Hacksquat exklusive maskinvikten
40x10
60x12,10,10,10 - tryyyyycket

Lårcurl
35x10
50x10,8
40x12,10

Vader
4set vader i hacksquat 20reps supersetat med 4set tåhävningar 15reps

3set hängande benlyft.

Fått träningsvärk i quadsen och lite i vaderna... Cardio inatt = 0 gainz ifrån igår


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Chins
4,4
Kv+15x9,7 PB tror jag
10,9

Latsdrag
70x11
60x13,12,11

Pronerad stångrodd
60x10,13,12 PB då det är pronerad

Omv latsdrag
50x10
60x9,12

Hantelcurl
18x10,8
16x10,9

Sittande incline curl
14x8,8
12x10,10

Hammercurl rep
"35"x13,14,12
-Superset-
Omv kabelcurl
"25"x12,10,10

Sjuk pump idag, venerna i axlarna och biceps var överallt


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Har ordentligt med träningsvärk i quadsen, glutes och vaderna från igår. Antagligen för att det var längesen det var ett ordentligt benpass...

[Måsse]

Fuark. Ska också skaffa träningsvärk i benen idag. Grymt att du börjat nöta vader!

[straand94]

Bänk
60x4
80x1,1
90x1
95x0,0
92.5x0
80x2

Hantelpress
32x9,5
28x10,7
26x9

Militärpress
30x10
40x7,6
30x12

Cutlerbänk
55x9
45x14,11,11

Hantelflies
14x10,12,13,10

Frenchpress
30x11,9,7
25x10,13

Pushdown
50x14,14,12,11

Bänkdips
25
+10x18,14,15

Sidolyft
8x20,17,
10x12-drop-8x10


Det suger att jag inte får upp 95an 90 kändes rätt lätt


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[jflycore]

Grattis till bänken dude

[straand94]

Ursprungligen postat av jflycore

Grattis till bänken dude

Det suger bara att 95an är jättenära men så långt bort tack Jon! ))


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Chins
10

Marklyft
60x5
100x5,4
140x1
160x1
180x1
190x1 PB
200x0,0

Chins
20 PB
10,10,10

Latsdrag
60x13,12,13
70x8
65x10

Pronerad stångrodd
50x15,14,11,12

Enarms kabelrodd
25x20
35x12,10

Omvända flies hantlar
6x20,20,20

Hantelcurl
10x10
20x5 PB
18x8
16x9+2,8,6-drop-14x8
14x10,10

Spidercurl
10x10,15,12

Hammercurl i rep
"35"x14,12
30x15

Superset omvända curls i kabel
25x12,10,
20x10


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[Måsse]

Fasen vad bra med 190. Snart har du 200! =)

[straand94]

Ursprungligen postat av Måsse

Fasen vad bra med 190. Snart har du 200! =)

Ska ju marka imorn eller i övermorgon igen ska testa 200 utan att ha kört 190 innan


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk

[straand94]

Egentligen var det ben och mark idag men jag har knappt sovit något och vaknade för sent för att få i mig tillräckligt med käk och ha tid för ett benpass så jag valde att köra ett armpass vilket jag aldrig har gjort förr. Passet tog 45minuter och var jobbigt då jag hade glömt vattenflaskan och blev uttorkad av superseten

Smalbänk
60x11,7 ---11 var med normalstuds i bröstet men ändå PB, 7an var med 1 sekund stopp på bröstet vilket även det är ett PB. Hade nog 1-2reps till på 11an
70x4 PB, träffade helt fel på alla 4
60x7 soft touch utan stopp

Stångcurl
30x10
40x8
35x9
30x13

Hantelcurl ss pushdown
16x8 - 60x20 YOLO SWAG, ingen kontakt alls
16x9 - 70x10
16x10 - 70x10
16x8 - 60x12

Hantelcurl ss frenchpress
14x12 - 25x17
14x12 - 25x16
14x12 - 30x13

Sittande incline curl - frenchpress
12x15 - 30x11
12x10 - 30x8


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk