En mammas väg till drömkroppen

[Fitnessmom]

Hej! Jag är relativt ny på Kolozzeum och blir så inspirerad av andras journaler och positiva kommentarer att jag vill starta en själv! Först tänkte jag presentera mig lite:
Jag är född 94 och blir alltså 21 till sommaren. Blev mamma november -13 och under graviditeten gick jag upp 18 kilo. Dagen innan förlossningen vägde jag 83 kg och mådde hemskt dåligt över detta. Har i nästan hela mitt tonårsliv jojobantat och i perioder varit duktig och tränat. Jag lyckades med bättre kost och promenader gå ner 12 kg så att jag vägde 71, men där tog det stopp. Sen i somras har jag tränat oseriöst till och från och med hjälp av ett rejält kaloriunderskott gått ner ytterligare.

I dagsläget väger jag 64 kg och har som långsiktigt mål att gå ner till 60 kg. Nu har jag börjat träna seriöst i 4 veckor och jag kör framförallt på stronglifts 5x5 med det jag har hemma.

Jag kommer lägga upp mina träningar och min utveckling, hoppas ni gillar det!!

[Gurkmelon]

Detta kommer nog bli bra och ge dig extra motivation utöver mitt pushande här hemma

[Fitnessmom]

Dagens pass:
Biceps curls
5 kg 2x5
10 kg 5x5
Concentrated biceps curl
5 kg 2x5
7 kg 2x3
Militärpress
10 kg 5x5
12 kg 5x5
Side Lateral Raise
5 kg 5x7
Triceps extention
8 kg 2x3
6 kg 3x3
Smalbänk
6 kg 2x5
8 kg 2x5
10 kg 3x5
Side bend
5 kg 3x5
7 kg 3x5
10 kg 3x5

Det blev alltså ett hederligt discopass på 60 min. Hade önskat mer magövningar, men det hanns inte med!

[Fitnessmom]

Första bilden är tagen efter en veckas träning, så man kan säga att det är före-bilden. Andra bilden är efter två veckor! På tisdag är det åter dags att fota så hoppas på ännu mer utveckling!! Håll utkik

[Fitnessmom]

Dagsform på magen
Bara en del fett som ska bort så det jag kämpat för så hårt börjar synas också!

[Fitnessmom]

Dagens pass
Benböj
10 kg 3x5
12 kg 3x5
15 kg 2x5
20 kg 2x5
25 kg 1x5 (fail)
Stångrodd
10 kg 3x5
15 kg 3x5
Marklyft
15 kg 3x5
20 kg 3x5
25 kg 2x5

Kommentar
Tanken var att jag skulle köra bröst idag med lite andra basövningar, men det blev inte riktigt så och jag försökte verkligen maxa på varje övning. Benböj hade jag lätt kunnat ta 30 kg tror jag, men problemet är hur skjutton jag ska orka hålla stången. Händer och armar är för svaga helt enkelt. Marklyft har blivit min nya favoritövning och för mig är det så coolt att kunna ta 25 kg utan att bryta ryggen! Jag försöker att inte jämföra med andra, men det är svårt att skryta här om mina 25 ynka kg när snittet på forumet ligger på tresiffrigt

[Fitnessmom]

Dagens pass:
Bänkpress
10 kg 3x7
15 kg 2x5
20 kg 2x3
Flyes
5x2 kg 5x5
Hantelpress
5 kg 5x5
Biceps curls
5 kg 3x5
10 kg 5x5
Militärpress
10 kg 2x8

[Fitnessmom]

Äntligen har dessa 2 veckor gått och jag har fotat armarnas utveckling. Nu har det inte gått lika fort fram, men tycker ändå det är stor skillnad på bara två veckor. Mycket nöjd!

[Fitnessmom]

Tjeeena
Det har varit en slö och allmänt dålig vecka. Dålig kost och dålig träning, det vill säga ingen träning. Det enda jag gjorde var att ge mig ut på en löprunda i fredags. Det blev 5 km på 40 min, vilket är nytt rekord för mig både distans och hastighet.

Dagens pass
Biceps curls
5 kg 5x5
7 kg 2x5
10 kg 3x3
12 kg 2x3
15 kg 0 (försökte slå rekord men det gick inte)

Triceps ext
5 kg 3x5

Kick backs
2,5 kg 2x5
5 kg 2x5

Crunches
5 kg 5x12

Dagens pass var skit. Mådde inge bra alls och det kändes verkligen i hela kroppen. Tror det beror på att pollensäsongen är som värst nu med björken och det tar på krafterna. Ska jag springa får jag göra det sent på kvällen eller en regnig dag. Är i alla fall glad att det blev träning över huvudtaget!

[Gurkmelon]

Framsteg som fan!

[Fitnessmom]

Tänkte lägga upp onsdagens och dagens pass:

Onsdag
Benböj
Kroppsvikt 3x10
10 kg 3x5
15 kg 3x5
20 kg 3x5
Marklyft
15 kg 3x5
20 kg 3x5
25 kg 3x5
30 kg 2x5 PB

Väldigt kort men jobbigt pass. Har tyvärr kommit i en svacka så har varken fysisk eller mental ork till de långa passen. Antar att det har med att utvecklingskurvan börjar plana ut

[Fitnessmom]

Dagens pass
Uppvärmning
Benböj 30xkroppsvikt
Dips 10xkroppsvikt
Chins 2xkroppsvikt PB
Bänkpress
10 kg 3x5
15 kg 3x5
20 kg 2x5
Armhävningar
6xkroppsvikt
Biceps curls
10 kg 3x5
Biceps rodd
10 kg 3x5
15 kg 2x5

[Fitnessmom]

Ursprungligen postat av Gurkmelon

Framsteg som fan!

Tack!

[Fitnessmom]

Känner att det varit mycket fokus på träningen i min journal hittills så tänkte presentera kosten också. Jag försöker att ligga på en så jämn balans mellan fett, kolhydrater och proteiner som möjligt men har ofta underskott av kolhydrater och protein och överskott av fett.

Dagligt intag
Kolhydrater
160 g
Protein
80 g
Fett
50 g
Kalorier
Ca 1700 KCal per dag och förbränner ca 300

Dagens kost
Frukost : Fruktkusar med ost och kaffe
Lunch: Proteindrink efter träning och sen hemmalagade köttfärsbiffar med brunsås och kokta morötter och broccoli
Mellanmål: 2 kanelbullar (ajjabajja) men det är ju trots allt fredag
Middag: Inte ätit middag än pga bullarna haha, men lär bli någon smörgås senare

[Fitnessmom]

Satt och läste här på Kolozzeum och tänkte "fasen vad duktiga alla är! Nej jag tänker då fan inte springa runt som en slö tjockis på stranden i sommar" och så fick jag en energiboost av proteindrinken och körde stenhårt marklyft och militärpress. Två nya PB så nu jäklar ska det komma resultat inom 50 dagar!

Dagens pass nr 2
Marklyft
15 kg 3x5
20 kg 2x5
30 kg 3x5 PB
25 kg 1x10
20 kg 3x10
Militärpress
10 kg 2x5
15 kg 1x5
17 kg 1x5 PB
15 kg 1x10
10 kg 1x10
5 kg 2x10

Kommentar
FYFAN säger jag bara! Jobbigt men otroligt roligt pass! Två nya PB och jag kunde inte varit mer nöjd! Har googlat mig fram en ny träningsstrategi för att klämma ur allt ur musklerna som jag ska prova, men hittills tycker jag det funkar mycket bra!

Tänkte fota lite dagsform strax och eventuellt lägga upp ett par